Skal jeg sove i tom mage?
Mens meningene divergerer, forblir spørsmålet: Er det anbefalt å gå til sengs med full mage? Eller på tom mage? Faktisk er ingen av disse ytterpunktene gode for helsen din, vi vil fortelle deg hvorfor i denne artikkelen.
Sove med tom mage: hva du skal vite
Mange tror at du går i seng uten å spise er en god måte å miste vekt på, noe som er helt feil. Faktisk trenger vi mat for å hvile. Faktisk er det ingenting verre enn å våkne opp med magekramper på grunn av sult.
Denne troen er basert på antagelsen om at "Hvis vi spiser, blir vi fete" , og det er av denne grunn at noen anbefaler oss å gå til sengs på tom mage. Men følelsen av sult som vi har om morgenen tvinger oss vanligvis til å hoppe på det første vi finner i kjøleskapet, eller vi står opp om natten for å knuse, vanligvis noe fett i stedet for noe lys og så frisk som en frukt eller en grønnsak
Kroppens funksjon informerer oss om de beste vanene å følge. For å gå til sengs med sult i magen, forhindrer vi oss i å sove riktig. Hvorav vil ha skadelige konsekvenser for organismen vår, spesielt hvis denne vanen gjentas daglig.
Som vi alltid sier, er ekstremene aldri gode, så vi anbefaler deg å savne lys om kvelden og la passere flere (ca 2 til 3) før du går til sengs. Hvis det er virkelig for sent, ikke gå til sengs uten å spise en liten bit av yoghurt, suppe, te med toast ... Men aldri gå i søvn helt tom mage
Noen studier har vist at minimum tid å gå i dvale var en og en halv time, i løpet av denne tiden kan du hygge deg å vaske, lese, studere og se på en liten TV, eller snakk med din ektefelle eller romkamerat, klargjør klærne dine neste dag, etc. Det er også bedre å ha en rik karbohydratmiddag full av protein eller mettet fett Ja, gassen og magesekken som de to sistnevnte kan forårsake, vil forstyrre din søvn.
Hvis du kommer tilbake sent fra høgskolen eller jobber flere ganger, og lurer på om det er bedre å spise en før sengetid, eller hold deg opptatt og sov deg sulten : slutte å tvile og spise litt noe før du legger deg til sengs. Faktisk kan sovende magepane forårsake, ifølge enkelte vitenskapelige studier, søvnløshet, eller problemer med å regenerere musklene og organene om natten. I tillegg holder sulten vår hjerne på vakt, som ikke er bra for en fredelig søvn . Når du ikke får nok søvn, reduseres metabolismen, og mengden ghrelin øker, et appetittstimulerende hormon som gjør at du vil stå opp midt om natten for å spise uten å måle mengden eller kvaliteten på hva vi spiser
Å gå til sengs uten å spise, eller med sultemage forhindrer deg i å hvile helt og er også veldig negativ hvis du vil bygge muskelmasse. Når kroppen din er fratatt næringsstoffer trengte i flere timer, begynner det å bryte muskelfibrene for å få energi. Hvis du vil gå ned i vekt, er det ikke en god idé å ikke spise før du sover eller hopper over måltider.
Ulemper med å sove på magen din
I den andre ekstremen av det vi nettopp har forklart, er de som "tømmer seg" før de sover og synes å veie 5 kilo mer hver natt! Når du fyller kroppen din med mat, akkumuleres den i magen, organet som er ansvarlig for å produsere enzymer og syrer for å fordøye. Blodet går direkte inn i dette området, og det kan at du vil sove, men det er best at du venter før du legger deg til sengs, selv om det er å se på TV eller lese .
Spis mye før du går i seng kan umiddelbart forårsake en følelse av tyngde, men også syre reflukser som forårsaker halsbrann eller spiserør, problemer med å finne søvn eller mareritt, ... Vær også oppmerksom på at middagen i ham -Even gjør deg ikke fett, det er faktisk det du velger å spise den kan. Ernæringseksperter sier det er best å slutte å spise karbohydrater 4 timer før sengetid må vente minst 1 time og en halv til 2 timer før du går i seng r.
Metabolisme er tregere om natten, fordøyelsen tar da tid, forårsaker gass, økt gjæring av mat i tarmene. Hvile etter å ha spist er nødvendig, men det er annerledes enn å sove. Sitt i en sofa og bli opptatt, les, snakk, se på TV, vent mens du sover.
Det er ikke noe problem med ekspertene å si at det er noe problem med å bade med å ha spist, enda mer hvis vannet ikke er for varmt er at vi ikke blir for lange i dusjen. Det er ikke tilrådelig å svømme fordi musklene og fordøyelsessystemet vil søke blodtilførselen, noe som kan forårsake muskelkramper.
Til slutt går du til sengs rett etter å ha spist, spesielt hvis måltidet var rikelig, kan oppmuntre utseende av gastrisk refluks. Du vil også ha mer problemer med å sovne. Ideen er å spise mer frukt og grønnsaker om kvelden enn søte matvarer, stekt eller med mye mel.
Tips for å forebygge rynker rundt øynene og en oppskrift på en naturlig serum
Huden rundt øynene er tynnere enn resten av ansiktet, og er derfor en av de første som avslører tegn på aldring. Dette området av kroppen er lav i talgkjertlene i kollagen og elastin fiber, og krever derfor spesiell ernæring for å holde i perfekt stand til tross for passering av år. Hvis vi kjenner det er støttet av 22 muskler som er i konstant bevegelse, og den bærer ca 10.
6 Måter å styrke kroppen din uten å bruke maskiner eller vekt
For å styrke musklene er det ikke viktig å følge et program i et treningsstudio. Faktisk bare vet å bruke alle deler av kroppen naturlig og trygt. Selv om vi kombinerer maskiner og vekten til en mer velformede kropp og sterke, de er ikke så langt for å utvikle muskelmassen Med grunnleggende øvelser som er enkle å gjøre hjemme, kan du utforme en komplett treningsplan for å oppnå den formen vi alle vil ha.
