6 øVelser for å frigjøre spenning i kroppen din

Hverdagen er full av bekymring og stress øyeblikk.

Slike situasjoner kan føre til Muskelspenninger som, når de akkumuleres, forårsaker fysisk smerte og til og med alvorlig smerte. Siden stress og angst er de viktigste årsakene til mange sykdommer og plager, er det svært viktig å bli kvitt den akkumulerte spenning.

Hvorfor reke det pleier muskler?

Når organisasjonen står overfor fare, returnerer et svar som er designet for å gjøre oss til å reagere og fysisk og mentalt forbereder oss til å overleve mot en trussel.

Denne respons strekninger og kontrakter musklene. Det forbereder også kroppen til å forsvare seg.

Faktisk, når vi er lydige for store påkjenninger, kroppen vår ikke kan identifisere opprinnelsen av trusselen.

Dette skjer fordi de tegn som vår hjerne sender er ofte de samme, uavhengig av opprinnelsen til det onde: dette kan være arbeid eller et vilt dyr som truer livet vårt.

Vil du vite mer? Les: De 8 beste øvelsene for å trene og øke kraften i hjernen din.

6 øvelser for å eliminere den akkumulerte spenningen

Det er et alternativ for å eliminere spenning og stress.

er veldig enkle øvelser som kan hjelpe deg med å lindre smerte. La oss se hvilke som er

1. Spenning i ryggen

Stå opp og strekk armene over hodet ditt

• Lene deg tilbake og la ryggraden danne en bue.
• Gå tilbake til startposisjonen
• Gjenta 5 ganger
• Denne øvelsen er svært effektiv for å eliminere spenning i ryggen.

2. Spenning i nakken

Nakken er et av områdene som er mest berørt av stress. Med denne enkle øvelsen skal du fjerne spenningen i dette området.

Du Slå oppreist og åpne ben skulderbredde.

• Legg hendene på hoftene og
• bevege hodet mot 'foran og tilbake, som om du sa ja til hodet. Gjør 8 repetisjoner.
• 3. Spenning i hode og ansikt

Noen ganger er hodet og nakken strukket på grunn av stress og angst. Det tar bare en øvelse å kvitte seg med denne spenningen

Stå opp og strekk armene dine over hodet ditt

• Flytt hodet til den ene siden og deretter til den andre.
• For å hjelpe deg, bruk hendene til å flytte hodet fra side til side
• Lag 8 repetisjoner, 4 på hver side
• 4. Øvre muskelspenning

Denne øvelsen er perfekt for å lindre spenninger i ryggen, trapezius og nakke.

Stå opp og strekk armene over hodet ditt.

• Vik nakke til høyre og deretter til venstre
• Bruk hender for å øke strekket
• Hold i 10 sekunder på hver side
• 5. Hele kroppspenningen

Denne øvelsen kan hjelpe deg med å redusere spenningen i midjen, bakre og nedre muskler.

Stå opp og strekk armene over hodet ditt .

• Len kroppen til høyre og
• går venstre hånd på høyre arm. gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
• Gjør 8 repetisjoner på hver side 4
• Ikke glem å lese: Lykke kommer fra vårt indre liv, ikke fra folk som er ved vår side

6. For å slippe ut noen form for spenning

Denne øvelsen er indisert for folk som føler seg for stor fysisk spenning, mentale og emosjonelle.

Hvis du er en fange-era angst og tretthet, eller du er oppbrukt-e etter en hard dags arbeid, praksis denne øvelsen

Velg et rolig sted og er godt ventilert

• stå opp (eller sitter) med føtter, slappe av øynene dine nære. - og pust normalt
• Hodet må stå rett, naturlig.
• La armene henge på begge sider av kroppen
• . Hvis du sitter, skal armene dine ligge på bena dine. Slipp skuldrene og albuene. Spenningen kommer ut av hendene på hendene.
• Løsne bagasjerens vekt nedover og mot bekkenet.
• Slapp av livet og føtt føttene sterke og sterke.
• Nå er du i en tilstand av total avslapning. Tenk deg hvordan hodet ditt berører himmelen mens føttene er fast rotfestet på jorden.
• Hvis du føler at kroppen din er rocking, gjør ingenting, la det snakke fritt, til det er stille igjen som han fjerner akkumulert spenning.
• Prøv å bo i denne posisjonen i 5 minutter.
• bare la tankene hvile og prøve å gi slipp på dine bekymringer. Når det har gått 5 minutter, gni men og massere ansiktet, halsen og nakken.
• Disse enkle øvelser vil hjelpe deg å eliminere spenningen du kanskje har akkumulert, på grunn av stress eller bekymring

Følg med på å sette dem i bruk, du vil ikke angre på det!

Brystsmerter: hva er årsakene?

Disse smertene er for det meste svært vanlig noen dager før starten av Regler . Blant de faktorene som utløser denne typen smerte omfatter mastitt, cyster i brystene, fibroids og mating. Mastitt Brystbetennelse forårsakes hovedsakelig av hindring av melkkanaler. Det kan også skyldes en brystinfeksjon Cyster i brystene Dette er en av de vanligste godartede brystkreftene.

(Gode vaner)

Mat som du ikke må spise om kvelden.

Ofte, hvis du ikke kan sove, er dette på grunn av en viss tyngde i magen forårsaket av inntak av matvarer som ikke tillater kroppen å fordøye normalt, og dermed hindre deg i å finne den avslappende resten som trengs for å starte en ny dag. Det daglige kostholdet vi vedtar er direkte relatert til vår helse.

(Gode vaner)