ØVelser for å unngå smerter
Visste du at kjønns- og benpine ikke er avhengig av alder eller kjønn?
De påvirker flere og flere mennesker over hele verden, og selv om deres hovedårsak er sedenterisme, de har også å gjøre med sport eller overvekt. I denne artikkelen tilbyr vi noen øvelser for å unngå knesmerter, fordi hvis du styrker musklene dine, vil du være mer tilbøyelig til å motstand mot fysiske motetider
Hvorfor er knærne smertefulle?
De største leddene i kroppen som gjør at vi kan gå, løpe og hoppe (blant andre bevegelser) slites ut med tid, men også til c Bruke våre daglige vaner
Knærpine står for 35% av traumakonsultasjoner
Vil du vite hva som produserer disse genene i dette området?
Se også : Hva er maten som kan forårsake ledsmerter?
Intensiv sport
Vi har ofte anbefalt at du gjør øvelser for å være sunn, men innsatsen som dette medfører for knærne kan være forårsaker smerte
Idrettsleger sier at fotball og ski er disipliner som har de største bivirkningene i dette området av kroppen.
I disse idrettene, ligaments og menisci må tåle tilstrekkelig trykk, og det er således mer anledning til å lide skade.
overvekt
ett av formålene med knærne er å understøtte legemet.
skytende kilo kan svekke deres handling og forårsake mer og mer alvorlige smerter.
C Dette er grunnen til at personer som er overvektige ofte lider av meniskproblemer og har problemer med å stå opp.
Upassende sko
Måten føttene berører bakken har en innvirkning på knærne, ikke bare når du gjør øvelser, men også når du går.
Når du spiller sport, må vi bruke sko tilpasset våre skritt.
På den annen side er bruken høye hæler styrker for å gjøre kortere trinn og med knær halvveis brettet. Dette skader sterkt leddene.
Hvis en kvinne vanligvis bærer hæler for lange timer, kan det ende opp som lider av slitasjegikt.
Dårlige vaner
I virkeligheten kan de ikke kalles " dårlig "men heller av" onde tanker".
går opp og ned trapper, stå opp og sitte i en stol, gå på tærne, sykling ... Alt dette er både gode og dårlige for Knær
Det avhenger alltid av hvordan vi gjør hver av disse bevegelsene.
Alder
Med alderen blir leddene svake og slites ut. Hvis vi ikke vedta de riktige bevegelser med våre knær, er det sannsynlig at 60 eller 65 år, blir denne smerten uutholdelig og hindrer oss i å gjøre mange ting.
Artrose kneet er svært vanlig
fordi det oppstår når mykvevet som dekker skjøten, blir tynnere. Øvelser for å forebygge og behandle knesmerter.
En av de mest effektive måtene å redusere smerte på i ledd er å bremse og moderat trening.
målet med dette programmet er å gi mer fleksibilitet og styrke knærne
. Her er noen metoder for å lindre smerte og hindre Problemet:
Ben forlengelse
Lig på ryggen på sengen din og løft bena dine. De må være så rett som mulig og knær så bøyd som mulig. Hold deg i denne posisjonen så lenge du kan.
I tillegg til å hjelpe deg med å redusere smerte, er
en effektiv teknikk for problemer med blodsirkulasjon eller slitne ben. Steg for trinn kan du øke vanskeligheten ved denne øvelsen ved å legge til vekter.
Hvis du ikke har noen disker eller dumbbells hjemme, kan du bruke noen gjenstander på fingertuppene
Korte utvidelser
Selv om hovedmålet med denne øvelsen er å ha vakre buketter, er det også veldig interessant å styrke knærne.
Lig på ryggen, legg hendene dine bak nakken og bøy ett ben mot brystet (så mye som mulig)
Forleng det andre beinet, og hvis du kan, uten å røre bakken
Hold posisjonen i noen sekunder og bytt kneet. Gjør 10 repetisjoner på hver side.
Knær brettet
Denne øvelsen ligner på den forrige, men mer avslappende. Lig på ryggen og strekk beina dine godt.
Løft torsoen litt og lene deg på albuene og underarmen. Bøy høyre kne og trykk ned på gulvet med høyre fot
Løft benet så mye som mulig og gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta dette 10 ganger før du endrer kneet.
En variasjon av denne teknikken gjøres med bena i luften. For å gjøre dette, plasser lårene så nær kanten av sengen som mulig.
I stedet for å knelte opp, trykk ned. Det andre benet skal være så rett som mulig.
Vi anbefaler at du leser: Hvilke øvelser kan du gjøre hvis kneet gjør vondt?
Strekkrekke
Det er viktig å styrke musklene på baksiden av knær og ben. For å gjøre dette, legg deg på magen med armene dine på siden av kroppen din.
Løft ditt høyre ben så høyt som mulig og la det være i denne posisjonen i noen sekunder.
Bedre enn den andre beinet berører ikke bakken. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjør 10 repetisjoner og bytt sider
Fotstrekninger
Sett deg foran en vegg eller stol for å støtte deg selv
Strekk en av bena bakover og brett det slik at hælen berører lårene. Med hånden, utøve noe trykk (uten å skade deg selv)
Hold deg i denne stillingen i noen sekunder og bytt på benet.
Hvordan vil du si at Har du problemer med å bekjempe PMS? For å være ærlig er dette ikke en lett oppgave, da det er anslått at mer enn 73% av spanske kvinner har PMS. Det er ingen tvil om at er en av de lidelsene som mest sannsynlig vil påvirke kvinner . Hvis du er heldig, er det sannsynlig at dette dårlige øyeblikket ikke antar mer enn en liten smerte i den nedre magen.
Hvor mange egg kan vi spise på en uke?
The Egg er en av matvarene som inneholder mest protein, vitaminer og mineraler. Vitamiene funnet her er hovedsakelig A, D og B12; mineralene er fosfor og selen . Oppmerksomhet, eggets ernæringsmessige verdi har ingenting å gjøre med fargen på skallet. Ikke bare egget har en stor mengde protein, vitaminer og andre gode ting for helsen vår, men det er også veldig lett å få og veldig billig .
