Gode karbohydrater i ansiktet av dårlig: bryte mytene
Akkurat som de er deilige og uimotståelige, kan karbohydrater være forferdelige hvis målet ditt er å gå ned i vekt. Unødvendig å si øker de risikoen å lide av sykdommer som kreft, nevrologiske lidelser, hjerteproblemer og diabetes, er det ikke?
På mange nettsteder kan du finne personer som støtter det faktum at karbohydrater gjør deg feit
Du vil også finne andre som selv dietister, hevder at karbohydrater er avgjørende for optimal helse.
Så,
er det gode hydrater fra karbon? Myte nr. 1: Karbohydrater gjør vokser uunngåelig
Når du bruker karbohydrater, bryter kroppen din inn i ulike typer sukkerarter, blant annet glukose. Når det øker i blodet, begynner bukspyttkjertelen å utskille mer insulin.
Dette tillater at celler absorberer det og slår glukose til energi. På den annen side er insulin også involvert i lagring av fett. Derfor snakker vi om dårlige karbohydrater som forårsaker vektøkning. Men ikke alle karbohydrater er lik. Tenk på følgende: Et eple og en smultring inneholder omtrent 25 gram karbohydrater.
Hvilke av disse to produktene tror du vil øke glukosen din raskt? Donuten, selvfølgelig.
I motsetning til epleet, som inneholder 4,4 gram fiber, inneholder dunet bare 0,8 gram.
Fibrene bidrar til å forsinke absorbsjonen av glukose i blodet.
På den annen side vil eplet, takket være fibrene, misse deg i lengre tid, noe som gir gode karbohydrater. Det er derfor at typen og
kvaliteten på karbohydrater du bruker vil bestemme kroppens
respons på dem Les også: Stevia, søtningsmiddel av diabetikere Myte nr. 2: Det gjør ikke Det er ikke naturlig for mennesker å ha høyt karbohydrat dietter. Vi finner ideen om dårlige karbohydrater basert på at
gamle folk hadde svært lave karbohydrat dietter.
Men hvis vi tar en nærmere titt, varierer karbohydratforbruket i henhold til breddegraden der de er
Det sies at Inuit-stammer, for eksempel, da de ikke hadde tilgang til ulike frukter og mat, forbruket en veldig liten mengde karbohydrater. På den annen side vet vi at de oppnådd karbohydrater ved å tygge hvalhud, hvalrosslever, bær, tørket frukt, knollvekster og tang når de fant dem.
Kulhydratforbruket varierte sterkt innenfor gamle kulturer
. Selv om noen måtte fordoble deres innsats, konsumerte de alle gode karbohydrater.
Myte nr. 3: Du vil bare kunne gå ned i vekt ved å spise et ketogent diett.
Det antas at mindre mat spises karbohydrater, jo raskere går du ned i vekt. Selvfølgelig vil bytte fra et karbohydratladet diett til en lavere en lett miste fett. Men å spise færre karbohydrater fører ikke nødvendigvis til vekttap For noen mennesker er vekttap gjennom et ketogent diett større fordi
de ender opp med å redusere deres kaloriinntak
og forbruker enten mer proteinrik mat og høy fiber eller de spiser mindre enn de burde.
Men ikke andre mennesker ikke miste så mye vekt fordi visse hormoner er regulert, slik som kortisol, som øker når du ikke bruker gode karbohydrater.
Hvis denne mekanismen er helt normalt, produksjon kortisol kan være negativt for helsen din dersom: ... Du lider av binyretretthet ikke nok sol
Du er under mye stress
Du ikke sove regelmessig nok
- Vet at drastisk lavere karbohydrater uten forbedring i kostholdet ditt eller livsstilen, vil ikke nødvendigvis akselerere vekttap.
- Myte # 4 : Å spise veldig lite karbohydrater kan ikke skade noen
- Mens en diett som er veldig lav i karbohydrater, kan være perfekt for noen mennesker, kan det også påvirke helsen din negativt
- På den store For eksempel er det nødvendig å konsumere nok karbohydrater
for å sikre at babyens hjerne utvikler seg riktig. I tillegg, uten karbohydrater, er det sannsynlig at du øker proteininntaket.
Hvis det når et forbruk på mer enn 25% av de totale kaloriene, kan babyen din bli født undervektig. Risikoen for at barnet perinatal dødelighet kan også øke.
I idrettsutøvere,
dette kan føre til en reduksjon i ytelse, vektøkning eller til og med en gjenvinningsperiode lengst etter trening
Når du har hypothyroidisme og en diett som er lav i gode karbohydrater, går insulinnivåene ned. Dette får kroppen til ikke å transformere inaktivt T4 hormon i T3 aktivt hormon.
Derfor kan symptomene på hypothyroidisme plutselig oppstå. I tillegg kan du påvirke produksjonen av stoffer i tarmfloraen, noe som kan føre til ulike problemer, fra fedme til hudsykdommer. Myte nr. 5: Matvarer med lite karbohydrater er farlig og unødvendig en diett lav i dårlige karbohydrater er et kraftig terapeutisk redskap mot
The vektig diabetes type 1 og 2
metabolsk syndrom
The polycystisk eggstokk
- TBI
- epilepsi
- Alzheimer
- Parkinson
- angst
- depresjon
- det er mulig at noen av disse sykdommene er generert av forbruk raffinerte karbohydrater, men du kan vurdere alle karbohydrater på samme måte som de er ikke alle dårlige
- Besøk denne artikkelen. 6 matvaner som forårsaker angst og depresjon
- C ' Derfor er det viktig å være god å informere om hvordan
- vi kan redusere dårlige karbohydrater og hvordan vi skal innlemme de gode i kostholdet vårt.
Kontakt legen din og han kan lede deg til den ideelle dietten i henhold til dine behov.
7 beste kilder til karbohydrater for sunt vekttap
Til tross for dårlig rykte kan enkelte karbohydrater ha mange helsemessige fordeler fordi de gir oss energi. Les mer "
Slik mister du abdominal fett med ingefær
Folk flest vil ha en flat og tonet mage som tillater dem å ha en slank figur og godt utformet. dessverre er det dette organet som har en tendens til å tenne mer ikke bare på grunn av overdreven kaloriforbruk, men også på grunn av vannoppbevaring og akkumulerende avfall. Et balansert kosthold og daglig mosjon er hovednøklene for å si farvel til fett og andre problemer.
Strømforsyningen er en av nøklene til å opprettholde en sunn vekt og har god helse. Når du mate deg selv riktig, gi deg kroppen alle næringsstoffene den trenger for å fungere skikkelig og unngå mange Det er kjent at det finnes en rekke såkalte "fettforbrende" matvarer som kan hjelpe oss med å opprettholde en god regulert vekt.
