7 Måter å kontrollere høyt blodsukker

Blodsukkeret eller blodsukkernivået i verdens befolkning har økt dramatisk de siste tiårene som kostholdsforbruket av sukker er høyere.

markedet tilbyr en rekke søte matvarer som brus, søtsaker, sjokolade, bakverk ... Noen matvarer inneholder også sukker når du aldri ville trodd: dette gjelder spesielt kjeks aperitiffer, pasta eller hermetikk.

Denne typen diett har innvirkning på helsen til mange mennesker og er en av de viktigste årsakene til sykdommer som:

• Fedme
• Intoleranse på g lucosis
• Type 2 diabetes
• Overvekt

Høyt blodglukose

Hyperglykemi oppstår når blodsukker er høy. Dette skjer når kroppen ikke produserer insulin eller når det ikke produserer nok insulin.

• Det første trinnet er å måle blodglukosen med et glukometer.
• Hvis blodsukkernivået ditt er over 180 mg / dl, du må umiddelbart behandles av en lege, da dette kan føre til alvorlige helseproblemer.

Midler for å kontrollere blodsukkeret og senke det

1. Reduser daglig konsum av sukker

• Velg lavt glykemisk mat, både i mengde og type ingredienser
• Øk forbruket av frisk frukt og grønnsaker

Kostholdet ditt må være sunt, variert og balansert. Prøv å konsumere et mindre antall fettfattige matvarer

• Legg til sunne proteiner og karbohydrater i kostholdet ditt, slik som fullkorn

Se også: 4 infusjoner for å senke sukkernivåene i kosten blod

2. Spis linfrø

Du kan spise hele, malt, brygget eller i linolje. Linfrø gir mange helsemessige fordeler som:

• Mindre risiko for hjertesykdom
• Cancer Prevention
• Reduser dårlige kolesterolet (LDL)

Forbruket av 10 til 20 gram linfrø bakken i en kontinuerlig periode reduserer blodsukkeret med 20%

3. Daglig øvelse

Fysisk aktivitet regulerer blodglukose fordi muskler bruker glukose som energikilde for å fungere, og mengden sukker i blodet reduseres tilsvarende.

Du bør regelmessig sjekke blodsukkernivåene for å finne ut hvilken fysisk aktivitet som passer best for deg og for å unngå en plutselig nedgang i blodsukker.

4. Bor hydratiserte

drikke minst 2 liter vann daglig rehydrerer blodet , senker blodsukkeret og reduserer også risikoen for diabetes.

Det er viktig å holde hydratiserte for riktig funksjon av nyrene , som vil forsøke å bli kvitt overflødig blodsukkeret i urinen.

• Vann og ikke-kaloriholdige drikker er de mest anbefalte.
• Unngå sukkerholdige drikker, fordi de favoriserer inntak av vekt og øk blodsukkernivået

5. Styring av stressnivåer

Stress kan påvirke blodsukkernivået. Dette kan skyldes fysisk eller mental tretthet, bekymringer, bekymringer, problemer på jobben, etc.

Avslapping og meditasjon reduserer stress, senker blodsukkernivået og gir store fordeler til sinnet og også for kroppen

øvelser regelmessig og avslapningsmetoder som :.

• Meditasjon
• Yoga
• Mindfulness

de er perfekt tilpasset glykemisk kontroll og den generelle forbedringen av helse.

Du visste ikke det? 5 deilige juice for å bekjempe stress naturlig

6. Sove lenge nok

hvile er nødvendig for å holde seg frisk. Faktisk dårlig søvn vaner påvirke blodglukose og insulin sensitivitet.

På denne måten kan de øke appetitten og føre til vektøkning.

7. Legg kanel på kostholdet

Kanel har mange helsemessige fordeler. Studier har vist at kanel kan redusere blodsukkeret opp til 29%. Det fungerer på samme måte som insulin, , men på et mye lavere tempo.

endelige anbefalingene

• Rådfør deg med lege før du gjør endringer i livsstil eller kosthold.
• Det er mange naturlige kosttilskudd for å senke blodsukkeret, som ikke har noen ulemper indikasjoner.
• Husk å miste vekt og følge et balansert kosthold.
• Mål blodsukkernivået jevnlig.
• bør du ta en blodprøve for å bestemme blodnivåer og legen din vil gi nødvendige anbefalinger.

hvis du er i tvil , du kan spørre en ernæringsfysiolog for å anbefale riktig diett for kroppen din.

Å ta vare på kostholdet ditt og ha en sunn livsstil er viktig for å forhindre sykdom og være i god helse.

3 Tips for å forbedre fordøyelsen helse

Halsbrann, gass, oppblåsthet ... Mens tarmen er avgjørende for riktig kroppsfunksjon, kan mange faktorer, for eksempel stress, påvirke tilstanden til fordøyelsessystemet og forårsake helseproblemer som irritabel tarmsyndrom. Denne artikkelen gir deg 6 tips som vil hjelpe deg med å opprettholde et sunt fordøyelsessystem.

(Gode vaner)

9 Vaner som dreper nevroner og påvirker hjernens helse.

Forstyrrelser som påvirker hjernens helse skyldes ofte arvelige faktorer, alder eller skade. Det har imidlertid vist seg at det er spesielle vaner som kan være opprinnelig fordi de dreper nevroner og reduserer sin aktivitet. Kognitiv helse avtar i løpet av årene, slik at i svært avanserte alder blir minnet tapt og det er mer Det er vanskelig å utføre de vanlige oppgavene som tidligere var veldig enkle.

(Gode vaner)