5 Idealer øvelser for å lindre smerter
Nøkkelen til å gjøre disse øvelsene effektive når du lindrer smerter i bena, er regelmessighet. Du må utføre daglig for å ha tilfredsstillende resultater
Det smerter kan være hovedsakelig på grunn av to årsaker.
- tretthet på dagtid, vanligvis forårsaket av tilstedeværelsen av åreknuter
- Genoa muskeltype etter lang trening
i det første tilfellet, symptomer inkluderer vanligvis tyngde, smerte, kløe, og i mer alvorlige tilfeller kan man føle en kriblende følelse.
motsetning ceux- der, smerter i muskel-type ben er progressive generelt, uten kløe, men noen bevegelser kan være umulig å oppnå.
utover stillesittende eller ekstrem trening beinet smerte kan også behandles med massasje av lymfedrenasje-type .
i tillegg kan vi supplere dem med tøyningsøvelser.
Slapp av muskler og décongestionnez've ines gjennom en spesiell rutine øvelser 5 ideell for å lindre smerter.
Du kan gjøre dem hjemme, når som helst på dagen fordi du trenger bare noen få minutter
Hva slags øvelser gjør du for å avlaste beina
- tøyningsøvelser
- avslappende øvelser
- Pilates
- Yoga
du kan også lese.? Oppdag teknisk 4 effektive pust til å kjempe mot stress
5 tøyningsøvelser for å lindre smerter i bena
i luften på veggen
en øvelse som, uten tvil, hjelper venøs returnere ben, så det er veldig nyttig for alle typer smerter.
ansiktet av betong posisjonen av bena mot veggen, lunger vil avta og du vil lindre smerte betraktelig .
hva trenger du?
- En pute
henrettelse
- i denne øvelsen , Legg deg ned på gulvet holder ryggen på puten og trykk fast bena på veggen.
- Baken skal ligge på bakkenivå.
- Begynn å lage benbevegelser ned og til opp i et minutt, pause ett minutt og gjenta.
- Gjør 5 repetisjoner og øke antall som dager.
etappe erklæringen på tepper
Dette er en enkel øvelse å utføre og som vil bidra til å redusere muskelsmerter.
Videre kan slappe av alle anatomiske strukturer og du kan styre smerten som vises plutselig.
hva trenger du?
- 1 teppe
utførelse
- ro, legge seg ned på siden av matten.
- balansere kroppen med høyre arm mens løfte benet på den samme side.
- sakte løfte benet samtidig som man kontrollerer deretter senkes på samme måte.
- Utfør den samme bevegelsen 10 ganger, resten i 1 minutt og gjenta på den andre siden.
Butterfly Chrysalis
For å redusere og lindre smerter i bena bør du strekke musklene til flere retninger.
Og generelt den Sammentrekning forsterker smerten, uansett årsak . Lær alle måter å gjøre det og la beinet smerte.
Hva trenger du?
- 1 teppet
Execution
- Ligg på teppet, på høyre side og holde knærne bøyd.
- hvile hodet på hånden eller, hvis du foretrekker det, på armen (hvis du ønsker å bli mer komfortabel).
- Stram alle muskler i magen, mens du åpner og lukker høyre sideben.
- Gjør 20 repetisjoner, og deretter pause og gjenta øvelsen på den andre etappen.
Les: 7 tips for forbedre sirkulasjonen av beina i 20 dager
Fugl på forsiden
En komplett øvelse, hvor vi kombinerer avslapning og strekking.
Vi kommer dermed til å fullstendig lindre smerten og det er den beste måten å ha lette ben uten trengsel
Hva trenger du?
- 1 teppe
Utførelsesmetode
- Bruk dine hender og knær , ta hælen til høyre fot fremover, foran venstre hofte (som i forrige bilde)
- Gjør mellom 10 og 20 repetisjoner, hold posisjonen hver gang i noen få sekunder. Husk at formålet med øvelsene er å strekke alle musklene .
- Ta et øyeblikk av hvile og gjenta bevegelsene til på den annen side
Husk, det er ikke noe poeng med å gjøre disse oppgavene en gang i måneden. Regelmessighet er det som forbedrer bein smerte.
Hver av disse oppgavene er av lettelse som virker en stund.
Dra fordel!
Vi spør ofte om mat som vi må spise eller ikke: protein etter sport, type ris, frokostblandinger som fisk eller sjømat. Svaret på disse spørsmålene er nesten alltid det samme: kanskje ja, kanskje ikke. Hvorfor? Hvorfor hver person er annerledes, og hva som er bra for en, vil være dårlig for en annen?
Disse dårlige vaner som ødelegger leddene.
Leddene er de viktigste delene av kroppen som tillater oss å vi beveger oss Det er derfor viktig å ta vare på dem og behandle dem ordentlig slik at de holder seg i god stand, fordi de åpenbart er skjøre og lett kan bli skadet. I denne artikkelen ønsker å fortelle deg om noen dårlige vaner som kan på alvor og noen ganger irreparabelt skade våre ledd.
