7 Vaner som vil hjelpe deg å forebygge osteoporose

osteoporose er en kronisk sykdom i skjelettsystemet, som øker risikoen for frakturer, alvorlig smerte og andre symptomer som forringer kvaliteten på livet.

Denne sykdommen er hovedsakelig på grunn av en mangel kalsium og vitamin D, men kan også være knyttet til hormonelle forandringer, genetiske traumer og faktorer .

de benstykker gjennomgå en oppløsning av deres indre mikro-arkitektur, oppløsningen redusert mens deres tetthet, støttekapasitet og styrke.

Sykdommer påvirker ofte bein i hofter, rygg og händer, men kan forekomme i alle områder av kroppen. beinstruktur. Selv om Det er vanlig blant eldre mennesker, men det er også tidlig funnet hos yngre mennesker. Det er da et resultat av

dårlige vaner og eksponering for giftstoffer. Det mest urovekkende er at

det ikke manifestere seg radikalt i en tidlig fase og derfor er det oftest oppdaget på komplikasjonstidspunktet. Det er derfor viktig å ha en sunn livsstil og, så langt som mulig, vedta vaner som bidrar til å redusere risikoen for sykdom Finn ut hva disse vanene er

1. Øke kalsiuminntak

Kalsium er et viktig mineral som bidrar til å holde delene bentettheten unngå sin tap og brudd.

A riktig absorpsjon av kalsium styrker knokler og

unngår utviklingen av lidelser forbundet med inflammatoriske ubalanser

. Selv om det er mulig å konsumere kosttilskudd

, er det å foretrekke å absorbere kalsium fra kilder slik som: melk og melkeprodukter cruciferous

• soya
• tørket frukt
• løk
• blå fisk og sjømat
• sitrusfrukter
• bringebær
• 2. Gjør din absorpsjon av vitamin D
• Riktig inntak av vitamin D er en nøkkelfaktor for å hindre tynning bein og frakturer.

Dette næringsstoffet bidrar til å binde kalsium til skjelettet

, fremmer opptaket mineral i tarmen, og forhindrer dessuten at kalsium blir utskilt i store mengder i urinen.

15-20 minutters solbad er gode kilder til vitamin . D, men du kan også absorbere vitamin D ved å spise litt sunn mat disse matvarer inneholder: i

egg de

• laks lever
• befestet korn
• sopp
• meieriprodukter
• 3. Unngå røyking
• Både aktive og passive røykere vil trolig utvikle osteoporose ved voksen alder.

Tobakk er laget med giftige kjemikalier som, i tillegg til å redusere Bein tetthet,

påvirker kalsiumabsorpsjonsprosesser i tarmen

Det er derfor viktig å unngå røyking på noen måte. 4. Øv regelmessig trening

Øve regelmessig fysisk aktivitet i ung alder er en viktig faktor for å forebygge sykdommer som osteoporose i voksen alder. Denne vanen kjemper de negative effektene fysisk inaktivitet , forebygger overvekt og bidrar til å opprettholde styrken i bein biter og unngå skader og sprekker.

30 minutter 3 ganger i uken er nok til å se fordelene ved fysisk aktivitet.

5. Ta vare på naturlig holdning

Tusenvis av mennesker er uvitende om hvordan kroppsholdning

er viktig for å forebygge utvikling av osteoporose og inflammatoriske lidelser.

Selv ' i begynnelsen genererer dette ikke noe spesielt problem, på lang sikt,

dårlig stilling kan forårsake skade på bein og svekke dem Vær oppmerksom på hvordan du går, at du sitter på og stillingen tatt av kroppen din når du er i sengen.

6. Unngå alkoholholdige drikkevarer forbruk De giftstoffer som finnes i alkoholholdige drikkevarer fremme bein forverring , og dermed osteoporose.

De

Studier

bekrefte at forbruket Disse drikkene, sammen med andre dårlige vaner, kan ha en sterk negativ innvirkning på beinhelsen. 7. Opprettholde en sunn vekt

Overvekt er en risikofaktor for osteoporose og andre inflammatoriske bensykdommer, slik som OA .

Både fedme som overvekt årsak kraftig svekkelse av ben

, forsterkende sannsynligheten for lider av disse sykdommene. det er derfor viktig å overvåke vekt og ta i bruk vaner for å opprettholde en sunn og stabil vekt. i tillegg til Råd ovenfor, husk at

er nødvendig for å unngå faller og overdrevne krefter , som kan skade beindeler.

Kontroller regelmessig, spesielt hvis familien er det en historie.

8 matvarer som hindrer osteoporose osteoporose er forårsaket av kalsiummangel i bein, noe som er grunnen til at det er svært viktig å vite hva mat som kan hjelpe oss med å øke denne midten viktig for organismen vår, spesielt for å opprettholde helsen til våre ben. Les mer "

6 Tips for å holde øynene dine sunne

Blinkende øyne er grunnleggende for å fukte øyebollene og holde øynene sunne. Hvis du bruker mye tid foran en skjerm, prøv å ikke glemme å blinke ofte. Vårt syn er en av våre mest verdifulle sanser , men vi bryr oss ikke som vi burde Vi har ofte hørt hvordan vi skal ta vare på kroppen vår og alle deler av det, men er du opptatt av å holde øynene dine sunne?

(Omsorg)

6 Tegn som oppdager polycystisk ovariesyndrom

Ofte polycystisk eggstokk-syndrom er en av endokrine sykdommer i det reproduktive system av kvinner oppvekst , og tidlig voksen alder. mens detaljene i denne tilstanden Inntil nylig har spesialister varslet oss mer og mer til betydningen av denne patologien, noe som påvirker flere og flere kvinner hver dag i hvert hjørne av planeten.

(Omsorg)