øVelser for å avgrense og tone musklene
Menneskekroppen muskler trenger regelmessig for å bli tatt vare på og vedlikeholdes for å holde en vakker silhuett, og dermed unngår opphopning av fett og forekomsten av cellulitter som ofte et mareritt for mange mennesker, hovedsakelig kvinner!
Avgrense og tone musklene
Hvis vinteren har forlatt deg mange merker og rikelig du ønsker å se gå bort for sommeren, da er det tid for deg å komme i gang og realisere disse få fysiske øvelser som vil gi deg mye bra, spesielt hvis de er ledsaget av et redusert kaloriinntak og regelmessig vannforbruket (minst 2 liter per dag), salater, juice, frukt eller milkshake.
Det er viktig å arbeide stoffskiftet og å tone musklene dine, spesielt konfliktområder som legger og lår fordi fettet en tendens til å hope seg opp der, forårsaker tap av tone.
Det er vel kjent at en muskel legeme forbrenner mer energi enn en som ikke er: at blir forklart ved det faktum at muskelmasse (det motsatte av fett) er en aktiv vev energetisk . Så hvis du ønsker å ha en vakker silhuett for denne sommeren, vil du absolutt jobbe musklene i bena og brenne flere kalorier!
Du har kanskje prøvd mange øvelser og andre planer for å prøve å finne en fin silhuett, men uten resultat, spesielt for rettferdig sex. øvelser som vi foreslår i dag vil sikkert hjelpe deg å arbeide musklene i kroppen generelt og bunnen i særdeleshet.
Noen øvelser for å tone og slanke
muskler Dette programmet må være mellom 3 og 5 ganger per uke for å oppnå resultater. forskjellen vil være i bena som helt sikkert vil begynne toning opp , forfine og ha mindre cellulitt. Det vil likevel respektere de 15 minuttene tildelt oppgaver, og ikke glem å legge til en god halvtime spasertur eller en sykkeltur
- mage økt. Det er den en av de beste øvelsene for å tone musklene. Bare hold føttene fra hverandre, strekk armene fremover, og bøy knærne. Skyv med glutes tilbake som om du var i ferd med å sitte slik at musklene forblir i linje parallelt med bakken; Hold alltid armene utvidet til fronten Hold i noen sekunder og stopp deretter. Du må utføre 10 kontinuerlige gjentakelser og hvile i ett minutt. Gjenta øvelsen flere ganger, slik at du kan mestre teknikken. Deretter kan du endre og velge andre varianter for å bryte monotonyen. For eksempel sette deg i posisjon med føttene fra hverandre (for å øve mer press på musklene), med ryggen mot veggen, eller med en ball mellom ryggen og veggen, eller en bar (hold med begge hendene bak hodet, på om skulder høyde og med en lett vekt i begynnelsen), med vekter i begge hendene, osv
- lange skritt Denne øvelsen vil hjelpe deg å redusere og tone musklene og avgrense baken. det er sikkert at det vil kreve litt innsats, men det er vel verdt å vurdere at resultatene er ganske imponerende! lange skritt er gjort Stående og med rett tilbake og blikk, brystet godt ut, og skuldrene justert. Armer senkes på sidene, noe som gjør et skritt fremover med høyre fot og bøye knærne, slik at den venstre ben berører bakken (eller nær). Hold deg på denne stillingen i noen sekunder og gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta med venstre ben og høyre kne som berører gulvet. Alterner med hverandre til du gjør 10 repetisjoner. Hvile i et minutt og gjenta ytterligere 10 repetisjoner. Stridevarianter kan omfatte bruk av vekt i hver hånd eller bar; Du kan gå mens du gjør denne øvelsen. Det krever mer innsats, og det er tilrådelig å være godt vant til denne typen trening før du gjør det. Fortsett på samme måte, men i stedet for å holde føttene sammen, ta et skritt med den andre foten, som om du dodging noe.
- Raising Legs: Ligg på høyre side på en matte eller madrass, len din høyre albue på gulvet med hånden som støtter hodet ditt, omtrent i ørens høyde. Løft venstre ben så høyt som mulig mot taket. Løft langsomt beinet til den opprinnelige posisjonen uten å berøre knærne. Gjør ti repetisjoner uten å stoppe, hvile og gjør en annen serie på ti. Ligg på venstre side og gjør det igjen trene med høyre ben. Du kan også sette vekter på anklene eller utføre serier opp og ned trapper.
- Forlengelser: Legg deg på magen på en madrass eller en spesiell matte. Trekk beina tilbake. Senk armene til ribbenene eller la dem strekke seg fremover. Hjelper deg med gluteal muskler og løft beina til toppen. Hold dem rett i noen sekunder, og gå tilbake til startposisjonen. Du må gjøre 2 sett med 10 repetisjoner hver.
Fotografier takket være Mario Antonio Pena Zapateria, Anthony Seamarks og Kyriaki.
9 Altfor søt mat som du ikke visste
Når vi prøver å gjøre en regime eller ta vare på vår diett, kan opptredener bedra oss og vi forbruker altfor søt mat uten selv vi er i stand til å forestille seg. selv spiser sukker med måte er avgjørende for å funksjon av kroppen vår, er det ikke tilrådelig å innta for mye. er grunnen til at vi ønsket å informere deg om at noen matvarer inneholder mye, selv når de vises over mistanke.
7 Fordeler og egenskaper til tilapia som du ikke kjenner
Tilapia er en gruppe av fisk fra afrikansk opprinnelse, inkludert blå tilapia, Nil tilapia og Mosambik tilapia. Det lever i fersk eller saltvann, og skiller seg ut i gastronomien ved sin nøytrale smak og enkel forberedelse med andre akkompagnementer. Det er ikke så populært som laks eller andre varianter av fet fisk.
