De eksterne faktorer som påvirker kvaliteten på søvn

Uvanlig kosthold, sen sengetid, overdreven lur, misbruk av datamaskiner eller smarttelefoner før du sover, er alle faktorer som kan føre til søvnløshet.

Dessverre, er vi ikke de eneste som er ansvarlige for søvnvanskeligheten.

Noen ganger, selv om vi sover nok om natten, er kvaliteten på vår søvn ikke bra. Vi våkner regelmessig og blir sliten så snart vi våkner. Vi kan også oppleve muskelsmerter og hodepine.

Hvis dette er din situasjon, bør du raskt se en lege for å finne årsaken til dette fenomenet.

Fra vår side vil vi forklare hva Eksterne faktorer kan påvirke kvaliteten på søvn og hvordan du bekjemper dem på en enkel måte.

La oss tenke sammen om dette i resten av denne artikkelen.

1. Alder påvirker søvnkvaliteten vår

Når vi blir eldre, mister vi søvn og det er vanskelig å kjempe.

• Resten blir lysere, mer fragmentert. Våre timers dyp søvn er redusert som og når årene.
• gradvis, sporadiske søvnløshet kan bli kronisk, til poenget med å måtte ta medisiner for å sove og ha en Korrekt livskvalitet
• Det er mange grunner til dette fenomenet. Noen problemer oppstår med alderen og påvirker søvnen, for eksempel apné, rastløse bensyndrom, leddsmerter eller hjertearytmier.

Medisinsk tilsyn, diett og praksis sport moderat og regelmessig kan imidlertid hjelpe oss å finne en god søvnkvalitet

Discover. Beware 5 feil for ikke å begå hvis du har søvnløshet

2. Kvinner sover mindre

Selvfølgelig kan vi ikke generalisere at søvnløshet skyldes en kombinasjon av faktorer, men som American Sleep Foundation forklarer, kan kjønn påvirke vår kvalitet

De viktigste konsekvensene av dette fenomenet er:

• Kvinner er mer sannsynlig å delta i multitasking på en daglig basis, det vil si En rekke aktiviteter som legger hjernen under press, kraftige stimuli og byrdefulle ansvar.
• Alt dette fører til en og annen søvnløshet.
• Til dette må legges til hormoner forbundet med menstruasjon, graviditet og menopause.
• i tillegg, menn er mer sannsynlig å bli påvirket av søvnapné problemer og snorking, som kan alvorlig forstyrre søvnen av sin partner.

Alle disse funksjonene gjør Det, litt etter litt, reduserer kvaliteten på kvinners søvn.

3. Kulturen og landet vi kommer fra, påvirker vår søvn.

Denne informasjonen, utover det fantastiske utseendet, avslører noe vi alle vet i virkeligheten: Rytmen for livet i vårt samfunn bestemmer kvaliteten av vårt velvære.

• For å få et skinnende eksempel, har japansk kultur, veldig arbeidsorientert, lite plass til natts søvn.
• Faktisk er det plikt å sette i gang palliativer, slik som kunsten å være til stede - mens du sover, også kjent som " inemuri ". Den japanske gjør små lur på jobben, mesteparten av tiden på stoler som ikke engang tillater dem å legge seg ned.
• Formålet med denne øvelsen er å hvile kroppen og sinnet i noen minutter, slik at de kan takle det store faglige presset de fleste innbyggere i dette landet står overfor.

Vår livsstil er mye avhengig av kulturen som vi tilhører.

I Spania for eksempel er det veldig vanlig å spise sent og sove tilsvarende, noe som ikke er tilfelle i Frankrike og de fleste nordeuropeiske land.

Les også: Kommentar å sove når det er veldig varmt.

Alle disse faktorene er ikke avhengige av oss, men bestemmer likevel kvaliteten og kvantiteten av natts søvn vi skal ha og dermed energien vi har tilgjengelig å møte vår dag

4. Daylight

Vi bruker nesten alle våre arbeidsdager på lukkede steder, opplyst av kunstige lys. Vårt kontor, vår datamaskin, vår arbeidsplass og transporten vi tar er alle utstyrt med kunstige lys som gjør at vi kan lyse dem opp nok, slik at vi kan fungere skikkelig.

Litt etter litt, uten å realisere det, våre biologiske sykluser av desynkroniseres fra sollys. Å begynne å jobbe før soloppgang og gå ut sent på kvelden, er vaner som har alvorlig innvirkning på søvn.

Disse oppføringene har en betydelig innvirkning på livskvaliteten vår.

5. Sosialt trykk

Vi hører ofte at vi er mestre i våre liv, og at sosialt trykk ikke er en faktor som unngår vår kontroll, slik at vi kan holde makt over vår virkelighet.

• Det er faktorer som vi ofte sliter med å mestre. Vi har alle et faglig ansvar som bare gjør at vi kan tjene penger og derfor overleve.
• Å ha en jobb bestemmer vår livsstil og miljøet vi lever i. Sosial og økonomisk politikk, våre personlige og sosiale forpliktelser på grunn av vår posisjon i samfunnet og mange andre faktorer, er helt ut av vår kontroll.
• Vi er en del av et mye større utstyr enn livet vårt, og vi er ikke helt gratis. Alt dette avgjør hvor mye stress vi blir utsatt for.
• Mye av dette sosiale trykket som vi ikke kan kontrollere, påvirker våre liv, spesielt fra en emosjonell utsikt. Det er derfor vi kan gå gjennom perioder med søvnløshet som ikke ser ut til å ha noen konkrete årsaker. Oppdag: 7 måter å starte dagen riktig på for å bekjempe stress og angst.

I motsetning til disse ytre pressene må vi Å forsøke å holde livene våre balansert,

ved å tildele den tiden vi bruker på jobb, og tiden vi bruker til våre hobbyer. Det er viktig å ta vare på vår helse og følelsesmessige velvære bedre å hvile. Vi må slippe av med alle våre bekymringer for fullt ut å nyte våre netter.

Fortell meg hva du spiser og jeg vil fortelle deg hva du lider av.

Vårt kosthold spiller en svært viktig rolle i vår helse og i våre liv. Gjennom ernæring gir vi kroppene våre næringsstoffer og stoffer de trenger for å Omvendt kan et dårlig kosthold bli den verste fienden av helsen din, fordi usunn mat mangler næringsstoffer og er lastet med stoffer som kan skade kroppen.

(Gode vaner)

Dieting for å unngå osteoporose

Osteoporose er en tilstand som oppstår når beinet mister sin konsistens og tetthet, utsetter det for skade og brudd. Alle bein kan bli påvirket, og det er derfor svært viktig å ta de nødvendige tiltak for å forhindre forekomsten. Legene er enige om at kvinner er mer sannsynlig å lide av osteoporose fordi deres bein er tynnere og mindre tette, og dette reduserer også bentettheten oppstår når hormonelle forandringer på overgangsalder eier denne dietten som unngår opptreden av osteoporose bør inneholde følgende elementer :.

(Gode vaner)