Oppdag 5 måter å tone cerebral blodstrøm
The cerebral blodstrøm er blodtilførselen som når vår hjerne i hvert øyeblikk av vår eksistens.
Dette kan overraske deg, men hjernen trenger omtrent 20% av den totale blodstrømmen som genereres av hvert slag av hjertet.
i denne strøm omfatter blant annet glukose, avgjørende for energi.
Hvis utilstrekkelig blodtilførsel irrigates hjernen for en lang tid, dette kan føre til ischemi .
Det betyr at en liten del av vår hjernevevet vil dø, de nevrale forbindelser vil være færre, vil vi miste hukommelsen, og vi vil ha større risiko for å bli ofre for hjerneinfarkt.
Det er Det er også viktig å vite at bare å forbedre blodstrømmen til hjernen vår, vil vi hjelpe oss med å unngå alvorlig sykdom og sunnere hjerne og kognisjon.
Faktisk vil minnet og konsentrasjonen vår spesielt bli forbedret.
I denne artikkelen inviterer vi deg til å kjenne de 5 mest effektive måtene for å forbedre blodstrømmen.
1. Gjør aerobic
øvelser Aerobic øvelser har muligheten til å øke vår hjerte-aktivitet, og mengden blod som når hjernen.
I tillegg er de svært egnet til å forbedre oksygene vår kropp, som har effekten av å forbedre helsen til våre hjerneceller og sikre bedre tilkoblingsmuligheter mellom alle vev.
vet du hva den beste aerobic trening Hva kan du gjøre for å tone din cerebral blodstrøm?
Bare velg blant følgende:
- Gå hver dag i en halv time
- Gå løpende i 15 minutter
- Ta danseklasser
- Sykkel i 15 minutter
- Gjør aerobic trening hjemme
2. Bruk de mest passende matene
Det finnes en rekke matvarer som vil hjelpe forbedre helsen til hjernen din .
Som vi har forklart, trenger dette organet 20% av blodet som genererer hver beat av vårt hjerte, noe som betyr at det krever mye energi, kan bringe ham glukose, karbohydrater og proteiner.
Legg merke til matvarer som bør ikke gå glipp av i kostholdet ditt hvis du ønsker å tone cerebral blodstrøm
- hele korn som quinoa, brun ris, havre, rug, bygg, etc.
- essensielle fettsyrer som de som finnes i laks, sardiner, avokado, olivenolje, valnøtter og gresskarkjerner.
- blåbær, jordbær og sitrus
- tomater, grønnkål, brokkoli, spinat og asparges
- Egg
- Salieinfusjon
3. Si nei til røyking, overvekt og stress
Det er veldig viktig å tenke på at røyking, overvekt og stress er de tre store fiender av hjernen din helse.
Du må vite at når tobakk går inn i blodet i form av nikotin, det stimulerer binyrene til å frigjøre adrenalinhormon.
Adrenaline vises også i kroppen vår når den står overfor stressende situasjoner .
Det er dette hormonet som er ansvarlig for å stimulere sentralnervesystemet, forårsaker takykardi , høyt blodtrykk, etc.
Alt dette reduserer produksjonen av insulin i bukspyttkjertelen, øker blodsukkeret i blodet, og stimulerer hjernen vår. Dette er en kjedereaksjon som utløser en tidsbombe.
Fedme påvirker også vår cerebrale blodstrøm, og øker risikoen for å utvikle hjerneinfarkt.
Fettakkumulering stiver blodårene og arteriene, noe som gjør blodstrømmen mye langsommere.
Alt dette øker risikoen for å lide alvorlige helseproblemer, som vi ganske enkelt kunne unngå ved å følge gode spisevaner og et bedre tempo i livet. Det er verdt å ta hensyn til!
4. Tren hjernen din daglig
I hvilken tilstand er hjernens muskler? For å forbedre blodstrømmen til hjernen er det svært viktig å arbeide med kognitive funksjoner som minne, nysgjerrighet, daglig interesse, motivasjon, etc.
Alt dette gjør det mulig å etablere nye synaptiske og neuronale tilkoblinger som etter hvert skaper flere vev, som er mer motstandsdyktige strukturer for tid og sykdommer som kan nå dem.
Ta gjerne med på nye ting lese, delta i klasser, holde en dagbok der du kan skrive dine tanker, eller erobre alle de løsningene som Internett kan gi deg for å forbedre minnet ditt og konsentrasjon .
Dette vil ha utrolige effekter på hjernen din!
5. Kraften til positive følelser
Daglig stress, angst eller negativ og fatalistisk syn på eksistens forårsaker at neurokjemien i hjernen vår forverres.
Det er under disse forholdene at vi produsere mer kortisol og mer adrenalin . Alt dette fører til svingninger i hjernens sirkulasjon, noe som kan få alvorlige konsekvenser.
Positive følelser er mye mer effektive enn et vitamin eller smertestillende middel.
De tilbyr oss energi som trengs for å holde seg i form av velvære.
Prøv å holde disse tre dimensjonene i tankene:
- Ha en sans for humor og dele all glede! avslapning og yoga. Disse metodene vil hjelpe deg med å komme i kontakt med deg selv, med begrepet "her og nå."
- Opprettholde dine sosiale relasjoner, nyt venner og familie. Ikke hold kjeft hjemme!
5 Fantastiske frukt for å balansere kolesterolnivået. Sett farge og helse i kostholdet ditt.
I tillegg til å ha et balansert kosthold, inkludere i våre daglige liv disse fruktene kan være til stor hjelp for å forbedre vår generelle helse og spesielt for å regulere kolesterol. Kolesterol er et stoff som er produsert av leveren som er viktig for vår helse . Et passende nivå er synonymt med velvære og indre balanse.
Osteoporose oppstår på grunn av kroppens vanskeligheter med å absorbere tilstrekkelige mengder I tillegg kan det også skyldes disintegrasjon av den indre mikroarkitekturen til beinet på grunn av dårlige vaner og utvikling av andre sykdommer. Dens komplikasjoner har en tendens til å manifestere seg mer spesielt i bein av håndleddet, hofter og ryggrad, selv om det også kan påvirke andre områder av beinsystemet, og begrenser evnen til å bevege seg.
