Tips for å øke godt kolesterol
For å øke nivået på godt kolesterol, er det ikke nødvendig å ty til narkotika eller strenge dietter. Faktisk er det vanskelig for oss å tro at godt kolesterol eksisterer. Når vi tenker på kolesterol, tror vi automatisk at det er dårlig for vår helse, og at vi skal senke nivåene gjennom et sunt kosthold. og regelmessig trening. Men i virkeligheten,
er det gode kolesterolet som er enda tilrådelig å øke. Hvorfor øke nivåene av gode kolesterolet?
Først bør du vite at
Det er to typer kolesterol : den "dårlige", eller LDL, og den "gode" eller HDL. Sistnevnte sirkulerer i blodet og transporteres av lipoproteiner med høy tetthet. Disse lipoproteinene passerer gjennom arteriene til leveren og renser karene. De gjør det mulig å frigjøre fett metabolisme. Good kolesterol beskytter mot hjertesykdom og tar vare på hjertet.
I motsetning til den "dårlige",
er det viktig å ha høye nivåer av HDL (ikke mindre enn 40 mg / dl hos menn og 50 mg / dl hos kvinner). fett vi spiser hver dag påvirker vår helse og HDL nivå.
Hvis vi spiser eggeplommer, pølser eller smør og dyrefôr som inneholder mettet fett, så vi vil øke dårlige kolesterolnivåer, men ikke de gode. Selv transfett reduserer nivået av HDL. Det anbefales derfor å ikke spise bakverk, sjetonger, næringsmidler, søtsaker eller snacks.
Det er imidlertid godt å legge til til diettmat som inneholder enumettede fettsyrer som olivenolje, nøtter og avokado. Fordi de øker nivået av det gunstige kolesterolet i blodet
Tips for å øke gode kolesterolet
Vi anbefaler følgende matvarer for å balansere nivåene av både kolesterol.
1. Matvarer som er rike på omega 3 og 6
oljer eller omega 3 og 6 er avgjørende for hjertesykdommer.
Med fettsyrer,
leveren kan produsere prostaglandiner
. Dette er stoffer med mange egenskaper (anti-inflammatorisk, antitrombotisk og vasodilator) som forbedrer sirkulasjonen og også øker HDL-kolesterol Blant de er rik på dette næringsstoffet er :. frø chia
- quinoa nøtter
- linfrø
- fet fisk (laks, sardiner, makrell, tunfisk)
- Les denne artikkelen: fet fisk er ikke den eneste kilden omega-3
- 2 fettsyrer. Belgfrukter
Det anbefales å spise de rike og sunn mat to til tre ganger i uken.
Belgfrukter også inneholder mye lecithin
og også omega-3 fettsyrer. De kan være konsumeres på forskjellige måter, varme eller kalde, og ledsaget av grønnsaker. De mest anbefalte er: Lentils
Kikærter
- Bønner
- Erter
- 3. Grønnsaker
- Mørkegrønne grønnsaker er best for å øke godt kolesterol. Beta-karoten, klorofyll og, i mange tilfeller, glukosinolater (tilstede for eksempel i rakett)
gi dusinvis av antioksidanter
Noen av de grønnsakene vi spiser er anbefalt. Kål
Broccoli
- Arugula
- Swiss Chard
- Radish
- Spinat
- Gulrøtter
- 4. Nøtter og tørket frukt
- For å gi alle sine næringsstoffer og egenskaper, er det viktig at de ikke er stekt eller ikke tilsatt salt.
Rik mat er ideell for en matbit, en snack
, eller når vi blir fanget av et ønske om å nippe. En håndfull nøtter om dagen er det maksimale anbefalt fordi de inneholder nok kalorier. Følgende anbefales: Mandler
Hasselnøtter
- Nøtter
- Peanøtter
- Pistachio
- 5. Hele Korn
- Hele korn er sunnere enn raffinerte
(hvite) fordi de beholder alle sine egenskaper. De tilfredsstiller også appetitten. Vi anbefaler deg å konsumere:
Hirse Ris
- Havregryn
- Rye
- 6. God kvalitet oljer
- Det er veldig viktig at du velger oljer som er kaldpresset, også kalt "ekstra jomfru".
I tillegg til olivenolje kan du også bruke hamp olje
. Det er best å konsumere dem før de har nådd en bestemt temperatur.
Vi anbefaler at du tar 1 ts (5 gram) kaldpresset hvetekimolje om dagen for å få en god dose av omega 3 og 6 fettsyrer, samt vitamin E (som fungerer som en kraftig antioksidantfett) Vil du vite mer? 6 fordeler med hvetekim olje for håret ditt
7. Krydderier og dressinger
Avokado kan også være et utmerket valg
for å øke godt kolesterol med essensielle oljer. Du kan også bruke den til å erstatte krydder som majones eller skåret i skiver og krydret med sitronsaft i salater.
8. Frukt De beste fruktene vi kan velge om vi ønsker å øke godt kolesterol er
de som gir vitamin C
. Derfor kan ikke citrusfrukter mangle til frokost (en god appelsinjuice for å starte dagen er fantastisk). Noen muligheter: Orange Citron
- Mango
- Papaya
- Fersken
- Ananas
- Mandarin
- Og husk at mer enn et godt kosthold, er det viktig å unngå overflødighet og avhengighet.
- De 6 beste matvarer som øker godt kolesterol (HDL)
LDL eller godt kolesterol (HDL), er lipidstoffer som bidrar til å eliminere overskytelsen av dårlig kolesterol (LDL) som akkumuleres i arteriene. Les mer "
Har du en tendens til å være trist på julen? Følg disse 6 tips!
Julen er en periode med familieforening, feiringer og øyeblikk som gir følelser av lykke. Selv om noen liker det, føler andre seg en virkelig følelse av tristhet som ofte sammenlignes med depresjon. For sosiale problemer er denne tiden av året relatert til helligdager, gaver og mange andre ting som skal generere lykke.
8 Matvarer for å inkludere i kostholdet ditt for å beskytte arterier
Hvis du ønsker å ta vare på arteriell helse, et sunt kosthold og balansert kalori fett er viktig. næringsmiddelindustrien har oversvømmet markedet med et stort antall bearbeidede produkter. Men det er bedre å velge naturlige alternativer som gir oss de næringsstoffene kroppen trenger. Hvis du undervurderer konsekvensene, forbruket av bearbeidede matvarer kan føre til overvekt.
