12 Mat som vil gi deg en følelse av metthet i lengre
Når jeg prøver å gå ned i vekt, er det viktig å redusere mengden mat som blir spist. Men følelsen av å være sulten er en av grunnene til at de fleste dietter slutter på mindre enn en uke. Men er det mulig å fylle magen uten å bruke mer enn kalorier. Faktisk vil spise visse matvarer sende et signal til hjernen vår, noe som betyr at vi er ferdig med å spise og vår appetitt er roet. Her er 12 matvarer som vil gi deg en følelse av matfett lenger
1. Epler
Spis et eple ca en halv time før et måltid. The fiber og vann i eplet du rassasieront , som betyr at du vil spise mindre.
2. Advokater
Spis en halv lunsj advokat kan hjelpe deg til å føle fornøyd for resten av ettermiddagen , ifølge en studie publisert i tidsskriftet Nutrition Journal. Kvinner som gjorde dette var 22% mer fornøyd og hadde 24% mindre ønske om å spise tre timer, sammenlignet med andre dager de spiste et måltid med samme antall kalorier, men uten en advokat.
3. Bønner, erter og linser
belgfrukter som kikerter, linser og bønner er meget høyt protein mat som også inneholder fiber, antioksidanter, B-vitaminer og jern. Å spise mer kan også bidra til å kontrollere appetitten din. En fersk analyse publisert i tidsskriftet Obesity fant at mennesker er 31% mer fornøyd etter et måltid som inneholder noen av disse matvarene.
4. Suppe
I en studie fra Penn State, personer som spiste en dårlig fatet i suppe basert kalori reduserte kaloriinntaket med 20%. suppene hjelpe oss kontroll vår appetitt , fordi de opptar mye plass i magen, men inneholder svært få kalorier.
5. Pickles
De pickles og andre matvarer i eddik har kortkjedete fettsyrer og en fersk studie av New York vitenskap Accademia annaler har vist at de bidrar til å styrke koblingen mellom tarm og hjerne. gjæret matvarer inneholder også probiotika , sunne bakterier som hjelper oss å fordøye. Noen eksperter mener at probiotika kan redusere appetitten og hjelpe deg å miste selv om studiene utført hittil ikke har vært avgjørende.
6. Pepper
Capsaicin, en komponent som inneholder alle paprika, er bra for kroppen vår. En fersk studie ved universitetet i Maastricht i Nederland, viser at krydret side bidrar til å redusere vår appetitt. Studien ble publisert i tidsskriftet Appetite, viste at å legge 1/4 ts pepper for hvert måltid forbedrer vår metthet og vår fylde. i tillegg noen deltakere ble tvunget til å innta kun 75% av anbefalt daglig inntak av kalorier, men de ikke lenger sulten etter middag
7. Mørk sjokolade
Når du ønsker å spise noe søtt, spise mørk sjokolade. Mørk sjokolade bidrar til lavere blodtrykk og beskytte hjertet og hjernen. Det gir mer større metthetsfølelse enn melkesjokolade, og kan bidra til å redusere trangen til å spise søtt eller salt mat.
8. Egg
Ved å starte dagen med egg vil du få nok til å spise lunsj. En studie ved University of Missouri-Columbia har vist at inntak av en 300 kalori frokost med 30-39 gram protein reduserer sult og forbedrer metthetsfølelse i perioden mellom frokost og lunsj. I tillegg viste studien at de som spiser en protein med høy protein, bruker mindre kalorier i løpet av dagen.
9. Nuts
Tørket frukt er en annen type mat som hjelper deg til å føle deg full og spise mindre. I en studie av British Journal of Nutrition følte overvektige kvinner som blandet 3 ss jordnøddesmør med hvete frokostblandingskrem og appelsinjuice til 12 timer etter å ha fullført frokost. lunsj, i motsetning til de som ikke har spist tørket frukt. Nøtter er designet av naturen for å kontrollere appetitten fordi de er høye i umettede fettstoffer som er gode for helsen din, så vel som protein og fiber
10. Havre
Havremel vil hjelpe deg til å føle deg full lengre, ifølge en studie fra Journal of the American College of Nutrition. Deltakerne brukte 250 kalorier av frokostblandinger eller havre med 113 kalorier av melk. De som spiste havremel, ble satiated i lengre tid og var mindre sultne og mindre sultne enn de som spiste industriell frokostblandinger. Hvorfra kommer denne forskjellen? Havregryn er rike på fiber og protein, og har mer beta-glukan , sukker som gir havre sine gode egenskaper for vårt hjerte, den hydrering og molekylvekt sammenlignet med industrielle korn
11. Vann
Drikkevann kan få deg til å glemme sult. Hvorfor Tegn på sult er lik dehydrering: lavt strømforbruk, redusert kognitiv funksjon og humørsyk Så neste gang du ønsker å spise stund. om ettermiddagen, drikk et glass vann og vent 10 minutter. Du vil sannsynligvis ikke være sulten, og du vil ha unngått å innta hundrevis av kalorier.
12. Myseprotein
Whey Protein, en av to proteiner som gjør meieriprodukter er sannsynligvis den type protein som tilfredsstiller de mest. En undersøkelse publisert i appetitt avis, folk som drakk whey protein spiste 18% mindre enn de som spiste en karbohydrat drikke to timer etter å ha drukket den.
De mange bruksområdene til sukker du ikke visste!
I tillegg til bruken som søtningsmiddel eller som supplement i enkelte preparater, kan sukker også tjene deg til mange andre ting hjemme. Vi presenterer deg forskjellige typer sukker og deres forskjellige anvendelser. Du vil bli overrasket over allsidigheten til denne ingrediensen som er sikkert på kjøkkenet ditt, og dens brukervennlighet under ulike forhold i hverdagen!
Chia er en av de mest verdsatte plantene og den med de mest bemerkelsesverdige næringsegenskapene. Det var stiften kostholdet til mange folkeslag som tilhører gamle sivilisasjoner som representerer en stor naturlig kilde til omega-3, antioksidanter, vitaminer, mineraler ... Og enda bedre, det tillater oss å brenne fett og viser seg å være en ekte alliert i kampen mot pundene.
