12 Mat som vil gi deg en følelse av metthet i lengre

12 Mat som vil gi deg en følelse av metthet i lengre

Når jeg prøver å gå ned i vekt, er det viktig å redusere mengden mat som blir spist. Men følelsen av å være sulten er en av grunnene til at de fleste dietter slutter på mindre enn en uke. Men er det mulig å fylle magen uten å bruke mer enn kalorier. Faktisk vil spise visse matvarer sende et signal til hjernen vår, noe som betyr at vi er ferdig med å spise og vår appetitt er roet. Her er 12 matvarer som vil gi deg en følelse av matfett lenger

1. Epler

Spis et eple ca en halv time før et måltid. The fiber og vann i eplet du rassasieront , som betyr at du vil spise mindre.

2. Advokater

Spis en halv lunsj advokat kan hjelpe deg til å føle fornøyd for resten av ettermiddagen , ifølge en studie publisert i tidsskriftet Nutrition Journal. Kvinner som gjorde dette var 22% mer fornøyd og hadde 24% mindre ønske om å spise tre timer, sammenlignet med andre dager de spiste et måltid med samme antall kalorier, men uten en advokat.

3. Bønner, erter og linser

belgfrukter som kikerter, linser og bønner er meget høyt protein mat som også inneholder fiber, antioksidanter, B-vitaminer og jern. Å spise mer kan også bidra til å kontrollere appetitten din. En fersk analyse publisert i tidsskriftet Obesity fant at mennesker er 31% mer fornøyd etter et måltid som inneholder noen av disse matvarene.

4. Suppe

I en studie fra Penn State, personer som spiste en dårlig fatet i suppe basert kalori reduserte kaloriinntaket med 20%. suppene hjelpe oss kontroll vår appetitt , fordi de opptar mye plass i magen, men inneholder svært få kalorier.

5. Pickles

De pickles og andre matvarer i eddik har kortkjedete fettsyrer og en fersk studie av New York vitenskap Accademia annaler har vist at de bidrar til å styrke koblingen mellom tarm og hjerne. gjæret matvarer inneholder også probiotika , sunne bakterier som hjelper oss å fordøye. Noen eksperter mener at probiotika kan redusere appetitten og hjelpe deg å miste selv om studiene utført hittil ikke har vært avgjørende.

6. Pepper

Capsaicin, en komponent som inneholder alle paprika, er bra for kroppen vår. En fersk studie ved universitetet i Maastricht i Nederland, viser at krydret side bidrar til å redusere vår appetitt. Studien ble publisert i tidsskriftet Appetite, viste at å legge 1/4 ts pepper for hvert måltid forbedrer vår metthet og vår fylde. i tillegg noen deltakere ble tvunget til å innta kun 75% av anbefalt daglig inntak av kalorier, men de ikke lenger sulten etter middag

7. Mørk sjokolade

Når du ønsker å spise noe søtt, spise mørk sjokolade. Mørk sjokolade bidrar til lavere blodtrykk og beskytte hjertet og hjernen. Det gir mer større metthetsfølelse enn melkesjokolade, og kan bidra til å redusere trangen til å spise søtt eller salt mat.

8. Egg

Ved å starte dagen med egg vil du få nok til å spise lunsj. En studie ved University of Missouri-Columbia har vist at inntak av en 300 kalori frokost med 30-39 gram protein reduserer sult og forbedrer metthetsfølelse i perioden mellom frokost og lunsj. I tillegg viste studien at de som spiser en protein med høy protein, bruker mindre kalorier i løpet av dagen.

9. Nuts

Tørket frukt er en annen type mat som hjelper deg til å føle deg full og spise mindre. I en studie av British Journal of Nutrition følte overvektige kvinner som blandet 3 ss jordnøddesmør med hvete frokostblandingskrem og appelsinjuice til 12 timer etter å ha fullført frokost. lunsj, i motsetning til de som ikke har spist tørket frukt. Nøtter er designet av naturen for å kontrollere appetitten fordi de er høye i umettede fettstoffer som er gode for helsen din, så vel som protein og fiber

10. Havre

Havremel vil hjelpe deg til å føle deg full lengre, ifølge en studie fra Journal of the American College of Nutrition. Deltakerne brukte 250 kalorier av frokostblandinger eller havre med 113 kalorier av melk. De som spiste havremel, ble satiated i lengre tid og var mindre sultne og mindre sultne enn de som spiste industriell frokostblandinger. Hvorfra kommer denne forskjellen? Havregryn er rike på fiber og protein, og har mer beta-glukan , sukker som gir havre sine gode egenskaper for vårt hjerte, den hydrering og molekylvekt sammenlignet med industrielle korn

11. Vann

Drikkevann kan få deg til å glemme sult. Hvorfor Tegn på sult er lik dehydrering: lavt strømforbruk, redusert kognitiv funksjon og humørsyk Så neste gang du ønsker å spise stund. om ettermiddagen, drikk et glass vann og vent 10 minutter. Du vil sannsynligvis ikke være sulten, og du vil ha unngått å innta hundrevis av kalorier.

12. Myseprotein

Whey Protein, en av to proteiner som gjør meieriprodukter er sannsynligvis den type protein som tilfredsstiller de mest. En undersøkelse publisert i appetitt avis, folk som drakk whey protein spiste 18% mindre enn de som spiste en karbohydrat drikke to timer etter å ha drukket den.


8 Tips som vil gjenopprette hvithet til klærne

8 Tips som vil gjenopprette hvithet til klærne

Den beste av disse naturlige løsninger for å bleke klær er at de ikke er aggressive, og vi kan bruke dem så ofte som vi ønsker å gjenopprette sin opprinnelige farge. Uavhengig av kvaliteten på klær, noen ganger er de yellowing av andre årsaker enn den aktuelle kvaliteten. Blant disse finner vi behandlingen som vi vasker dem og andre serier av faktorer hvis endelige konsekvens er tapet av den opprinnelige fargen på den hvite plagg.

(Gode vaner)

5 åR med en stol for å komme i form

5 åR med en stol for å komme i form

Regelmessig fysisk aktivitet er en vane at vi bør alle ta i bruk, fordi det er en svært effektiv måte å holde seg i form og unngå forekomsten av mange sykdommer. Men i dag, mange av oss står overfor svært lange dager med arbeid, og vi har alle oppgaver i hjemmet vårt, som hindrer oss ofte til å gå på treningsstudio, eller angi en bestemt tid til å gjøre øvelsen.

(Gode vaner)