Det finnes en rekke essensielle næringsstoffer som du kan ta med i kostholdet ditt, for å komme til 90 år med et sunt hjerte.
Vi vet alle at å komme til den alderen uten god helse, er lite brukt.
Derfor er en av de største utfordringene vi kan ha i dag å ta vare på vår helse til det maksimale.
Vi kommer dit bare på denne måten at vår levetid forlenges med en reell livskvalitet.
Vi vet at god helse er avhengig av mange faktorer.
Men dietten bestemmer uten tvil , med en tilstrekkelig vekt , kontrollerende kolesterol, blodtrykk eller sukker. Spis godt å leve bedre er den magiske formelen som vi må bruke så mye som mulig.
Vi foreslår i denne artikkelen for å begynne å gjøre endringer og å inkludere i kostholdet disse ni næringsstoffer. Takket være dem, vil du holde et sunt hjerte.
1. Omega 3 og essensielle syrer
Blant alle valgene som tilbys av denne typen diett, finner vi naturlige oljer og fersk fisk.
Vi vil forhindre kardiovaskulær betennelseOppdag: De 7 tipsene for et sunt hjerte
2.
A riktig balanse av disse næringsstoffer vil sikre at vi kan oppnå en høy alder med et hjerte sunnere.
Likevel er det viktig å vite at koenzym Q10 er en antioksidant som finnes i enkelte matvarer.
det er best å spise dem i moderasjon
alltid søker de mer naturlig og organisk Blant dem finner vi:
Kylling eller kalkun kjøtt
Enkelt
5. Vitamin C
Det hindrer celle smerte, reduserer dårlige kolesterolet ( LDL) og hjelper oss å opprettholde sterkere og mer fleksible arterier.
6. Probiotika
Nå må vi begynne å ta bedre vare på vår tarmhelse.
og på samme tid, er risikoen for å få en systemisk inflammasjon. en tarmsykdom fører til dårlig absorpsjon av næringsstoffer, som kan utlede kjente alvorlige problemer og progressiv for vårt hjerte
Oppdag: De 7 alvorlige komplikasjonene som skyldes hypertensjon
7. Allicin
I tillegg til allicin også en kraftig effekt på vårt hjerte helse og arteriell, siden det gir oss mulighet til å redusere betennelsen i blodkarene
og dermed forbedre blodstrømmen. Ta gjerne hvitløk i daglig diett. For å gjøre dette, skal du bare knuse dem forsiktig og vente 5 minutter før du legger dem til rettene dine. På denne måten
blir effekten av allicin enda sterkere
. 8. Lykopen Lykopen er et viktig karotenoid å beskytte oss med flere hjertesykdom.
9. Vitamin E
Du kan finne vitamin E i avokado, spinat og mandler.
men alltid huske på at
er det nødvendig å holde en riktig balanse med resten av næringsstoffer
. Lider magnesiummangel eller vitamin Det kan bryte den magiske formelen som beskytter din kardiovaskulære helse så godt.
Mangel på søvn og lave nivåer av oksygen i blodet kan være relatert til demens
Eksperter har ofte anbefalt å endre vaner som kan påvirke søvnkvaliteten, for eksempel å spise sent, se på fjernsyn før de går eller legger seg til mobiltelefonen. De fleste betaler ikke nok oppmerksomhet til dette og er ikke klar over at deres søvnproblemer er relatert til disse dårlige praksisene som forårsaker endringer i kroppens klokke.
Hvordan skille mellom stress, depresjon og angst
Hver dag hører vi flere og flere av disse tre ordene: depresjon, stress og angst. Faktum er at i dag er dette de mest kjente lidelsene hos mennesker. Stress, depresjon og angst kan manifestere seg hver for seg eller sammen. Derfor er det viktig å vite symptomene på hvert av disse problemene! Heldigvis har de alle en løsning.