11 øVelser for å lindre skulder smerte

Å bruke mange timer foran datamaskinen, sove på siden eller bære vekter er grunner til smerte.

I mange tilfeller kan gene også inkludere nakken eller ryggen.

I tillegg til å bruke is eller varme for å deflate området anbefaler vi meget effektive øvelser.

Skulderøvelsesprogram

Det er viktig å utføre noen daglige øvelser for å redusere smerte og forbedre skulderfleksibiliteten.

I tillegg til hvile om natten og om dagen (ikke ikke hold samme posisjon hele dagen), man kan øke muskelstyrken og postural kontroll gjennom et program.

• Øvelser bør være forsiktige og kontrollerte. De må startes når området har blitt oppvarmet.
• Når økten er over, må området strekkes for å aktivere blodsirkulasjonen. Velbehandlede bevegelser unngår skader og bakre ubehag

Et program kan bestå av følgende trinn:

Se også: Finn ut hvordan squashfrø kan hjelpe deg med å sove bedre

1. Innledningsstrekning

Før oppstart av programmet utføres oppvarming på følgende måte:

• Legg hånden på den øvre delen av baksiden av en stol
• Ta ett eller to trinn mot tilbake slik at armen er helt strukket. Den andre armen skal "løsnes" og vinkelrett på bakken.
• Gjør sirkulære eller pendulbevegelser i 2 minutter.
• Bytt side og gjør det samme med motsatt arm.

2. Øvre strekking

• Sett høyre hånd på venstre skulder
• Med venstre hånd, ta høyre albue og løft den så mye du kan mot ansiktet ditt. Hold posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startpunktet
• Gjenta 5 ganger og gå til den andre siden.

3. Side strekker

• Denne øvelsen begynner som den forrige, men trykket påføres på siden
• Hånden hviler ikke på skulderen og armen skal være litt forlenget
• 5 repetisjoner per side

4. Den bakre strekken

• For å utføre denne øvelsen må du legge hånden på hjørnet av en vegg eller på en dørramme.
• Ta noen skritt fremover slik at armen Strekk helt bak kroppen
• Trykk i 5 sekunder og slapp av
• Gjør 5 repetisjoner og bytt arm

5. Kombinert strekking

For denne øvelsen, trenger du elastisk eller strekkende stoff.

• Ta den med høyre hånd i den ene enden og legg armen bak hodet. Albuen bøyes da
• Ta med venstre hånd på beltet og ta bandet ved den frie enden
• Når du har begge ender, trekk på følgende måte: overarmen i takets retning og den nedre til bakken.
• Hold i 30 sekunder, slapp av og gjenta til 5 repetisjoner.

6. Lang strekking

• Ligge på sengen eller på en matte med utstrakte bein
• Ta høyre håndledd med venstre hånd og bære armene tilbake.
• En gang du har passert ansiktslinjen, forleng høyre arm og forsøk å opprettholde i noen sekunder.

7. Butterfly stretch

• Så vel, legg hendene på baksiden av nakken. Albuene forblir øverst
• Åpne armene på sidene og prøv å sette albuene på bakken.

Shoulder Exercise Program

Når du er ferdig med å strekke, er det på tide å gjøre skulderstyrkeøvelser (ideell for personer med tendinitt eller rotatorproblemer, for eksempel):

en. Vertikal bøying

Siden bøyning på gulvet kan være umulig å oppnå hvis skuldrene er smertefulle, er dette alternativet litt mykere og bidrar til å styrke området.

• Stå på veggen på avstand slik at du kan legge håndflatene på hendene og armene er stramme. Sett deretter torsoen fremover og løft opp dine hæler. Elbuene må bøye og skuldrene stå opp
• Hold noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen
• Gjør 10 repetisjoner.
• 2. Høyde

Denne øvelsen er også mot en vegg

Sett håndflatene på veggen og flytt bort til armene dine er stramme.

• Løft hendene dine litt etter litt, uten å stoppe veggen alltid og sette dem så høye som mulig (målet er at skuldrene er i ørens høyde).
• Gå litt ned og begynn igjen. Gjenta 5 ganger
• 3. Øvelser med dumbbells
• Til å begynne med, kan du gjøre dem uten vekt og deretter legge dem litt etter litt.

For den første øvelsen, ligg på sofaen, sengen eller en benk på magen.

En skulder må være opphengt i luften

• Ta dumbbell og forleng armen til baksiden Gjenta 10 ganger og bytt side
• Den andre øvelsen er lik, men i posisjon Sitting:
• Armen som holder vekten, skal bevege seg bakover til den er parallell med gulvet.

Gjør 10 stolper per side

• Vi anbefaler også å lese: Ønsker du å styrke skuldrene? Ikke gå glipp av disse 7 øvelsene!
• 4. Øvelser med pinner

Du kan bruke kosten eller en lambda-pinne.

Stå opp, med ryggen rett og beina dine litt fra hverandre, ta enden av pinnen med begge armene.

Beveg armene mot dem sidene og strekk dem så mye som mulig.

• Du kan også gjøre dette med armene bakover (alltid ved hjelp av pinnen).
• Du kan også danne sirkler med armene og pinnen ved sette på toppen av hodet og deretter bringe dem tilbake i magen
• Gjenta på den ene siden og den andre

Her er en fjerde svært effektiv øvelse: løft armene over hodet og

• flytt staven på sidene

Hovedbilde av © wikiHow.com

---

Hvordan oppdage en utbrudd av Alzheimers

Siden denne sykdommen vanligvis påvirker eldre voksne , er det ganske normalt å spørre neste spørsmål: Er det mulig å oppdage en utbruddet av Alzheimers? Hvordan vet vi når det er på tide for oss å se en lege hvis vi er bekymret for helsen til en nær slektning? Vi må huske at sykdommen av Alzheimer produserer degenerasjon av hjerneceller og samtidig en reduksjon i massen av dette organet.

(Omsorg)

Natural Tips og rettsmidler for å kurere acid reflux

Gastric reflux oppstår når mat gjør "motsatt vei" fra mage til spiserøret. I denne artikkelen vil du oppdage medisinske planter for å behandle smerter på grunn av gastrisk refluks, men også noen interessante opplysninger om dette emnet. Hvorfor Gerd vises? Når syrene er i magen passere gjennom eosphagien sphincter (f.

(Omsorg)