6 Feil som ikke skal begå etter trening
Fysisk aktivitet og trening er en del av alles liv. Bare går tur med hunden eller gå i trapper påvirker fysisk ytelse positivt.
Problemet som finnes med denne praksisen er at folk flest er uvitende om de vaner som kan begrense fordelene som fysisk aktivitet bringer helse.
Men det faktum av å gjøre øvelser kan gjøre mye godt for kroppen vår.
det er også viktig å ta i bruk gode post-treningsvaner for å sikre gode resultater og akselerere muskel utvinning prosessen.
hva er de vanligste feilene som folk etter trening? forplikte deg Les selv?
i denne artikkelen vil vi dele med deg seks feilene vi forplikte etter øvelsene for deg å prøve å rette dem i neste økt.
1. Ikke spise
Mange tror at det er sunnere å unngå å spise etter trening, fordi de ikke ønsker å ta forbrente kalorier i løpet av økten.
Men det er ikke et spørsmål slutter å spise, men for å forbedre kvaliteten og kvantiteten av rettene.
det er tilrådelig å vente i opptil 30 minutter før inntak av protein, eller flytende carbohydrater å påskynde utvinningen legeme.
i kontrast, slik at mer tid øker faren for fettakkumulering, muskelatrofi og belastning, er forårsaket av overdreven produksjon av kortisol.
Videre gjennom forbruk av egnede matvarer, lades kroppen glykogen til å komme seg raskere
Les også :. linser, proteinkilder og antioksydanter
2. Ikke drikker nok vann
Mange ganger understreket vi viktigheten av å drikke vann under trening og etter trening.
Ulempen er at hundrevis av mennesker i ikke konsumere tilstrekkelige mengder eller bestemme seg for å erstatte den med usunn drikker som brus og sukkerholdige drikker.
annen vanlig feil er å tro at vi bør drikke vann når vi svetter også
Oppmerksomhet! Svette er ikke direkte relatert til mengden av vann som er inntatt.
Prosessen med svetting er en naturlig reaksjon av legemet for å regulere dets temperatur.
Forbruket av 6 til 8 glass vann om dagen holder hydrert og klar organisasjon for de fysiske utfordringene som den utsettes for.
3. Inntar energidrikker
Ikke forveksle energidrikker med sportsdrikke!
Denne feilen er relativt vanlig, og når det ikke er løst, kan det føre til alvorlige helseproblemer.
The energidrikker inneholder stimulanter forbindelser som koffein, ginseng og taurin, blant andre, som kan generere nervøsitet, angst og i de mest alvorlige tilfeller hjerteproblemer.
sports væsker er utformet for å oppdater legeme med mineraler og elektrolytter etter en intens innsats.
Men de ikke bør forbrukes regelmessig som de inneholder sukker og noen anbefalte tilsetninger.
i denne tilfeller, juice eller kokos vann er to gode valg fordi begge er 100% naturlig og ikke inneholder skadelige stoffer i kroppen.
4. Ikke sove godt
Om natten har holdt viktige prosesser, som for eksempel reparasjon av cerebral og fysisk vev.
Til tross for dette tilbringer mange mennesker ikke nok hviletid og hindrer at musklene reparerer seg riktig.
Kroppen trenger 7 til 8 timer uavbrutt søvn hver dag, for å gjenopprette næringsstoffer og energi brukt under fysiske aktiviteter
5. Ta en dusj med en gang
OBS! Den mest forsiktige er å vente en eller to timer etter trening, for å ta en dusj.
Ved slutten av øvelsene når kroppen en temperatur som varierer mellom 38 og 39,5 ° C.
Plutselig eksponering for kaldt vann kan føre til endringer i blodsirkulasjonen og blodtrykket.
Se også denne artikkelen: Hvordan senke høyt blodtrykk uten bruk av
6 legemidler. Spis tunge retter til å fordøye
Det er ikke bra å ikke spise etter å ha gjort øvelser. Men velg ikke mat som er vanskelig å fordøye, for eksempel:
- Rødt kjøtt
- Hvitbrød
- Sjokolade
- Pizza
- Produkter
I tillegg til å være høy i fett, , reduserer disse matene kroppens metabolske prosesser, som forblir aktive etter fysisk aktivitet.
Til slutt genererer de fleste av disse matvarene en økning i blodsukkernivået, som virker direkte på vektproblemer og problemer med å bli tynnere.
8 Matvarer som er sunnere når spises rå
Selv i tilfelle av tomat, lykopen øker når kokt, er det sikkert at andre matvarer mister noen av sine fordeler, og det er derfor det anbefales å spise dem rå. metoder for matlaging og matlaging har tillatt oss, i århundrer, nyte et bredt utvalg av retter til de mange ernæringsmessige fordeler for kroppen vår.
5 øVelser for å håndtere angst
For å håndtere angst må vi lære å gjenkjenne det. Når vi begynner å føle de første symptomene, vil vi prøve å ta en tur på gata for å forandre våre tanker. Angst er en følelsesmessig tilstand som manifesterer seg i mennesker som lider av angst, angst og frykt. Disse irriterende personene mister håpet i situasjoner hvor de anser at de har mistet kontrollen, noe som gir dem en følelse av fare.
