Slik unngår depresjon forårsaket av mangel på serotonin?

Serotonin er en kjemisk produsert av menneskekroppen, som overfører signaler mellom nerver, fungerer som en nevrotransmitter og som er syntetisert fra tryptofan.

Eksperter vurdere sin funksjon hoved~~POS=TRUNC er opprettholde balansen i moral hver person , og dens mangel fører således til depresjon.

er også antatt å være involvert i den glattmuskelkontraksjon, overførings pulsene nerve og regulering av biologiske prosesser i kroppen.

det fremstilles i større mengder i mage-tarmkanalen, men kan også bli funnet i blodplater, hjerne og sentralnervesystemet.

siden den rikelige mengder i kroppen, anses å ha en sterk innflytelse på en rekke fysiske og psykiske funksjoner.

for eksempel når dens synker betraktelig, genererer stemninger n gatives, som irritabilitet, stress og depresjon.

Sistnevnte er ganske bekymringsfullt fordi det kan forverres over tid og selv bli til sykdom.

Hva er symptomene på serotonin-mangel

mangel av dette signalstoffet har konsekvenser for fysisk og psykisk helse, selv om det er noen ganger vanskelig å identifisere.

Men når det fører til depresjon, det genererer en rekke symptomer som indikerer at mer er nødvendig.

De mest synlige tegn må tas i betraktning:

• Den permanente negativitet
• følelsen engstelige
• obsessive eller stive atferd
• The utålmodige eller irritabilitet
• tilstanden av dyp sorg og ulykke
• lav selvfølelse og mangel på tillit
• frykt
• vanskelighetene å sove

ikke glem å lese: 3 ting som skjer i kroppen din når du har en dårlig søvnkvalitet

Hva som forårsaker en reduksjon i serotonin?

serotoninnivået reduseres når ikke blir lagt nok tryptofan kilder i vårt kosthold, og andre viktige næringsstoffer som vitaminer og mineraler.

Det er vanlig vanskeligheter oppstår i sin produksjon, på grunn av overdreven alkoholforbruk, koffein og kunstige søtningsmidler

Kronisk stress, angst og følelser Lignende angrep hindrer hjernen i å produsere den nødvendige mengden av denne nevrotransmitteren.

Siden dette stoffet er stimulert med sollys, er det ofte en tendens til depresjon er mer uttalt i løpet av vinteren.

Hvordan øke serotoninnivået i kampen mot depresjon?

The en viktig nøkkel for å kjempe mot depresjon og stimulere produksjonen av serotonin, er å legge til noen bestemt mat diett.

Disse øke følelsen av velvære og gi noen ytterligere fordeler til kroppen.

blå fisk

Protein og fettsyrer fra fet fisk øke produksjonen av denne nevrotransmitter og redusere betennelsen som blokkerer aktiviteten.

Blant dem er det anbefalt:

• Salmon Makrell
• Tuna ansjos
• sardiner

Kjøtt

kjøtt Moderat inntak bringer til legemet en rikelig mengde av proteiner og karbohydrater, som letter opptak av tryptofan.

Kjøtt som kylling, kalkun og svin inneholder store mengder av denne aminosyren.

Egg

Egget, spesielt gult, er rikt på tryptofan og essensielle mineraler som forbedrer dyrets helse.

Meieri

Melk og dets derivater øker følelsen av velvære og reduserer nivåene av kortisol som dominerer under episoder av stress og depresjon

. betydelige kilder til essensielle aminosyrer, med gode doser tryptofan

Nyt meieriprodukter som:

• Cheddar
• Sveitsiske oster
• Gresk yoghurt
• Melk
• Kumiss

Pulser

Pulser er gode alternativer for å forbedre moral og redusere depresjon

De er gode kilder til protein, fiber, vitaminer og mineraler øke serotoninnivåene i hjernen

Tørket frukt

En håndfull tørket frukt iminue stress, depresjon og følelsen av tretthet. Deres essensielle fettsyrer gir energi til kroppen og en bedre fysisk og mental ytelse.

Det er en god kilde til magnesium, et mineral som oppmuntrer kroppen til å slappe av, reduserer effekten av stress og kamp søvnproblemer

Vil du vite mer? Les: 5 fantastiske frukt for å balansere kolesterolnivået. Legg til farge og helse i kostholdet ditt

Sjokolade

Sjokolade er den ultimative deilige maten, for lindrer depresjon og alle slags følelsesmessige vanskeligheter.

Den inneholder dosen perfekt tryptofan, spesielt når det er laget med over 60% bitter kakao.

Det er også en betydelig kilde til antioksidanter, disse molekylene som hemmer de negative effektene av frie radikaler.

Å konkludere, selv Hvis depresjon skyldes mange faktorer, er gode serotoninnivåer avgjørende for å overvinne det.

Det kan oppnås gjennom kostholdet og vedtaket av gode vaner som meditasjon eller fysisk trening.