I resten av denne artikkelen vil vi gi deg tips for å redusere ditt karbohydratforbruk.
Dette spørsmålet er ganske vanlig, særlig blant folk som ønsker å gå ned i vekt.
Lavt karbohydrat dietter har blitt svært populære de siste årene, og som navnet antyder, har de Formålet med å redusere inngangen
Funnet av de som tilbyr disse diettene er relativt enkelt: Karbohydrater er ansvarlige for den store vektøkningen som mange mennesker opplever for øyeblikket.
Men Vi må ikke utrydde dem helt fra kostholdet vårt fordi de gir essensielle næringsstoffer for kroppens funksjon. Dette er for eksempel de viktigste kildene til glukose som gjør at blodet vårt kan nære musklene våre.
De tillater oss å ta med drivstoff til cellene våre. Hjernen bruker dem og trenger dem til å utføre alle sine funksjoner.
For å komme videre på emnet, må vi forklare at det er to typer karbohydrater.
På den ene side er enkle ting (som inkluderer glukose) og osider (komplekse sukkerarter som inkluderer stivelse og fiber)
Mennesker har i stor grad forandret prosessen med matutvikling og
generert en ny klasse karbohydrater: oses raffinert enkelt. De finnes i de fleste industriprodukter som vi finner i supermarkeder: kaker, pasta, kjøttpålegg, frokostblandinger, etc.
Disse karbohydrater absorberes veldig raskt,
fordi de ikke inneholder fiber, og helt ubalanse vår blodsukker . I tillegg fører de til opphopning av fett i kroppen vår, spesielt i bukområdet. Karbohydrater som ikke er gode for kroppen vår, er de som er raffinert
. Omvendt er de naturlig inneholdt i frukt, grønnsaker, korn eller pulser utmerket for kroppen vår. Hvis vi blir oppmerksomme på dette og tilpasser kostholdet i henhold til dette, vil vi kunne miste vekt og forebygge mange sykdommer
Les også: 3 fiberfiber smoothies for å starte dagen
Tips for å konsumere mindre karbohydrater
Her er noen tips som skal hjelpe deg.
1. Stopp å drikke sukkerholdige drikker.
I tillegg til å forårsake fedme, forårsaker de kropp for å utvikle insulinresistens
Selv lette eller diettiske alternativer har en negativ innvirkning på helsen vår. Foretrekker å drikke vann, naturlig juice eller urteinfusjoner. planter for å slukke tørsten din
2. Spis mer frukt og grønnsaker
Du kan bekjempe disse plutselige cravings ved å slutte å kjøpe attraktive produkter
og fortsatt ha en fin kurv med frukt på hånden. Før du hopper på en mat fylt med raffinerte karbohydrater, velger en frukt eller en grønnsak. Spis en stilk av selleri eller en rå gulrot, for å redusere angsten din
Men bare en brødskive inneholder nok raffinerte karbohydrater for å holde deg fra å miste vekt.
Vi anbefaler å velge brød til korn
4. Handle full mage
Når vi er sultne, tar hjernen vår ikke de riktige avgjørelsene
å lage små snacks som beroliger vår sult og hindrer oss i å spise. å komme til bordet med en ogre appetitt Men vi må være forsiktig med å velge sunne snacks og ikke å velge noe produkt.
Ikke spis sjetonger, kaker eller men velg helst tørket frukt som mandler, peanøtter, hasselnøtter eller valnøtter.
Hvis det er sikkert at disse matvarene er ganske kaloriske,
hvis du bare bruker noen av dem et håndtak, bør du ikke ha noen problemer de kan i stor grad redusere vår appetitt og vi gir gode næringsstoffer for kroppen vår Les også: .. anti-inflammatorisk drink gurkemeie og har til mandel
6. Ikke gi inn sirener av
Men dessverre er de vanligvis alt annet enn sunt. Hvis de inneholder mindre karbohydrater enn produktene de skal erstatte, inneholder de også mindre protein, mindre essensielle mineraler og mer salt.
7. Spis mer protein til frokost Du må spise protein til å starte dagen med full av energi.
Vi anbefaler at du spiser et kokt egg.
En naturlig rette for deg og dine barn kan sove bedre
Å Finne søvn kan noen ganger være vanskelig til tider og ikke sove godt, kan bli et reelt daglig problem. Sleep well er viktig for god fysisk og følelsesmessig helse. moderne livsstil, bekymringer eller distraksjoner med elektronisk utstyr, blant annet kan redusere søvnkvalitet og påvirker utviklingen av mange lidelser som påvirker helsen.
Blant øvelsene som interesserer de fleste kvinner, finner vi øvelsene for å styrke baken, tone dem, og gi dem en vakker avrundet form. I denne artikkelen vil vi forklare hvordan du arbeider setemuskler, og vi vil gi noen tips for perfekte rumpe, faste, runde, og uten cellulitter. kontrakturer baken Hvis setet har en størrelse du liker, men du ønsker å forbedre formen, og rundt dem for eksempel, må du først utføre en massasje for å eliminere mulige kontrakturer.