Hvordan forbedre funksjonen av stoffskiftet
Noen indikatorer, som BMR, forteller oss hvilken prosentandel kalorier kroppen vår trenger.
Alt dette avhenger åpenbart av aktivitetene vi gjør daglig.
Metabolismen av kroppen vår
Finnes det et virkelig knep å miste vekt raskt og med minimal innsats? Blant de anbefalte metoder, som er å akselerere tempoet i vår metabolisme er den mest anerkjente.
Et par enkle endringer i vårt kosthold og vår livsstil kan hjelpe oss med å forbedre funksjonaliteten til vår metabolisme.
Les også: spektakulære 5 tips for folk å bremse stoffskiftet
Doing aerob trening
Hvis du praktiserer 30 minutter fysisk aktivitet om dagen, stoffskiftet vil raskt forbedre .
For dette kan du velge å gå, løpe, svømme eller trene annen sport eller trening. Med dette, vil du være i stand til å brenne flere kalorier og kontrollere vekten din.
Praktisering dynamiske aktiviteter
gjøre aktiviteter som innebærer fysisk bevegelse vil tillate deg å opprettholde formen på stoffskiftet.
Enkle teknikker som hagearbeid, ta trappen i stedet for heisen, gå når du er på telefonen eller parkere litt lenger enn arbeidsplassen din for å komme dit til fots, er enkle og enkle eksempler på slike aktiviteter.
Disse små hverdagsaktene kan skape reelle forskjeller.
Arbeid mot fysisk motstand
Opplæring med håndverk eller maskiner at arbeidsmotstanden , to til tre ganger i uken, er ideell for å forbedre stoffskiftet ditt.
Effektene av denne øvelsen vil bli følt bare noen få timer etter treningen. frokost
En full frokost aktiverer stoffskiftet tidlig på dagen
Vårt metabolske tempo reduseres over natten, ettersom vi ikke har spist mat i flere timer. Cellene i kroppen vår må byttes ut av de som finnes i mat eller kroppen vår vil utløse en fett lagringsmekanisme for å forberede oss på fremtidig mangel.
Gjør flere måltider om dagen
Selv om det er det aller viktigste, er frokost ikke det eneste viktige måltidet for en sunn metabolisme.
Metabolismen vil fungere mye bedre hvis vi lager flere små måltider om dagen.
Vi må innta små mengder mat hver 2. til fire timer per dag,
for å hjelpe blodet vårt til å regulere og stimulere stoffskiftet vårt, slik at det fungerer optimalt. Når vi hopper et måltid, vi møtte abolisme feil og gjør alt for å holde opp den gjenværende energien vi har.
Velg sunn mat
Vi trenger
en næringsrik diett som bringer store mengder fiber , . og litt sukker for å forbedre funksjonen av kroppen vår Et godt kosthold består
korn
- fra fisk
- fra grønne grønnsaker
- fra blåbær
- Tomater
- Ved å konsumere sukker,
, starter vi en metabolsk bryter som fører til at vi samler fett. Et høyt blodsukkernivå, i tillegg til økt insulinproduksjon, sender beordre kroppene våre til å lagre den energien vi har, som vi ikke bruker.
Stikkete matvarer som for eksempel paprika kan øke metabolismen betydelig.
Drikker nok vann
Vi trenger å drikke mellom to og to og en halv liter vann om dagen.
C er den ideelle mengden væske vi trenger. Dette kan i stor grad bidra til å øke stoffskiftet. Ferskvann er mye bedre, fordi kroppen vil forbrenne flere kalorier ved å prøve å varme den opp for å nå kroppstemperaturen enn om vi bruker mer kalorier. lunkent vann
Sov godt Når vi ikke sover nok, kan vi føle en god følelse av sult, selv når vi har nådd vår tilstand av mat.
mangel på søvn kan føre til at vi spiser for mye mat, noe som kompromitterer kroppens evne til å metabolisere karbohydrater vi spiser på en tilstrekkelig måte. Konsekvensen av dette fenomenet kan være betydelig vektøkning, som skal være svært vanskelig å eliminere Nylige studier indikerer at
de fleste voksne trenger å sove mellom 7 og 8 timer per natt
Bruk kokosnøttolje
Fordeler med kokosnøttolje blir stadig mer anerkjent. Hvis n Vi erstatter våre vanlige matoljer med kokosnøttolje, og vi vil hjelpe kroppen vår å brenne fett raskere.
Fettene fordøyes veldig lett av kroppen vår,
som gir oljen kokosmakt for å hjelpe oss å brenne tre til fire ganger mer kalorier enn andre oljer. Denne effekten varer opptil 6 timer i kroppen vår, etter siste inntak. Les også: Hvordan bruke kokosnøttolje til vakkert hår?
Konsumér protein Ved å øke mengden av proteiner som vi inntar i kostholdet vårt, vil kroppen vår forberede seg til å miste vekt raskere. En ekstra tilførsel av kvalitetsprotein vil hjelpe oss med å styrke handlingen av stoffskiftet vårt. kvalitetsproteiner, refererer vi til de som best tilfredsstiller kroppens behov.
Dette er de som har det høyeste aminosyreinnholdet, som for eksempel kjøtt og fisk, som er sunne alternativer for alle dietter.
Lean kjøtt og
egg anbefales spesielt for de som ønsker å adoptere en diett som gjør at de kan øke stoffskiftet.
Slik bruker du te eller kaffeposer
Når vi har hatt te eller kaffe, kaster vi ofte posen som tillot oss å brygge. Men det kan gjenbrukes på ulike måter . Dette vil tillate deg å ta vare på planeten ved å unngå opphopning av for mye organisk avfall, men det vil også hjelpe deg å få mer overskudd ett og det samme. Lær hvordan du gjenbruk teposer og kaffe i denne artikkelen!
Den fantastiske fordelene ved å spise en advokat for dag
Med sin gode fettstoffer advokat kan være en svært egnet mat til lavere dårlige kolesterolet (LDL) og kan også hjelpe oss å miste vekt. advokaten er en veldig interessant mat næringsrik og sunn. Foruten å være velsmakende og svært allsidig på kjøkkenet, kan det være forberedt på mange forskjellige måter Fett og kolesterol.
