9 Gode vaner å gjøre om 5 minutter
Inkludert disse vanene sunt i våre daglige liv, vil vi få en større følelse av generelt velvære og mer energi for å møte dagen med tillit og mot.
Når vi snakker om sunne vaner, kommer vi til ånden i aktivitetene som krever mye innsats. Gå løp, spis mindre, stå opp tidlig ...
Men på en sunnere måte betyr det ikke nødvendigvis å måtte lide , gi opp ting eller gjøre drastiske endringer. Det handler om å være klar over at vi "trenger å føle oss bedre." Og mer; Du kan bli overrasket, men noen ganger
gir små endringer store interne bevegelser som kan generere trivsel og balanse. I dag tilbyr vi deg i rommet vårt noe veldig enkelt: at hver dag følger du disse 9 sunne vanene på 5 minutter.
Det koster deg ingenting og du får mye!
Ta en frukt til frokost
Noen ganger gjør vi ikke Det er ingen tid, eller vi vil ha noe søtere. En kaffe, et industrielt bakverk og vi går direkte fra hjemmet.
Dette er ikke egnet. På den annen side er det mest sannsynlig at vi er sultne en halv time senere, og vi har hodepine. Så, ikke tvil: Den første sunne vanen med dagen er å inkludere en frukt til frokosten.
- Fruktene er rike på fotokjemikalier, næringsstoffer, vitaminer, fibre ... og er mer satiating.
- Ikke nøl med å spise hver morgen et eple, en pære, en sitronsaft, druer eller den frukten som gjør deg glad og er i sesong. 2. Planlegg hva du vil gjøre på en positiv måte.
Når vi står opp om morgenen tenker vi først og fremst om våre forpliktelser:
Jeg må gjøre dette, kjøp det, ta det med, gjør dette igjen ... Vi vet imidlertid at obligasjoner er en del av vårt daglige liv, og at det er nødvendig å planlegge dem godt. Det er imidlertid også viktig å visualisere en "jeg fortjener."
På slutten av dagen fortjener jeg å hvile i noen timer
- Jeg fortjener å være stille og slappe av et øyeblikk på dagen.
- Husk også: Prøv å gjøre dagen din
balansert mellom dine forpliktelser, dine rettigheter og dine personlige mellomrom. 3. Sunn vaner: 5 minutters strekk
Finn et øyeblikk i dagen for å trene 5 minutter med strekk. Det er en liten mengde tid, og kroppen din vil takke deg.
Les Er du en tidlig fugl? Oppdag fordelene!
Sett på en stol med ryggen rett
- Vri hodet forsiktig til den ene siden og deretter til den andre
- Så løft skulderen og lag små sirkler . Gjenta med den andre skulderen
- Veldig enkel og avslappende
4. Flytt i 5 minutter
Kroppen din trenger bevegelse. Men det er mulig at du tenker "
Men jeg stopper ikke dagen! " Men
hva kroppen vår trenger er aerob trening Det er ikke nok å være oppe hele dagen eller handle for å konkludere med at vi allerede har gått nok Klatre trapper
- Gå raskt
- Dans i 5 minutter;
- 5. Et sunt daglig kjøp
Dette er en av de beste sunne vanene vi kan øve hver dag. Hver dag, gjør et sunt kjøp. Det er bare et spørsmål om å få oss til å innse at vi trenger å spise bedre og sunnere.
I stedet for brød, kjøp fullkornsbrød.
- Bytt soda med en flaske vann.
- Hvis du vil ha en søthet, kjøp en frukt.
- Når du kommer hjem, se om du har en økologisk matbutikk i nabolaget. Kjøp sunnere frukt og grønnsaker
- 6. Gi deg et innfall som gjør at du føler deg god.
Du kan også være en del av de som liker å ta vare på andre. Du kommer alltid hjem med litt eller en overraskelse for barna dine, din ektefelle ...
Disse er edle og positive vaner, men tenk på det ...
Når var det siste innfallet du tilbød deg selv? 5 minutter er nok Gi deg noe, noe lite, noe som gjør deg glad, det gjør deg glad: en bok, et klesplagg, litt musikk ...
- Ta en iskrem , juice, kaffe i favorittbaren din.
- Ta av deg skoene og ta en spasertur på stranden. La føttene føle varmen til sanden og luftens fuktighet.
- 7. Øv selvsikkerhet: Si hva du mener.
En av de sunneste vaner vi kan trene på daglig basis: Å være oppriktig, fortelle sannheten, sette grenser for å forsvare seg mot egoisme og dårlige energier.
Oppdag 7 giftige mennesker du må gå bort for å være lykkelig
Litt etter litt vil du innse hvor positivt det er for din helse og trivsel å være i overensstemmelse med hvordan du føler deg, tenk eller gjør
8. Ta en person du elsker i armene dine.
Dette rådet vil gjøre mye for helsen din; så vel som du har frihet til å utvide denne armen i mer enn 5 minutter.
Gjør det fri, fordi en klem styrker koblingene,
lindrer stress, gir oss velvære og forbedrer selvtillit 9. En varm dusj i 5 minutter
Ingenting bedre enn å fullføre dagen med en god varm dusj på 5 minutter, hvor
eliminerer giftstoffer, slapper av muskler, beroliger spenninger og er tillatt å unnslippe et langt sukk etter en dags arbeid. For å konkludere, er det vaner som er enkle å sette i bruk og ikke krever overdreven ofre: bare viljen og åpenbart et ønske om å Føl deg bedre
Start i dag?
Flere og flere vitenskapelige studier viser stadig flere bevis for at mangel på søvn kan påvirke vårt daglige liv og vår helse. Fraværet av restorativ søvn har flere konsekvenser, både fysisk og psykisk. Ifølge eksperterne, må en person sove mellom 7 og 8 timer per natt for å opprettholde en optimal fysisk, følelsesmessig og mental tilstand .
Mange mennesker lider av migrene, men det handler ikke om typiske hodepine . Kramper kjennetegnes generelt av en pulserende følelse eller bankende smerte, ledsaget av følsomhet overfor lys og lyd, og noen ganger kvalme eller oppkast, alle varer mellom 4 og 72 timer. Identifiser de 10 utløserne av migrene for å unngå migrene.
