8 øVelser for å styrke føttene
og flytte overalt. Men vi behandler dem ikke slik de fortjener. Nåværende sko svekker føttene og gjør dem stive eller deformere. Smerter er dagens ordre, og vi vet ofte ikke hva de skal gjøre.
I denne artikkelen anbefaler vi
en rekke øvelser for å styrke føttene dine . Du kan perfekt trene hjemme! Feet sunt og sterkt
Selv om de har svært viktige funksjoner, er føttene de glemte i kroppen
. Utover å kutte eller male negler, fjerne calluses fra tid til annen eller vaske dem daglig, stopper omsorg der. Hvis vi legger til at skoene og sokkene , den vekten de må bære hver dag og mangel på trening, er det ikke vanskelig å forstå hvorfor de såre så mye, spesielt om natten. Det er viktig å gjøre visse daglige bevegelser for å styrke dem og unngå mulige skader. Les også denne artikkelen: Visste du at neglene dine kan si mye om helsen din?
Fotøvelser
Du kan ta vare på føttene hjemme når du kom tilbake fra kontoret, etter middagen når du ser på TV eller til lunsjtid. Og selv, av og til, mens du sitter ved skrivebordet ditt.
1. Strek tærne dine
Dette er en enkel bevegelse for å "våkne" føttene. Du må gjøre dette før de andre øvelsene, for eksempel en oppvarming. Sett deg komfortabelt og fjern deretter skoene og sokkene dine hvis du bruker dem.
Støtter og strekker tærne så mye du kan
og hold denne stillingen i 15 sekunder.
Slapp av og prøv igjen. Gjør tre sett
- 2. Trykk
- Tips Denne øvelsen brukes til å styrke fingrene, fotmusklene og buen. Løft hælen litt, trykk tærne på
- gulvet (dette gjøres best på et teppe eller håndkle) og hold denne posisjonen i noen sekunder.
Hvile og trykk på nytt. Gjenta 10 ganger
3. Plukk opp en penn
- Du vil bli overrasket over denne øvelsen fordi det i begynnelsen ikke er noe enkelt Sitt på en stol med en rett bakside
- Legg en penn eller en blyant på gulvet og
ta det opp med tærne dine
.
- Sett det på gulvet, vent noen sekunder og ta det tilbake. Gjør 20 repetisjoner
- Du kan gradvis bruke tykkere penner eller forskjellige teksturer. 4. Trykk på bakken Du kan bruke et håndkle eller elastisk
- Ta elementet med hendene fra endene
- Legg en fot i midten (på fingrene og metatarsalsene).
Strekk armene dine og trykk med foten.
Hold i 10 sekunder, hvil og start på nytt. Utfør 10 reps.
- 5. Samle og strekk et håndkle
- Dette er en annen måte å styrke tærne på.
- Legg et håndkle på gulvet.
- Ta med tærne opp en kant og ta den tilbake bakover (slik at håndkleet svekkes)
Strek det så som det var i begynnelsen. Gjør denne øvelsen 5 ganger.
Les også denne artikkelen: Hvorfor føler du kjeft i hender og føtter?
- 6. Spred fingrene dine (med hjelp av noen).
- Denne teknikken lar deg strekke og styrke tærne. Det er veldig enkelt.
- Når du kommer ut av dusjen og føttene dine er tørre,
legg fingrene mellom tærne dine (ved å blande dem)
Trykk lett og hvil. Gjør det 5 ganger.
Du kan også bruke tåskiltene som brukes i skjønnhetssenter for å male negler.
- 7. Stretching med en ball Du kan bruke en tennisball eller golfball. Det viktige er at det ikke er fleksibelt.
- Stå opp og legg ballen under en fotsål
Lag sirkelbevegelser, frem og tilbake.
Sett så inn det samme med den andre foten
I tillegg til å strekke dette området vil det øke balansen.
- 8. Ankelstreng
- Siden du har jobbet med føttene og sålene på føttene, er det på tide å flytte kalvene og anklene.
- Du kan svinge med klokken og dreie andre siden i noen sekunder
Du kan også ta tærne med håndflaten din og strekke dem til sidene
Flytt føttene dine opp og ned ... Det finnes flere måter å fullføre denne serien på
Øvelser for treningsfot
- Hvis du trener i et treningsstudio, i tillegg til å styrke biceps og triceps, kan føttene bli inkludert i programmet.
- Det er flere øvelser som, Ved sine bevegelser eller teknikker arbeider også planter eller tær:
- 1. Backstroke med hopp
Fra landing til momentum vil du styrke ankles laterale muskler og sikre stabiliteten.
Skyv høyre ben fremover og flytt venstre ben diagonalt (ikke glatt foten)
Hold ryggen og hofterne rett
Løft den venstre foten og
Gjør steget fremover ved å ta det høyre benet tilbake
- .
- Vil du å vite mer? Les også: 5 benøvelser å gjøre hjemme uten treningsutstyr
- 2. Squats med hopp Selvfølgelig kjenner du allerede de berømte knepene, men i dette tilfellet endrer treningen også arbeidet med fotsålene (og øker hjertefrekvensen). Stå rett bak og hendene i midjen.
Spre benene og bøy knærne litt.
Flytt glutene bakover.
Lukk deretter beina for å gå tilbake til startposisjonen
- 3. Retningsmessige hopp med ett ben
- Det starter på samme måte som forrige øvelse, men i dette tilfellet, i stedet for å åpne bena, vil du ta det rette kneet til magen (så høyt du kan
- Senk høyre ben og gjør det samme med venstre ben
- Tanken er at
den støttede foten tar et
hopp i følge bevegelsen.
- Før For å avslutte, ikke gå glipp av: Hvordan behandler du raskt slitasje og blærer til føttene? Etter at du har kjøpt nye sko, er det vanlig å lider av de klassiske pærene på nivået av hæler eller slitasje ved tærne, og dette er veldig smertefullt! Hva kan vi gjøre for å unngå det? Ikke gå glipp av de enkle tipsene vi gir deg i denne artikkelen, fordi de vil være til stor hjelp for deg.
- Hva fotformen sier om vår personlighet Det kan overraske deg, men formen på føttene gir oss mye informasjon, mye mer enn vi kan tenke på. Les mer "
6 Tips for å behandle hyperaktivitet hos
Voksenhyperaktivitet er et problem som få mennesker vet. Det er generelt knyttet til skolealder . Barn som ikke har blitt behandlet riktig under utviklingen, er imidlertid mer sannsynlig å lide når de vokser opp. Deretter lære å gjenkjenne og håndtere med å være hyperaktiv i voksen alder. Hva hyperaktivitet hos voksne?
Hvor mye vann trenger vi å drikke etter vekten?
Vannbehov varierer avhengig av hver enkelt persons kropp, men i alminnelighet Det er akseptert at en voksen trenger ca. 2 liter per dag for en god generell balanse, væsken elimineres ved metabolisme. 60% av kroppen vår består av vann og for at det skal fungere ordentlig, er det nødvendig å opprettholde en god balanse.
