Du vil sovne på mindre enn et minutt?
dette øyeblikk at problemene tar fullstendig hodebesittelse uten å være i stand til å forsvare deg. Det er som om tankene dine jobbet alene og går mot deg.
Denne plutselige starten på negative tanker og bekymringer forsinker tiden til å sovne, noe som kan føre til mer eller mindre alvorlig søvnløshet.
Dette er tilfelle, det er bra at du lærer følgende teknikk, takket være at du vil sovne på mindre enn et minutt.
Sov i mindre enn et minutt takket være teknikken 4-7-8
Metoden, designet av Harvard professor Adrew Weill, er veldig enkel:
- Inhalere gjennom nesen i fire sekunder
- Hold deretter luften i syv sekunder
- Slå slutt langsomt l ut luft: utånding kan vare 8 sekunder
Gjenta dette flere ganger, og du vil se effektiviteten. Neste dag vil du ikke huske når du begynte å sovne, men vi forsikrer deg om at søvnen din har vart mindre enn et minutt.
Les også: Lindre ryggsmerter med en enkel pusteteknikk
Hvorfor er denne teknikken så effektiv?
Nøkkelen er i de syv sekundene du setter i å holde luften.
Årsaken til at det er så interessant er at å holde pusten din bremser hjerterytmen, så angsten går ned.
Så bekymringene slutter å blåse inn: Utløseren vil lukke døren negative ideer, og ikke la dem inn igjen. Du er nå den personen som bestemmer.
Resultatene vil også manifestere seg på søvnkvaliteten siden vi har en langsom hjertefrekvens, oksygenerer kroppen vår riktig, og dette er avgjørende for resten at vi leter etter noe som skal skje.
Omvendt er pusten av nervøse mennesker mangelfull. Rytmen er akselerert og uregelmessig, og derfor kommer luften som kommer inn i kroppen vår, av dårlig kvalitet.
Dette gir en følelse av å våkne opp mer sliten enn ved sengetid.
Å sovne på mindre enn et minutt takket være teknikken 4-7-8 , vil frigjøre deg fra søvnløshet, men vil også garantere kvalitets søvn, siden organene og musklene blir helt oksygenholdige.
Fordeler med å sovne på mindre enn 1 minutt
1. Du vil se mer passform og vakker / vakker
Huden vil takke deg for denne resten. Når du sover dypt, begynner ditt hormonelle system å forynge og styrke cellene våre. For at disse komponentene skal virke perfekt, er det nødvendig for resten av kroppen å ligge i ro. Men hvis vi tar lang tid å sovne, og dermed opprettholde et hjernevarslingsnivå under søvnen, vil prosessen sitert stoppe.
2.
Du vil spise mindre Har en god hvile reduserer stressnivået også i løpet av dagen, og faller i søvn på mindre enn et minutt, vil tillate deg å eliminere effektene av denne tilstanden spesielt når du våkner.
Angst oppfordrer oss til å spise mer enn vi gjør bør:
den øyeblikkelige glede vi opplever når vi nyter en tallerken vi elsker, virker som en forbigående stressstrammer, men vi vil uunngåelig ta pund. 3. Du vil lære mer og bedre
En av de viktigste funksjonene i hjernen vår er å lære. Vi bruker det kontinuerlig: når vi lytter til nyheter når vi går på jobb, når vi ser en ny gest fra en kollega, eller når vi leser en bok.
Derfor må disse store muskelbehovene hvile i minst 8 timer om dagen.
Hvis du sover mindre, eller sover du hardt, vil han bli tvunget til å jobbe mer, og hans evner vil gradvis redusere: mangel på konsentrasjon, problemer med å knytte ideer mellom dem ...
Se også denne artikkelen: De beste fysiske øvelsene for å opprettholde i form ... din hjerne!
4. Å sove på mindre enn et minutt vil forbedre selvtillit
I tillegg til å være vakrere, har du energi til å spare for å starte dagen! Du vil ha en mer positiv holdning til det du må møte, spesielt når du står overfor en vanskelig situasjon.
Siden du er mer våken og har mer evne til å lære, har du evne til å
Når du har gjort dette,
, vil du være fornøyd med deg selv og selvtillit vil øke. Hvis du har søvnløshet, anbefaler vi at du bruker teknikk 4-7-8, fordi du ikke bare vil komme deg unna å bekymre deg, men du vil også være herre på klokken din og
du kommer til å være i bedre ordninger for å få det du vil ha og bli kvitt det som hindrer deg i å sove. Klar til å prøve?
Slik rengjør du badet effektivt
Rengjøring av badet er noen ganger en frustrerende oppgave . Selv om vi investerer tid i denne oppgaven, kompenserer resultatet ofte ikke for innsatsen. Hvis dette er tilfelle, kan det være at du ikke gjør det på riktig måte. Bruk av sterke kjemikalier er ikke det beste alternativet for rengjøring av badet, fordi mange mellom dem inneholder skadelige stoffer.
10 Negative effekter av stress på utseendet ditt
I små doser regnes det som normalt og positivt fordi det noen ganger hjelper til med å unngå faren eller de dårlige avgjørelsene. Men det virker mesteparten av tiden i negative effekter fordi det manifesterer seg på en ukontrollert måte og med forhold som hindrer en god livskvalitet. Hvis det manifesterer seg gjennom en rekke negative følelser, har det vist seg at det også forårsaker beryktede og vanskelige fysiske symptomer.
