8 Matvarer for å bekjempe depresjon naturlig.
Inntil nylig var det antatt å være en rent emosjonell situasjon, men takket være flere studier har det vært mulig å bestemme at
depresjonsresultater fra miljøfaktorer og genetisk. Noen mennesker har kroniske episoder som ikke kan behandles ved hjelp av en spesialist.
Som andre moderne sykdommer,
fortsetter denne psykologiske lidelsen nøye. Forskere har vist at å spise visse matvarer kan bekjempe mange av symptomene på depresjon.
I denne artikkelen vil vi dele med deg listen over 8 sunne matvarer som bekjemper depresjon. Oppdag dem!
1. Tyrkia
Som andre magert kjøtt som er rik på protein, er kalkun bra for å bekjempe depresjon fordi
det gir en essensiell aminosyre, kjent som tryptofan. Dette stoffet spiller en viktig rolle i sekretjonen av serotonin, et kjemikalie som er kjent for å generere en følelse av velvære i kroppen.
Se også denne artikkelen: Fruit smoothies for å rense kroppen
2 . Nøtter
Nøtter og andre nøtter er noen av de beste naturlige kildene til enumettede fettsyrer, som anbefales for kardiovaskulær helse og god moral.
Omega-3 fettsyrer 3 virker positivt på hjernehelse,
og er et godt våpen mot depresjon og irritabel tilstand. Forbruker det regelmessig fremmer konsentrasjon, holder hjernen aktiv og beskytter den mot kognitiv forverring.
3. Grønn te
Grønn te er en av de mest populære drikker for tiden fordi den er rik på antioksidanter og andre næringsstoffer som støtter vekttap.
Det har anti-depressive egenskaper takket være en essensiell aminosyre kjent som theanine, hvis avslappende handling reduserer stress og forhindrer depresjon.
4. Mørk sjokolade
Ikke vær redd! I moderate mengder er mørk sjokolade en veldig sunn mat som kan spises daglig uten anger.
Tabletter som inneholder 70% kakao, gir antioksidanter som bidrar til å dempe skadene forårsaket av frie radikaler.
I tillegg
stimulerer det produksjonen av serotonin i hjernen, reduserer kortisol og forbedrer moralen på svært kort tid. 5. Havre
Det er ikke rart at havre er en del av denne listen over matvarer.
Denne kornblandingen anses som den mest komplette, en rik kilde til vitaminer B1, B6 og folsyre stoffer som forbedrer fordøyelsen og balanserer blodsukkernivået for å hindre kostholdsfall.
6. Brewer's yeast
Selv om det ikke er veldig vanlig i dietter, er biergær en mat med mange medisinske egenskaper.
Her bringer det vitamin B og essensielle aminosyrer som styrke nervesystemet og redusere stress og depresjon.
Les også: Havregryn å slanke seg, redusere kolesterol og regulere diabetes
7. Den blå fisken
Med tanke på mengdene det bringer i omega-3 (gunstig for fysisk og psykisk helse), bør det være kjent at det ikke er bedre kilde til dette stoffet enn den blå fisken.
Denne fettsyren forbedrer hjernens helse og spiller en fundamental rolle i utskillelsen av stoffer som gir en følelse av velvære til kroppen når alt synes å gå galt.
I tillegg forbedrer blodsirkulasjonen, reduserer inflammasjon og kardiovaskulær sykdom hindrer
Her er de beste kilder til omega-3.
Vill laks
- The Tunny sardiner
- Makrel
- Torsken
- 8. Gurkemeie
Dette krydderet som er brukt i millioner av mat fra hele verden, er god å forebygge sykdommer og unngå følelsesmessige forstyrrelser.
Den er kjennetegnet ved den kraftige anti-inflammatorisk virkning og dets aktive forbindelser som tumerones og curcuminoider, som er knyttet til kreft forebygging og reduksjon av symptomer på leddproblemer.
gjennom sin effekt på nerver og hjerne,
gurkemeie er et godt forebyggende for depresjon, stress og angst. inntak av disse matvarene er flott for folk som ofte lider av depresjon eller tristhet.
Men det er fortsatt nødvendig at personen vedtar en god holdning, uansett hva at hun lever.
Gjør anti-stressmeditasjon hjemme.
Folk som liker fordelene ved meditasjon blir mer tallrike. Det faktum av å være med sin "indre" gjennom denne praksisen kan være veldig tilfredsstillende Nylige studier indikerer at meditasjon bidrar til å eliminere stress, blant andre fordeler. Denne onde av XXI århundre som genererer så mange problemer i kroppen er løst gjennom meditasjon.
2 Minutter meditasjon for å forbedre helsen din
At en negativ person, infundert med pessimistisk , er mer sannsynlig å bli syk enn de som tar livet på den lyse siden og med optimisme. Det er et faktum at det er genetiske faktorer som vi ikke kan unnslippe, men alt tyder på at et sunt sinn vil tillate kroppen å være frisk også! 2 minutter meditasjon en dag .
