4 Sunne måter å lage egg

Selv om egget har dårlig rykte på grunn av dets kolesterolinnhold, har mange studier vist at det er en veldig sunn mat som må inkluderes i alle typer kosthold

Passer perfekt til mange retter, da det kan spises scrambled, stekt, hardt eller omelett, så vel som i mange andre oppskrifter.

Egget bringer mange fordeler til kroppen vår, og eksperter anbefaler at du spiser til frokost for å få mest mulig ut av alle sine egenskaper.

I denne artikkelen vil vi dele med deg de viktigste fordelene med å spise egg, og de sunneste former for matlaging på

Fordelene med eggforbruk

I motsetning til det som ble sagt for noen år siden, er det nå akseptert at egg har gode helsemessige fordeler og kan bli konsumert med jevne mellomrom

Denne maten, som er en integrert del av dietten, er rik på protein, vitaminer og inneholder mange næringsstoffer som er avgjørende for kroppens velvære. .

• De gir oss energien: Egget er rik på protein, og fettet det inneholder, gir kroppen vår den energi som er nødvendig for oss å utføre alle aktiviteter i vårt daglige liv.
  Spis egg, spesielt ved frokost gir oss en følelse av fylde og reduserer ønsket om å spise mer kalorier om morgenen
• De hjelper oss å gå ned i vekt: denne fordelen er i direkte forhold til den forrige. Faktisk, å gå ned i vekt, er det viktig å spise tilfredsstillende mat. Egget gir oss en følelse av mat
  som varer lenger enn det som tilbys av mange andre matvarer. Det er derfor en ideell alliert å unngå snacking på mat med høyt kaloriinnhold. De er gode for minnet:
• Et næringsstoff inneholdt i egg, kalt bakke, er i stand til å stimulere utviklingen av hjernefunksjon Med dette stoffet bidrar eggforbruket til å styrke minnet og forbedre sansene.
  De beskytter synet: Egget inneholder to antioksidanter, kalt lutein og Zeaxanthin,
• som er direkte relatert til økt beskyttelse mot UV-skade Regelmessig eggforbruk reduserer risikoen for grå stær De forbedrer vårt fysiske utseende:
  Eggforbruket spiller en viktig rolle i den sunne veksten av neglene og håret, men også i helsen til huden.
• Denne fordelen skyldes innholdet i dette vitamin E mat og andre viktige næringsstoffer til vår gode helse
  Hva er de sunneste måtene å lage egg? Som vi allerede har sagt, kan egg fremstilles på mange måter for å få mest mulig ut av alle fordelene.

I resten av denne artikkelen vil vi gi deg noen oppskriftsideer, slik at du kan lage dem på en sunn måte.

Hardkokte egg

Legg kokende egg i vann uten å legge til av fett. Et stort hardkokt egg kan holde opp til 5,3 gram fett, 6 gram protein, 186 milligram kolesterol og 78 kalorier.

For det å være vanskelig, la det lage mat i 10 minutter over lav varme

. Når du er klar, kan du spise den direkte på fullkornsbrød, eller legg det til en salat.

Rør egg Eggerøre er en av de enkleste og mest delikate måtene å forberede denne maten på.

I stedet for å bruke fett eller melk, kan du velge å bruke litt vann og en panne. -andrende for å hindre at eggene festes.

På denne måten gir et egg bare 17 kalorier, 3,6 gram protein og nesten ingen fett.

Hvis du vil variere denne oppskriften, vil du kan legge til sopp, løk, spinat eller tomater.

Pokeegg

I motsetning til hardkokte egg, er eggerøre kokt i vann, men uten skjell.

Poached egg inneholder ikke

fett, og går veldig bra med fullkornsbrød, stekte grønnsaker eller andre smakfulle oppskrifter.

Frosne egg Frosne egg er et godt valg utmerket sunt og deilig alternativ, som gjør det mulig å variere smaker og smaker.

I dette tilfellet kan du bruke Les litt vegetabilsk smør, eller litt margarin eller litt olivenolje.

Egget skal tilberedes i noen minutter, slik at eggeplommen fortsatt er grepet. unngå risiko for salmonella

Den kan brukes på fullkornsbro med kokte grønnsaker eller poteter

Undgå imidlertid å bruke kremsaus, ost eller andre typer fet mat som følger med eggene dine.

10 Frokoster til å passe deg

Disse passer perfekt utover det enkle estetiske målet: det er et tegn på god helse. Deilige frokostoppskrifter vil hjelpe deg med å opprettholde en sunn livsstil mens du tar vare på din silke, så du kan skinne i den vakre badebukken din i ferien. Hvis målet ditt er å forfine Din figur, vi anbefaler deg å øve en fysisk aktivitet.

(Kvitteringer)

5 Næringsrike og lettforberedte desserter

Du går på en diett, men du dør for å spise en dessert? Ikke bekymre deg! Du kan spise et sunt kosthold og gjøre noen flaue, til inntekter som vi vil presentere for dere. I tillegg til å være lav i kalorier, de er veldig lett å forberede og ikke be om mange ingredienser. 1. Fruktspyd gratin Ingredienser 1 banan 1 kiwi 1 kopp ananas (200 g) 1 moden mango en rød eple 1 kopp jordbær (150 g) 5 teskjeer flytende søtningsmiddel (50 ml) Sett grillspyd Fremstilling Først skall ananas, eple, kiwi, mango og banan.

(Kvitteringer)