5 Sunne smoothies til frokost

Konsumere en frokost hver dag er en vane at hjelpe oss å holde et optimalt nivå av fysisk og mental energi og for å skaffe en egnet vekt.

Selv om det lenge har bagatellisert dens betydning Det er nå kjent at forbruket bidrar til å opprettholde en god metabolsk funksjon, og enda bedre reduserer angst .

Problemet er at alle ikke har tid til å forberede sunne oppskrifter , og erstatte dem med en enkel kaffe med kjeks.

følgelig morgen tretthet følelse økninger og, senere, en ukontrollert trang å innta høyt kaloriinnhold.

Heldigvis er det ikke alltid nødvendig du må tilbringe for mye tid for å nyte en full, deilig og høyverdig næringsrik frokost.

På bare noen få minutter, kan vi tilberede deilige, sunne smoothies som, takk deres kombinasjon av ingredienser, fyll oss med energi i de tidlige timer på dagen

Prøv dem!

1. Smoothie blåbær og yoghurt

Den blåbær smoothie og yoghurt er en oppskrift rik på antioksidanter, aminosyrer og fettsyrer, som sammen virker som en kilde til drivstoff for kroppen.

Dette er en interessant kombinasjon av ingredienser, som, i tillegg å roe sult, hjelper forbedre fordøyelsen helse .

ingredienser

• 6 blå blåbær
• 1/2 kopp vanlig yoghurt (100 g)
• en spiseskje av honning (25 g)
• en teskje av chia frø (5 g)

• Preparation Vask blåbær og sette dem i blender med yoghurt og honningsske
• Når du får en glatt og kremaktig drink, legg til chia frøene til det.

Konsumtilsetning

• Nyt det til frokost, alene eller med kjeks eller kjeks. fullkornsbrød

Les også: Slik bekjemper du morgenmattet med 5 milkshakes og smoothies

2. Tropical Smoothie med papaya og ananas

Blandingen papaya, ananas og kokosmelk gir en deilig smoothie full av vitaminer, mineraler og kraftige antioksidanter som beskytter vår helse.

Disse ingredienser bidra til å balansere aktiviteten av sunne bakterier i tarmen, og på toppen av det hele, redusere angstepisoder.

ingredienser

• 2 papaya skiver
• 1 ananas skive
• en kopp kokosmelk (250 ml)

Fremstilling

• Peel og skjære frukten i biter og sette dem i blender med en kopp kokosmelk.
• Bland i noen minutter til du får en klumpfri drink.

Spise modus

• Spis denne drikken i stedet for å spise frokost eller når du harangst knyttet til sult.

3. Smoothie jordbær, appelsiner og yoghurt

Rik på antioksidanter, kostfiber og probiotika , dette er deilig smoothie rask og full frokost, som tillater oss å lade opp kroppen med energi .

forbruket fremmer tarm helse og hjelper til å rense kroppen.

Ingredienser

• 5 modne jordbær
• 3 appelsinjuice
• 1 yoghurt (125 g)
• 1/2 teskje chia frø (5 g)
• 1 spiseskje av honning (25 g)

• Preparation Vask jordbær og skåret opp i flere stykker.
• trekke ut saften appelsiner og hell i blenderen med jordbærene
• Legg til vanlig yoghurt og bland ingrediensene til du får en kremaktig drink.
• Server det og legg til chia frøene og honning

Bruksmåte

• Nyt denne smoothie til frokost.

Vi anbefaler å lese: Oppdag alle fordelene med yoghurt og en hjemmelaget oppskrift

4. Smoothie banan, jordbær og havre

En rask kombinasjon av banan, jordbær og havre gir vår legeme av karbohydrater, naturlig sukker, fiber og antioksidanter , som øker fysisk ytelse og mental .

med få kalorier, vil det forbedre fordøyelsen og redusere angst.

Ingredienser

• 1 moden banan
• 5 jordbær
• 2 ss havre (20 g)
• en kopp med vann (250 ml)

Fremstilling

• Skjær bananer i biter og slå i blanderen med jordbær, havre og den kopp vann.
• så snart Du får en myk drink, drikk den umiddelbart.

Drikk

• Drikk denne smoothieen til frokost eller, om du vil, midt på morgenen

5. fersken smoothie og mandelmelk

Selv om noen av dens bestanddeler er en viktig kaloriinntak, er dette smoothie et godt alternativ for absorberer vitamin C, kalium og proteiner av høy biologisk verdi fra den første Dagens timer

Ingredienser

• 1 moden fersken
• 1/2 kopp mandler (125 ml)
• 1 teskje mandelsmør (8 g)

Forberedelse

• Peel en frisk fersken og bland i blender med mandel melk og smør.
• så snart du får en homogen drink, server umiddelbart.

et mønster

• Drikk denne smoothie i stedet for frokost og, hvis du ønsker, ledsager den med brød, kjeks eller egg.

Du spiser frokost på kort tid? Som du kan se trenger du ikke å lage kompliserte oppskrifter for å fylle opp næringsstoffer på dagens første måltid.

Ha det gøy å prøve alle disse oppskriftene og nyt deilig og variert frokost.

Tre smakfulle oppskrifter for å kurere forstoppelse

Forstoppelse er en svært vanlig sykdom som kan oppstå av forskjellige grunner: en forandring av kosthold eller vaner, stressende arbeid, ignorere kroppen din når den trenger evakuering, et lite fiber diett, ikke drikke nok vann, ta visse medisiner , vitamintilskudd, jern eller kalsium, sykdommer som irritabel tarmsyndrom, diabetes, hypothyroidism .

(Kvitteringer)

Tålmodighet og stillhet: To dyder av visdom

Confucius sa at den som ikke har tålmodighet for livets små problemer, føler seg fast når det oppstår store vanskeligheter. Tålmodighet er en dyd som alle ikke naturlig har, eller at vi ikke alle kan håndtere. På samme måte representerer stillhet denne sunne evnen, som går hånd i hånd med tålmodighet, å være stille og å kunne lytte til andre mens du finner den nødvendige plassen til å snakke med oss selv, fading lyden av støy fra vårt miljø.

(Kvitteringer)