Symptomer på magnesiummangel
Dette er et problem sjelden diagnostisert fordi det ikke vises i blodprøver; Faktisk er bare 1% av absorbert magnesium finnes i blodstrømmen I tillegg har de fleste leger ikke engang søke magnesium nivå i en balanse. Så det er ikke lett å vite s 'det er en magnesiummangel!
det sies at mange mennesker som bor i industrialiserte land som USA eller Frankrike, lider av en mangel på magnesium, men få av dem vet det. Det bør være kjent at denne mangel kan føre til mange sykdommer
Magnesium-mangel: hva å vite
Magnesium er et av de viktigste elementene som finnes i organisme etter vann, oksygen og stift mat. Det er viktig for vår utvikling, og enda mer enn kalsium, natrium eller kalium, fordi en av dens funksjoner er å regulere disse tre
En av de vanligste symptomene på magnesiummangel er en veldig intens tørst at selv store mengder vann eller andre væsker ikke kan slukke. Dette skjer når kroppen ikke får de nødvendige næringsstoffer gjennom kosten, og han viser denne mangelen ber om å være hydrert.
A magnesiummangel kan endre søvnsykluser, øke eller redusere stress Atletisk ytelse av et individ Fremfor alt har det en negativ innvirkning på livskvaliteten. De første symptomer er meget subtile og nesten umerkelig, og vil resultere i gradvis til mer pinlige arrangementer som leggkramper, fot smerte eller rykninger i musklene, uten å ha gjort noen sport.
hvis tilstanden forverres, fører det til symptomer som nummenhet i lemmene, kramper, hyppig svermende, og i de mest alvorlige tilfellene av koronar spasme, en splittet personlighet og arytmi
Fordi mangel på magnesium kan påvirke alle organene i kroppen, spesielt musklene; Det er derfor det forårsaker intens smerte eller muskelspenning, kramper og spasmer. Forstyrrelser kan forekomme ved kjeven felles, samt hodepine eller tetthet som hindrer puste dypt.
Muskler kontrakt, noe som fører til forstoppelse, kramper i regler, spasmer under urinering, vanskeligheter med å svelge, noder i halsen, fotofobi, følsomhet for støy, en endring av nervesystemet, søvnløshet, angst, krise panikk, hyperaktivitet, agorafobi, premenstruelt irritasjon, prikking eller nummenhet eller emosjonell ustabilitet.
i forhold til det kardiovaskulære systemet, en mangel på dette mineralet kan forårsake arytmi, hjertebank, angina pectoris, arterielle spasmer, hypertensjon og mitralklaffprolaps.
Hvorfor magnesium er det så viktig?
nettopp fordi Kroppen trenger det for ekte Liser alle dens funksjoner og fordi cellene lever takket være magnesium; er det viktig for riktig funksjon av enzymer for syntese av proteiner, karbohydrater og fett Det er også av betydning. viktig for energiproduksjon: derfor påvirkes alle kroppssystemer når det mangler. Forbruket av vann som inneholder en stor mengde magnesium, kan forhindre denne mangelen.
Det er interessant å vite at mangel på dette mineral kan føre til diabetes. Ifølge flere studier hadde pasienter som hadde hatt magnesium mangel en større tilbøyelighet til å lide problemer knyttet til produksjon av sukker i blodet.
Slik å forbruke en større mengde av magnesium?
Anbefalt daglig inntak av magnesium er 300 milligram for kvinner og 280 mg for kvinner. Gravide kvinner må forbruke 350 mg. Magnesium finnes hovedsakelig i nøtter (mandler, valnøtter, cashew) og belgplanter (såsom erter).
A diett rik på magnesium, anvendbar på en dag kan bli neste:
- til frokost: te med skummet melk og to skiver av grovt brød
- i midten av morgenen .. 10 valnøtter eller 10 mandler
- til lunsj : en kopp rå spinat, 120 gram naturlig tunfisk og en kopp kokt hel ris. For dessert, en lett vaniljekrem og to muttere i små biter
- smak. en skummet yoghurt kornblanding og et eple
- I midten av ettermiddagen. to riskaker eller havregrøt sammen med en håndfull av rosiner
- At middag. en kyllingbryst, en bete pudding og en tomat og agurk salat. Til dessert, en halv kopp med jordbær.
Fotografier gjengitt med tillatelse fra Iain Buchanan, Web IUCN, Christopher, Eunice og Steve Parker.
Den beste dietten for sterke bein
Et balansert kosthold er viktig for å mate våre bein og forebygge brudd, osteoporose, ryggdeformitet, problemer teething og mange andre sykdommer. For å unngå dem, er det viktig å ta med noen mat som er rik på kalsium, magnesium, kalium, vitamin D og omega-3 for å befeste skjelettet. Foods rik på kalsium Milk and derivater :.
Blant de matvarer Vi har, noen kan legge vekt på vekttap, samt stabilisering, som forhindrer opphopning av fett. Det ville være veldig interessant å kjenne dem, så vel som deres fordeler for å holde linjen. Opprettholde en passende kroppsvekt har blitt en stor utfordring i disse dager. Vår stillesittende livsstil, lange timer på kontoret, og de gale valgene i vårt kosthold spiller en viktig rolle i vektøkning og tap av vår helse.
