7 Enkle endringer du trenger å gjøre i dag for å bedre kardiovaskulær helse
I tillegg til å behandle vår makt for å forbedre vår kardiovaskulær helse er også viktig å lære å slappe av og koble fra daglige spenninger.
Vi inviterer deg til start i dag en rekke endringer med et veldig konkret mål: å styrke kardiovaskulær helse
Selv om det er merkelig, er det utrolig hvor mye vi forsømmer denne fantastiske kroppen som pumper bare midten av brystet (selv om vi oppfatter sin juling om venstre side fordi hans musklene er mer orientert mot denne siden.)
Vi forsømmer deres velferd ubevisst , velge, for eksempelvis et mer stillesittende liv, et dårlig kosthold høyt i mettede fettstoffer ...
Selv når vi lar stresset og demonen av angst endre hjertets ro, dets balanse eller det gode
Det er et behov for å gjenkjenne viktigheten av å ta vare på dem og å huske at hvis de svikter, blir skjøre eller blir syke, kan livskvaliteten bli alvorlig påvirket, uansett din alder
Nedenfor foreslår vi at du starter en liten revolusjon i dag, som vil forbedre livskvaliteten fordi du begynner å "tenke" med ditt hjerte for å fremme ditt velvære.
Bytt smør til olivenolje.
Hvis du er blant de som elsker å spise brød og smør med smør og syltetøy hver dag, bytt dine vaner.
Velg en olje først Ekstra olivenolje av god kvalitet, og nyt dette fantastiske forslaget som går med nesten alt: det kan være et ideelt supplement til frokost, lunsj eller middag.
På samme måte har en annen sunn vane som minner oss om Middelhavet diett er det det Det er alltid bedre å lage mat med en god drizzle på olivenolje enn med smør
Dine retter blir mye sunnere og velsmakende.
Oppdag 5 kraftige måter som aloe vera tar ta vare på hjertet ditt
2. Spis fisk tre ganger i uken
Det er interessant å vite at kaldt vann fisk, som tunfisk, makrell eller sild, er de rikeste kildene til omega 3 fettsyrer
- I motsetning til kjøtt, er disse typer fisk svært gunstige for hjertets helse.
- De gir oss kalium, magnesium og niacin, tre komponenter som sammen med fettsyrer reduserer det dårlige (LDL) kolesterol fra blodårene og ta vare på vårt hjerte.
, men prøv å kjøpe fisk som du vet opphavet fordi noen ganger kan de inneholde forurensninger som direkte påvirker vår helse.
3. Substitutionssalt for gode krydder
Salt forbedrer smaken av mat, det er noe vi alle vet, og et aspekt som også har en lang tradisjon i vår kulinariske historie.
Det er derfor at det er svært vanskelig for oss (spesielt i hypertensiver) å eliminere salt fra kostholdet vårt. Og hvordan du gjør det hvis våre retter har mer smak til slutt
Løsningen på dette problemet er både enkel og overraskende: vi kan bruke følgende krydder:
- Dill ideelt for supper og fisk.
- Hvitløk pulver
- pulver Sitronsaft: .. Det er en naturlig konsentrat som bringer god smak til våre retter
- Onion pulver: det smaker godt og er mer anti-inflammatorisk .
4. Ta med en god kopp havre til frokosten din.
Vi snakker ofte om det: En av de beste matene å spise for å ta vare på ditt hjertehelse er havre.
- Havre inneholder seks essensielle aminosyrer, er det rik på umettede fettsyrer og linolsyre.
- den regulerer glukosenivåer, og er rik på vitaminer (E, B1, B2) og mineraler (kalsium, jern, sink, fosfor . og magnesium)
- Gjennom alle disse komponentene vi tar vare på vårt hjerte og er klar til å starte dagen full av energi
Lær hvordan styrke immunforsvaret med dette midlet til & rsquo ;. og hvitløk med honning
5. 20 minutter trening om dagen for å ta vare på kardiovaskulær helse
Vi har 20 gratis minutter per dag for å vie til vårt hjerte, vår kropp, våre muskler til våre bein og vårt luftveiene ...
Og det viktigste er å sette noen vilje og innse at vi må gjøre litt øvelse.
Bare gå ut for å gå, løpe, klatre trapp, gå en tur på sykkel eller dans. Men velg aerobøvelser
6. 20 minutter med ro og meditasjon
Meditasjon, dvs. Det er ikke bare veldig avslappende å vite hvordan du kobler fra tankene dine, kroppen din fra ansvar og teknologi , men det er mer sunn.
Vår ånd og kardiovaskulær helse vil takke oss fordi vi skal forvirre spenninger, drøvtyggers tanker, besettelser, press ...
Prøv det i dag. Meditere, gi deg 20 minutters stillhet og ro.
7. Ja til en sitronsaft om dagen
Sitronsaft er forfriskende, sunn, velsmakende og en perfekt alliert for hjertets helse.
- Du vet årsaken? Sitroner er rikt på kalium og magnesium, to mineraler som bidrar til å normalisere blodtrykket.
- I tillegg er disse sitrusfrukter er rike på flere typer antioksidanter som bioflavonoider, hovedsakelig for å beskytte og arterier Hold det fleksibelt og uten plakett. Oppdag også 9 ting som tungen din prøver å fortelle deg om helsen din.
Så, for å konkludere, ikke nøl med å inkludere disse enkle tipsene i ditt daglige kosthold. De er enkle å sette i bruk, og
kan forandre våre liv bedre.
Hvordan å gjenkjenne og unngå takykardi?
De takykardi (eller palpitasjoner) er et akselererende tempo hjerte . Beats av hjertet, som vanligvis svinger mellom 60 og 100 pulsasjoner per minutt, deretter overstiger 100 pulseringer. I mange tilfeller kan det påvirke helsen og være svært farlig. er derfor det er nødvendig å kjenne og å ta naturlig skritt for å hindre det.
10 Enkle øvelser som lindrer nakkesmerter
Lider du av nakkepine? Disse smertene kan være svært irriterende selv om de synes å være et uskadelig symptom på en dårlig natt eller lenge brukt foran en datamaskin. Stress de forårsaker kan bli evig lidelse. Heldigvis finnes det milde og effektive løsninger. Men du trenger å ta hensyn og å skille mellom enkle og nervøs kribling brenning, legger flyttet muskler og blokkert .
