7 Tips for å brenne fett og få muskel med mat
I dag ønsker vi ikke bare å være tynn. Vi vil også ha en slank, sterk kropp og i god helse. Derfor må vi brenne fett mens du får muskler.
Oppdag i denne artikkelen de beste tipsene for å ha en diett som gjør det mulig for deg å oppnå dette målet minst mulige ofre og uten sulting.
Brenn fett intelligent.
Hvis du vil gå ned i vekt mens du er frisk, må du brenne fett intelligent, eliminere den som er for mye i bestemte deler av kroppen og øker muskelmassen.
For å komme dit må vi fokusere på dietten, som spiller en viktig rolle i fordelingen av fett i kroppen vår.
I tillegg til disse tipsene, vel Du må trenge to eller tre ganger i uken, og kombinere et kardiovaskulært program med et styrkeprogram for å tone musklene dine.
- Du kan gjøre dette med høy intensitetsøvelser med intervaller, vekslende Forskellige typer innsats i minutter, med noen få sekunder hvile mellom.
- På bare 20 eller 30 minutter per økt vil du få overraskende og permanente resultater.
Les også: 4 måter å spise te på grønn å brenne fett og gå ned i vekt
1. Matvarer som aktiverer metabolisme
Hvis du vil øke kaloriutgiftene, må du øke stoffskiftet, som er kroppens funksjon som produserer varme og brenner kalorier, blant annet.
Det er visse matvarer som har egenskapen til å aktivere stoffskiftet, og må derfor legges til dietten:
- Cayennepepper: å konsumere gradvis fordi den spiser hardt.
- Ginger: det har egenskaper
- Grønn te: utmerket midt på morgenen og midt på ettermiddagen
- Kanel: kraftig stimulant, forhindrer også trang til søthet.
- Grapefrukt : Ideell sitrusfrukt for å fremme vekttap og forbedre leverfunksjonen.
- Havre: En veldig næringsrik og fullstendig kornblanding, utmerket for idrettsgutter
2. Velge sunne fettstoffer
Selv om det virker motstridende, for å brenne kroppsfett, , må vi ikke slutte å bruke det, men velg det sunneste.
Det vil si å eliminere stekte produkter, iskrem, kaker og kjøttpålegg, og erstatt dem med følgende matvarer:
- Blåfisk
- Eggeplomme
- Tørket frukt
- Frø
- L
- Kokos
- Oliven
- Ghee eller klargjort smør
Således vil vi aktivere kroppens naturlige evne til å brenne fett
3. Forbedre assimilering av fettstoffer Hvis vi generelt har problemer med å fordøye fett, selv om de er gode fettstoffer, kan vi
også spise mat for å lette deres fordøyelse: Sitron
- Grapefrukt
- Grønn te
- Appelsineddik
- Gurkemeie
- Løvetann
- Boldo
- Melktistel
- 4. God kvalitet protein
Spise protein er avgjørende for å brenne fett og få muskler.
Vi må imidlertid unngå de hyppige feilene til mange idrettsutøvere som har basert sitt kosthold på kylling og tunfisk
Disse matvarene inneholder også andre tilsatte stoffer som hormoner og tungmetaller som, hvis de konsumeres i store mengder, kan forårsake kroniske og degenerative sykdommer.
Det vil være nødvendig å spise proteiner av alle slag og ikke å misbruke de av animalsk opprinnelse:
Organisk magert kjøtt
- Hvit fisk og blå fisk
- Egg
- Pulses
- Hele korn som ris, havre, quinoa eller hirse
- Tørket frukt og frø
- Avokado
- 5. Redusere karbohydrater
I tillegg til å øke forbruket av sunne fettstoffer og proteiner, anbefales det også å redusere forbruket av karbohydrater, spesielt raffinerte måltider.
Disse næringsstoffene gir mye energi men vi samler også fett, og det vil derfor forbruke i små mengder og velge de som har bedre kvalitet:
Den komplette risen Havre
- Quinoa
- The hekse
- Bokhvete
- Potet
- Squash
- Banan
- Se også denne artikkelen: De 7 beste kildene til karbohydrater for sunt vekttap
- 6. En god posisjon
Det er også nødvendig å forbedre kroppens kroppsholdning for å fungere skikkelig på ens muskler.
Hvis vi ikke klarer det bra, løper vi risikoen for å lide lesjoner og ikke får kroppsfunksjonen vi ønsker.
For eksempel kan noen mennesker ikke forbedre utseendet på midjen fordi deres ryggrad ikke er rett.
Derfor må kroppen vår for å balansere vekten akkumulere fett i områder hvor vi hellere vil miste det.
- 7. Oppmerksomhet på lesjoner
- For å forebygge eller behandle lesjoner,
kan man bruke rettsmidler og geler som inneholder arnica, en antiinflammatorisk plante som bruker og bruker mange sportsvenner.
Det finnes også terapier som nevromuskulær bandasje, karotidbehandling eller cupping
, som kan bidra betydelig.
5 Satiating matvarer som du bør inkludere i frokosten for å gå ned i vekt.
Satiating mat er det beste alternativet til å starte dagen fordi, i tillegg til å unngå nibbling mellom måltider, gir de oss flere næringsstoffer for å møte dagen med energi. Start dagen med godt humør og med energi er det ikke alltid lett. Men noe som er så enkelt som å forberede for en frokost med satiating, næringsrik mat, vil hjelpe oss med å møte dagen på den beste måten.
Som vi vet er kostholdet vårt veldig viktig for helsen vår. Å spise visse typer produkter hjelper oss følgelig godt og ikke har noen form for lidelse. På den annen side kan konsumere av andre matvarer (spesielt i overkant) forårsake alvorlige problemer. Det er derfor senere vil vi presentere noen av de verste mat du kan spise.
