7 Matvarer å øke vekten på en sunn måte.
For noen mennesker folk, får vekt eller muskelmasse kan være like vanskelig som å miste vekt.
Men bare å legge til visse matvarer i kostholdet ditt, kan være svært effektivt for vektøkning.
Her 7 av de beste matvarene for å hjelpe deg med å få vekt eller bygge muskler på en sunn måte
1. Home Protein Milkshakes
Drikke hjemmelagde protein shakes kan være en veldig næringsrik og rask måte å få vekt på.
Det er best å lage din egen melk shake fordi kommersielle produkter er ofte fulle Sukker og mangel på næringsstoffer.
Forbereder din egen melkeshake vil også hjelpe deg med å variere smak og næringsinnhold.
Her er noen smakfulle variasjoner du kan prøve. Du kan kombinere hver av dem med 2 kopper (470 ml) melk eller et vegetabilsk alternativ som mandelmelk.
Mørk, banan og sjokolade milkshake
Ingredienser
- 1 banan
- 2 ts sjokolade whey protein (10 ml)
- 1 ss peanøttsmør (20 g)
- 1 glass skummet melk (200 ml)
Forberedelse
- Bland ingrediensene til en homogen blanding
- Konsumere etter fysisk innsats
Avokado, sjokolade og hasselnøtt milkshake
Ingredienser
- 2 glass sjokolade melk (400 ml)
- 2 ts sjokoladevalleprotein (10 ml)
- 1 ss hasselnøttsmør (20 g)
- 1 avokado
Forberedelse
- Blanding alle ingrediensene i noen minutter
- Ta denne risten etter trening
Super Green Milkshake
Ingredienser
- 1 kopp spinat (60 g)
- avokado
- 1 banan
- 1 kopp ananas ( 150 g)
- 2 ts ikke-smaksatt valleprotein eller vanilje (10 ml)
Tilberedning
- Bland ingrediensene deretter forbruker.
Alle disse ristene gir 400 til 600 kalorier, pluss mye protein og andre viktige vitaminer og mineraler
Se også: 5 enkle oppskrifter av drikke som anbefales å gå ned i vekt
2. Milk
I flere tiår har melk blitt brukt til å få vekt eller få muskelmasse. Faktisk gir den en god balanse mellom protein, karbohydrater og fett. Det er også en god kilde til kalsium, så vel som andre vitaminer og mineraler. For de som prøver å få muskler, er melk en utmerket kilde til protein som gir både kasein og protein
I tillegg har studier vist at melk eller vassle og kasein kombinert
kan føre til større muskeløkning enn andre kilder til protein. Prøv å drikke en eller to drinker, som en matbit, på måltidstid eller før og etter fysisk trening.
3. Rødt kjøtt
Rødt kjøtt er trolig en av de beste matvarene som er tilgjengelige for å bygge muskelmasse.
En biff inneholder for eksempel ca. 3 gram leucin per 150 g. Leucin er nøkkelen aminosyre kroppen din trenger for å stimulere muskelproteinsyntese og skape nytt muskelvev.
I tillegg er
rødt kjøtt en av de beste kildene til kreatin i kroppen. Det er trolig det beste supplementet til muskelbygging. De gir også mer kalorier og fett enn magert kjøtt, noe som hjelper deg med å forbruke flere kalorier og dermed få vekt .
4. Poteter og stivelsesholdige matvarer
Poteter og andre stivelsesholdige matvarer, det vil si matvarer som inneholder stivelse, har en veldig enkel og rimelig måte å legge til ekstra kalorier.
Prøv å velge en av disse kildene sunne karbohydrater som er rike på stivelse:
Oats
- Mais poteter og søtpoteter
- vinter rotfrukter
- bønner og belgfrukter
- poteter og stivelsesholdige matvarer ikke bare legge karbohydrater og kalorier for å hjelpe deg å få vekt,
, men også for å øke muskelglykogenlagrene. glykogen er den viktigste kilden til drivstoff for de fleste idretter og aktiviteter
Mange av disse karbohydratkildene gir også viktige næringsstoffer og fibre, samt resistent stivelse, som kan bidra til næring av tarmbakterier.
5. Laks
Som rødt kjøtt,
laks og fet fisk er gode kilder til protein og sunt fett. Av alle de næringsstoffene som tilbys av laks og fet fisk, omega-3 fettsyrer er blant de mest avgjørende og den mest kjente.
omega 3 fettsyrer er svært viktig og gir mange helsefordeler og kampen mot sykdommen.
en laksefilet 150 g gir omtrent 350 kalorier og 4 gram omega 3
- Den gir også 34 g protein av høy kvalitet, noe som bidrar til å bygge muskel eller få vekt
- Discover :. Discover fordeler med laks og en herlig oppskrift
6. Avokado
Avokado er et reservoar av sunne fettstoffer
. I motsetning til andre hel frukt, avokado er ganske tett på kalorier og derfor en utmerket mat for å hjelpe deg opp i vekt. En stor avocado (200 gram) gir ca 322 kalorier, 29 gram fett og 17 gram fiber.
- Avokado er også rik på vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer.
- Prøv å legge avocado til hovedmåltider og andre retter som salater eller smørbrød.
7. Mørk sjokolade
Mørk sjokolade av høy kvalitet gir en stor mengde antioksidanter og er en kilde til helsemessige fordeler. De fleste eksperter anbefaler å spise mørk sjokolade med et kakaoinnhold på 70% eller mer.
Som andre matvarer med høyt fett,
mørk sjokolade har en svært høy kaloritetthet . Dette betyr at det er meget lett å få en masse kalorier. Hver 100 gram bar inneholder omtrent 600 kalorier.
- Det er også rik på mikronæringsstoffer og forbindelser som fremmer helsen, som fiber, magnesium og antioksidanter.
- hemmeligheten bak vektøkning er forbruket av mer kalorier enn kroppen din trenger.
øvelsen også viktig,
så de ekstra kaloriene kan være pleide å lage muskler i stedet for å bare legge til fett Legg matene på denne listen til diettplanene dine og hold dem på lang sikt
Hovedbildet med den typen autorisasjon © wikiHow.com
6 morgen vaner som gjør økende vekt
legge for mye tid frokost eller ikke spiser de riktige mengder av matvarer kan påvirke vektøkning, i tillegg til å gjøre vanskelig aktivitetene vi må gjøre har de første dagene av dagen. Les mer "
5 Farer med følelsesmessig avhengighet i paret
Har du noen gang levd på en gang av ditt liv, en overdreven følelsesmessig avhengighet? Eller visste du at noen var helt avhengig av deg, som ikke tillot deg å ha din egen personlige plass? Dette er noe veldig vanlig, og det er viktig å ta det med i betraktning for din Følelsesmessig helse og livssaldo Farene ved følelsesmessig avhengighet For å elske en person krever gjensidig gjensidighet, oppmerksomhet og kompromiss .
Den åtte beste frukt for kroppen din
Ifølge ernærings, vi trenger å konsumere mer frukt hver dag hvis vi tar vare på vår helse. Selv om alle frukt er sunt, noen har flere fordeler for vår helse som gjør dem uunnværlige for vårt kosthold. ut i resten av denne artikkelen, hva er de 8 viktigste fruktene å holde seg frisk og gjøre den full av vitalitet.
