10 Tips for å gå ned i vekt uten å ofre
Middelhavsdiet anses som det sunneste, siden det ikke består bare av sunn og terapeutisk mat, men det inkluderer også en livsstil som gjør at vi kan leve lengre og bedre.
I dag vil vi gi deg 10 regler for at du skal lykkes i å miste vekt uten å ofre.
Keys å gå ned i vekt, ifølge Middelhavet diett
Hvorfor sier vi at Middelhavet dietten er så sunt? Mange studier forteller oss om fordelene sine. Spesielt nevner de hjelpen i forebygging av kardiovaskulære sykdommer, for eksempel takket være de mange sunne matene som i seg selv er en ideell næringsnæring.
Vi finner olivenolje, frisk frukt og grønnsaker, fiber, fisk, sjømat, frø, antioksidanter, vitamin C ... og selvfølgelig en livsstil hvor aktivitet, solturer, sosiale relasjoner er basert på positive følelser, er verdsatt.
Spis godt, uten kaker eller næringsmidler, Lei et aktivt liv og nyt denne matlagingen med fersk mat og i tilstrekkelige mengder, gjemme små hemmeligheter og vi vi bør alle tilpasse våre retter og huset vårt tilsvarende.
Tar du notat? La oss gå!
1. Betydningen av korn og fullkornsbrød
Kan du spise brød hvis du går på en diett? Selvfølgelig, men det er bedre at det er fullført, og med frø. Unngå fremfor alt brødet, som inneholder for mange raffinerte mel og mye fett. Idealet er fiberbrød, havrebrød eller rug.
De tar vare på tarmkanalen vår , de fordøyes bedre, de gir oss vitaminer og mineraler, og de er så sunne at kroppen din vil takke deg.
I tillegg vil du se for eksempel at det ikke er noe bedre å starte dagen, enn å spise et stykke brød med olivenolje.
2. Olivenolje som hovedfett i kostholdet vårt
Vi må snakke om olivenolje Det er grunnlaget for Middelhavet diett En naturlig skatt rik på vitamin E og Enumettede fettsyrer, perfekt for å ta vare på hjertet ditt, redusere kolesterol og beskytte deg mot alle typer hjerteinfarkt.
En viktig ingrediens for alle rettene dine, og en tradisjonell gastronomisk skatt i mange århundrer .
3. Frukt rik på antioksidanter
Appelsinjuice, sitronsaft, epler, grapefrukter, granatepler, meloner, druer, vannmeloner ... gode elementer for å starte frokosten, og å leve opp dine salater. Den gastronomiske grensen er i din egen fantasi
De er sunne, de gir oss immunforsvar, de renser oss og hjelper oss med å gå ned i vekt, så lenge vi inkluderer dem hver dag i kostholdet vårt.
Ikke glem at Middelhavet diett, som andre, forteller oss hva er de fruktene vi må spise hver dag. 4. Viktigheten av friske grønnsaker og i overflod
Sopp, tomater, paprika, auberginer, løk, spinat, courgetter ... de er velsmakende og perfekt til matlaging enkle retter med olivenolje.
I dietten Middelhavet, vi forbereder salater med oliven og tørket frukt. Du vet at grønnsaker er bedre når de blir spist rå, så gjør så mye som mulig. Paprika, spinat, tomater, løk spises rå ... bringe oss mer fordøyelsesenzymer,
som beskytter magen og tarmen Spill med farger og smaker og ikke nøl med å lage en salat til lunsj. Om kvelden anbefales de ikke lenger fordi vi fordøyer mindre av noen av komponentene, som salat eller spinat.
5. Tørket frukt
Nøtter, mandler, pistasjenøtter ... er sunne og gir oss magnesium, kalsium og fosfor. Dette er gode tillegg til våre frokoster og salater, for eksempel. Grunnleggende elementer av Middelhavet diett
6. Foretrekker sesongbaserte matvarer, unngår forkokt og industriell matlaging.
Juice må alltid være naturlig, aldri fra supermarkedet.
Middelhavsdiet krever at vi tilbringer litt mer tid i maten vår, tar vare på mer dens utvikling og unngår fremfor alt alle disse produktene som allerede er behandlet fra supermarkedet. Ris, grønnsaker med vann, fersk fisk, naturlig juice ... og alt dette med frukt og grønnsaker som er i sesong. 7 . Fermenterte melkprodukter
Vi vet allerede at meieriprodukter ikke alltid er sunne. Men de som allerede er gjæret, som kefirbil, litt yoghurt og noen oster, er svært fordelaktige.
De gir oss levende mikroorganismer som er nødvendige for å opprettholde balansen i vår intestinale mikroflora .
8. Kjøtt med protein, men magert
Kjøttet må konsumeres to ganger i uken, og helst kylling og kalkun. Mager kjøtt, hvite kjøtt er bedre enn rødt kjøtt.
9. Blå fisk
Sardiner, makrell, tunfisk, laks ... minst to ganger i uken. Deres fett er gunstig, rik på omega 6. Derfor bør du ikke overse den viktige blå fisken i Middelhavet diett.
10. Aktiv levende
Morgen går, går, nyter luften og naturen. En liten øvelse om kvelden, for eksempel, går i gang med en venn. Drikk rikelig med vann, nyt solen, dine sosiale forhold ... Alt dette vil gjøre livet ditt bedre og
vil påvirke helsen din. Hvis du følger disse diettregler, for eksempel begrensning kaker, fett og industriell mat, vil du legge merke til det gradvis på vekten din.
Husk at en annen nøkkel til Middelhavet diett ikke skal overvurderes. Fyll oppvasken med riktig beløp og ikke rabatt muligheten til å drikke et glass vin om dagen ... Det er også sunt for hjertet ditt.
Frokost og middag: 5 effektive og enkle tips for å miste vekt
Frokost og middag er viktige øyeblikk i kostholdet ditt. Hvis du hopper over, forsømmer du dem, eller du integrere det dårlig tilpasset mat, kropp og vekten din vil lide. Husk at den beste dietten er den som holder metabolismen aktiv. Så, hoppe over lunsj eller frokost en konsekvens, for eksempel at våre bukspyttkjertel må produsere mer insulin.
Den ideelle frukten til å gå ned i vekt
De fleste tror at frukt har samme næringsverdi, men noen inneholder mer fiber og pektin enn andre. Disse to elementene bidrar til å øke stoffskiftet på en naturlig måte. Noen frukter hjelper oss til å gå ned i vekt og ha mer energi. Derfor er det veldig viktig å ta hensyn til de fruktene vi må innlemme i kostholdet vårt, hvis vi ønsker å miste Pærer Pærer er deilig frukt med høyt fiberinnhold.
