9 Rik mat melatonin for å forbedre søvnkvaliteten

i tillegg til å bringe oss melatonin, disse matvarene også gi oss andre næringsstoffer som tillater oss å optimalisere våre døgnrytme og selv hjelpe oss kjempe mot oksidativt stress.

melatonin er et hormon at kroppen produserer naturlig, og hvis funksjon er avgjørende for den fysiske og mentale velvære.

det er knyttet til kontroll av døgnrytmer , det vil si de som forberede kroppen aktiviteter som søvn

det er involvert, blant annet de nevroendokrine prosesser, nevrofysiologiske og immun , som er avgjørende for oppfyllelsen av mange viktige oppgaver i kroppen.

for å Men produksjonen er bare ferdig om natten, og når det er forstyrret, har personen problemer med å sove og avslappet søvn.

Det er derfor det er godt å få litt også gjennom maten , og utnytter visse matvarer som gir interessante mengder.

Nedenfor ønsker vi å dele de 9 beste detaljene slik at du ikke nøler med å konsumere dem når du søvnproblemer.

1. løk

løken er en vegetabilsk rikt på essensielle næringsstoffer som bidrar til å forbedre produksjonen av melatonin.

den inneholder vitaminer, mineraler og aminosyrer, absorpsjon letter regulering av døgnrytmer.

Dens regelmessig inntak bidrar til å fjerne giftstoffer fra kroppen mens lindrende overflødig betennelse og vannretensjon.

2. Asparges

asparges er en god naturlig middel mot søvnløshet fordi de gir aminosyrer så som tryptofan.

Denne substansen bidrar til å øke utskillelsen av melatonin natten over og er hvorfor det er så viktig for å forbedre søvnkvaliteten.

På den annen side bør det også nevnes at de gir vitamin C, folsyre og essensielle mineraler som forbedrer immunhelsen. > Dessuten, takket være fiberinnholdet, er de ideelle for å forbedre tarmmotiliteten og forhindre forstoppelse.

3. Bananer Å spise en banan før sengetid er en av de eldste rettsmidler i behandling av søvnløshet.

Denne maten gir melatonin, som er å si, stoffet som induserer kroppen til å sove godt.

Det er også en kilde til tryptofan og essensielle mineraler

som forhindrer nattmuskelkramper.

4. Kirsebær kirsebær er en av de mest anbefalte matvarer for å bedre søvnkvaliteten.

De gir vitamin A, C og E som antioksidant

redusere den negative virkningen av oksidativt stress

. De er en naturlig kilde til melatonin og inneholder også essensielle mineraler som fremmer muskelavslapping. 5. Nøtter

muttere og andre tørkede frukt varianter inneholder omega 3-fettsyrer, en type av sunt fett som bekjempe inflammasjon, dårlig kolesterol (LDL) og andre problemer relatert til kardiovaskulær helse.

de inneholder en liten dose av melatonin og aminosyrer,

som slår seg sammen for å forbedre kvaliteten på søvn

. Men som kaloriinntaket betydelig, vi må ikke forbruke overflødig . 6. Ingefær

ingefær rot er et krydder med anti-inflammatorisk og antioksidantegenskaper, ideell for

redusere de negative effektene av frie radikaler.

sin naturlige oljer som inkluderer Gingerol, beskytter celler ansikt til toksiner og agenter skadelig for miljøet. I tillegg fremmer forbruket økningen av melatonin, og da den har en avslappende effekt, bidrar den til å bekjempe søvnløshet.

7. Hele Rice

Hele Rice er en kilde til karbohydrater og naturlige fibre som

bidrar til å forbedre energiforbruket for å optimalisere vekttap.

Denne maten er en viktig kilde til vitaminer B-komplekset, er ideelt for å beskytte muskler, kardiovaskulærsystemet og hjernen. Konsumet, spesielt til lunsj og middag,

legger til en liten dose melatonin i kostholdet

og oppfordrer derfor å sove bedre 8. Havre Havre er fylt med essensielle næringsstoffer som er gode for kroppen.

Det regnes som det mest komplette frokostblandingen.

Det gir en god kvalitet på tryptofan

, aminosyrer som bidrar til å stimulere produksjonen av melatonin Blant fordelene kan vi merke: Hjelper til å forbedre fordøyelsen

Beskytter kardiovaskulær helse

• Kontrollerer angst
• Forbedrer funksjonene til sentralnervesystemer
• Hjelper med å opprettholde en sunn vekt
• 9. Ananas
• Ananas inneholder essensielle enzymer og mineraler som bidrar til å regulere sirkadianrytmer for en god, avslappet søvn.

Denne frukten, som også anbefales for god fordøyelse, bidrar til å balansere nivåene serotonin og melatonin,

stoffer som hjelper til med å slappe av kroppen for å sove godt

Spiser du allerede disse matvarene? Nå som du vet at de er gode for å forbedre søvnen din, konsumere dem mer regelmessig og nyt egenskapene sine.

Hvordan å avlaste en krampe fot i sekunder

Foten kramper oppstår når muskler kontrakt, som følge av langvarig sittende eller når vi sender føttene til intens trening som løp i lang tid. Ubehaget forårsaket av kramper kan være kort, men det kan også strekke seg over en lang periode tid. kramper kan oppstå fra tid til annen, men i enkelte mennesker kan de bli hyppigere.

(Naturlig rettsmidler)

Drikk kamille og kanel til å kontrollere sukkernivået i blodet

Ubalanser i blodsukkernivåene er helsefarlige og kan føre til kronisk tilstand som kalles diabetes. Denne lidelsen oppstår når kroppen mister sin evne til å produsere riktig mengde insulin eller kan ikke lenger bruke den effektivt. Insulin er en type hormon som er produsert av bukspyttkjertelen, hvis funksjon gjør at glukose kan inntas gjennom mat.

(Naturlig rettsmidler)