9 Rik mat melatonin for å forbedre søvnkvaliteten
i tillegg til å bringe oss melatonin, disse matvarene også gi oss andre næringsstoffer som tillater oss å optimalisere våre døgnrytme og selv hjelpe oss kjempe mot oksidativt stress.
melatonin er et hormon at kroppen produserer naturlig, og hvis funksjon er avgjørende for den fysiske og mentale velvære.
det er knyttet til kontroll av døgnrytmer , det vil si de som forberede kroppen aktiviteter som søvn
det er involvert, blant annet de nevroendokrine prosesser, nevrofysiologiske og immun , som er avgjørende for oppfyllelsen av mange viktige oppgaver i kroppen.
for å Men produksjonen er bare ferdig om natten, og når det er forstyrret, har personen problemer med å sove og avslappet søvn.
Det er derfor det er godt å få litt også gjennom maten , og utnytter visse matvarer som gir interessante mengder.
Nedenfor ønsker vi å dele de 9 beste detaljene slik at du ikke nøler med å konsumere dem når du søvnproblemer.
løk
løken er en vegetabilsk rikt på essensielle næringsstoffer som bidrar til å forbedre produksjonen av melatonin.
den inneholder vitaminer, mineraler og aminosyrer, absorpsjon letter regulering av døgnrytmer.
Dens regelmessig inntak bidrar til å fjerne giftstoffer fra kroppen mens lindrende overflødig betennelse og vannretensjon.
2. Asparges
asparges er en god naturlig middel mot søvnløshet fordi de gir aminosyrer så som tryptofan.
Denne substansen bidrar til å øke utskillelsen av melatonin natten over og er hvorfor det er så viktig for å forbedre søvnkvaliteten.
På den annen side bør det også nevnes at de gir vitamin C, folsyre og essensielle mineraler som forbedrer immunhelsen. > Dessuten, takket være fiberinnholdet, er de ideelle for å forbedre tarmmotiliteten og forhindre forstoppelse.
3. Bananer Å spise en banan før sengetid er en av de eldste rettsmidler i behandling av søvnløshet.
Denne maten gir melatonin, som er å si, stoffet som induserer kroppen til å sove godt.
Det er også en kilde til tryptofan og essensielle mineraler
som forhindrer nattmuskelkramper.
4. Kirsebær kirsebær er en av de mest anbefalte matvarer for å bedre søvnkvaliteten.
De gir vitamin A, C og E som antioksidant
redusere den negative virkningen av oksidativt stress
. De er en naturlig kilde til melatonin og inneholder også essensielle mineraler som fremmer muskelavslapping. 5. Nøtter
muttere og andre tørkede frukt varianter inneholder omega 3-fettsyrer, en type av sunt fett som bekjempe inflammasjon, dårlig kolesterol (LDL) og andre problemer relatert til kardiovaskulær helse.
de inneholder en liten dose av melatonin og aminosyrer,
som slår seg sammen for å forbedre kvaliteten på søvn
. Men som kaloriinntaket betydelig, vi må ikke forbruke overflødig . 6. Ingefær
ingefær rot er et krydder med anti-inflammatorisk og antioksidantegenskaper, ideell for
redusere de negative effektene av frie radikaler.
sin naturlige oljer som inkluderer Gingerol, beskytter celler ansikt til toksiner og agenter skadelig for miljøet. I tillegg fremmer forbruket økningen av melatonin, og da den har en avslappende effekt, bidrar den til å bekjempe søvnløshet.
7. Hele Rice
Hele Rice er en kilde til karbohydrater og naturlige fibre som
bidrar til å forbedre energiforbruket for å optimalisere vekttap.
Denne maten er en viktig kilde til vitaminer B-komplekset, er ideelt for å beskytte muskler, kardiovaskulærsystemet og hjernen. Konsumet, spesielt til lunsj og middag,
legger til en liten dose melatonin i kostholdet
og oppfordrer derfor å sove bedre 8. Havre Havre er fylt med essensielle næringsstoffer som er gode for kroppen.
Det regnes som det mest komplette frokostblandingen.
Det gir en god kvalitet på tryptofan
, aminosyrer som bidrar til å stimulere produksjonen av melatonin Blant fordelene kan vi merke: Hjelper til å forbedre fordøyelsen
Beskytter kardiovaskulær helse
- Kontrollerer angst
- Forbedrer funksjonene til sentralnervesystemer
- Hjelper med å opprettholde en sunn vekt
- 9. Ananas
- Ananas inneholder essensielle enzymer og mineraler som bidrar til å regulere sirkadianrytmer for en god, avslappet søvn.
Denne frukten, som også anbefales for god fordøyelse, bidrar til å balansere nivåene serotonin og melatonin,
stoffer som hjelper til med å slappe av kroppen for å sove godt
Spiser du allerede disse matvarene? Nå som du vet at de er gode for å forbedre søvnen din, konsumere dem mer regelmessig og nyt egenskapene sine.
10 Grunner til å spise et eple hver dag
Epler omfatter mange forskjellige varianter rundt om i verden. I dag er det en av de beste fruktene som eksisterer. Sunn og rik på næringsstoffer, de er gode for helsen din! For mange år, de har blitt brukt som en grunnleggende ingrediens for å forberede mange oppskrifter fordi de smaker går bra med salater, desserter og andre preparater som behager ganen.
Tips for å eliminere abdominal distensjon
Mange opplever ofte en følelse av tyngd etter å ha spist. forbruk av noe mat Dette er et problem som kan forårsake betydelig ubehag for de som lider av det, da det i stor grad kan forstyrre livskvaliteten. Problemet med hevelse eller spenning abdominal, kan skyldes et stort antall faktorer. Derfor må vi være oppmerksomme på årsakene som utløser denne følelsen oftest.
