6 Avspenningsøvelser anbefales å stille sove

i den moderne teknologiske verden vi lever i, antall personer som lider av søvnproblemer har økt.

Ja, den hektiske livsstil og regelmessig bruk av elektroniske innretninger genererer en endring i søvnmønster, som blir meget vanskelig å kontrollere om noen.

vanskelighetene til søvn er forbundet med mange helsemessige forhold, og det faktum av å ikke vite skjermen føre til alvorlige fysiske problemer og fysiologiske faktorer som kan påvirke livskvaliteten. Derfor er det viktig å ikke forkaste emnet for fort og lære å forbedre søvnen til å hvile

Avslappingsøvelser er gode alternativer som kan tas i betraktning for å bekjempe søvnløshet og forbedre søvnkvaliteten.

Takket være dem vil kroppen frigjøre spenning og forberede seg til å sove i den beste måten og uten avbrudd.

Hvis du har problemer med å slappe av normalt, ikke gå glipp av disse øvelsene og disse enkle tips for å hjelpe deg med å forbedre søvnkvaliteten.

Se denne artikkelen: en skje med honning før sengetid vil hjelpe deg å sove bedre

avslapping å forene sove lettere

før

Trinn 1.

Velg et sted der du kan vær stille og vekk fra lyder, legg deretter på behagelige klær. Du kan også skape en hyggelig atmosfære ved å sette myk musikk i fokus. Trinn 2.

Du kan gjøre disse oppgavene sitte eller ligge, men alltid å ta i betraktning at komforten er grunnleggende og at din holdning bør ikke bli tvunget øvelser: ..

No.1

• Hvis du foretrekker å stå, bøy knærne og spre føttene 20 til 30 centimeter. På denne måten vil ryggen være i posisjon. Hvis du imidlertid foretrekker å sitte,
  sørg for å støtte hodet på seteryggen, som det må å bli støttet. No.2.
• sette en av hendene på magen og den andre på den øvre stammen, mellom brystet og halsen for å bedre føle den mellomgulv bevegelse under pusting. No.3.
• med øynene lukket, puste dypt og langsomt, og forestill deg banen til luft gjennom kroppen. Nº4.
• Feel luften ankommer i magen med hånden. Prøv å holde pusten i 3 eller 4 sekunder. Nº5.
• Pust ut mens luften forsinkes sakte, teller fra fem til null. Din mage går tilbake til hvilestilling Nº6.
• Gjenta disse trinnene i noen minutter, med fokus på hver av bevegelsene. Etter hvert vil du begynne å føle at kroppen går inn i en tilstand av velvære. Advarsel!

For disse pusteøvelser funksjon som en avspenningsteknikk, er det svært viktig å kontrollere frekvensen av åndedrett , så vel som mengden luft som blir pustet inn under treningen.

Hvis det er mulig, følg sakte tempo,

fordi innånding dypt kan forårsake kvalme som følge av hyperventile eller overflødig oksygen i blodet. Tips for bedre hvile

for å øke effekten av disse øvelsene, er det også godt å vurdere noen anbefalinger som vil bidra til å forbedre resten

Respektplaner

Organiser for å ha fast sengetid og soloppgangstid, ettersom du får kroppen til å sove uten forstyrrelser til rett tid.

Unngå naps

Det er ikke dårlig å hvile i 15 minutter om dagen. Det er imidlertid ikke tilrådelig å overskride hvileperioden, og gjør det bare noen få timer før du legger deg til sengs.

Gjør rommet ditt til et hvilende tempel

Stedet å sove må være behagelig , uten elektroniske enheter, med mørke gardiner og en god madrass.

En lett middag

Spise før du legger deg til å sove eller spise veldig gode måltider i timene før sengetid kan føre til søvnforstyrrelser.

Eksperter anbefaler at du har middagslampe og minst to timer før du går i seng.

Les også: Middager som sover bedre og gjenopprette

Les

Mange foretrekker å se på TV eller leke med telefonen eller annen elektronisk enhet når de ikke kan sove.

Det har imidlertid blitt bekreftet at lyset fra disse enhetene har en negativ effekt på helsen og kan være årsaken til vanskeligheten med å sove.

Det er derfor

ideen er å lese, eller gjør noen logiske øvelser for å stimulere søvn og så hjernen. Dette er en god terapi, og det forbedrer minnet på en generell måte.

Behandling av dårlig humør

I dag er mennesker rammet av mange problemer, enten de er sosiale, økonomiske eller kulturelle De får dem til å lide unshakable dårlig humør . Men selv om mange finner det vanskelig å tro, er det en kur for alles dårlig humør. På samme måte som for en sykdom, føler seg trist, opprørt, engstelig, trøtt, deprimert eller flau kan forårsake fysiske og psykiske symptomer i kroppen, noe som kan påvirke helse og velvære.

(Gode vaner)

Hva betyr fargen på urinen din helse?

Vi vet. Det er ikke en hyggelig emne, kan det være at du er en av dem som går på do ikke gjør for mye oppmerksomhet til dette aspektet. Likevel leger advarer oss om at det er viktig å vite fargen på urinen vår . Og ja, det er ikke bare smerten som er viktig , . Fargen på urinen kan vise oss noen indikatorer: dårlig ernæring, sykdommer, etc .

(Gode vaner)