6 Avspenningsøvelser anbefales å stille sove

i den moderne teknologiske verden vi lever i, antall personer som lider av søvnproblemer har økt.

Ja, den hektiske livsstil og regelmessig bruk av elektroniske innretninger genererer en endring i søvnmønster, som blir meget vanskelig å kontrollere om noen.

vanskelighetene til søvn er forbundet med mange helsemessige forhold, og det faktum av å ikke vite skjermen føre til alvorlige fysiske problemer og fysiologiske faktorer som kan påvirke livskvaliteten. Derfor er det viktig å ikke forkaste emnet for fort og lære å forbedre søvnen til å hvile

Avslappingsøvelser er gode alternativer som kan tas i betraktning for å bekjempe søvnløshet og forbedre søvnkvaliteten.

Takket være dem vil kroppen frigjøre spenning og forberede seg til å sove i den beste måten og uten avbrudd.

Hvis du har problemer med å slappe av normalt, ikke gå glipp av disse øvelsene og disse enkle tips for å hjelpe deg med å forbedre søvnkvaliteten.

Se denne artikkelen: en skje med honning før sengetid vil hjelpe deg å sove bedre

avslapping å forene sove lettere

før

Trinn 1.

Velg et sted der du kan vær stille og vekk fra lyder, legg deretter på behagelige klær. Du kan også skape en hyggelig atmosfære ved å sette myk musikk i fokus. Trinn 2.

Du kan gjøre disse oppgavene sitte eller ligge, men alltid å ta i betraktning at komforten er grunnleggende og at din holdning bør ikke bli tvunget øvelser: ..

No.1

• Hvis du foretrekker å stå, bøy knærne og spre føttene 20 til 30 centimeter. På denne måten vil ryggen være i posisjon. Hvis du imidlertid foretrekker å sitte,
  sørg for å støtte hodet på seteryggen, som det må å bli støttet. No.2.
• sette en av hendene på magen og den andre på den øvre stammen, mellom brystet og halsen for å bedre føle den mellomgulv bevegelse under pusting. No.3.
• med øynene lukket, puste dypt og langsomt, og forestill deg banen til luft gjennom kroppen. Nº4.
• Feel luften ankommer i magen med hånden. Prøv å holde pusten i 3 eller 4 sekunder. Nº5.
• Pust ut mens luften forsinkes sakte, teller fra fem til null. Din mage går tilbake til hvilestilling Nº6.
• Gjenta disse trinnene i noen minutter, med fokus på hver av bevegelsene. Etter hvert vil du begynne å føle at kroppen går inn i en tilstand av velvære. Advarsel!

For disse pusteøvelser funksjon som en avspenningsteknikk, er det svært viktig å kontrollere frekvensen av åndedrett , så vel som mengden luft som blir pustet inn under treningen.

Hvis det er mulig, følg sakte tempo,

fordi innånding dypt kan forårsake kvalme som følge av hyperventile eller overflødig oksygen i blodet. Tips for bedre hvile

for å øke effekten av disse øvelsene, er det også godt å vurdere noen anbefalinger som vil bidra til å forbedre resten

Respektplaner

Organiser for å ha fast sengetid og soloppgangstid, ettersom du får kroppen til å sove uten forstyrrelser til rett tid.

Unngå naps

Det er ikke dårlig å hvile i 15 minutter om dagen. Det er imidlertid ikke tilrådelig å overskride hvileperioden, og gjør det bare noen få timer før du legger deg til sengs.

Gjør rommet ditt til et hvilende tempel

Stedet å sove må være behagelig , uten elektroniske enheter, med mørke gardiner og en god madrass.

En lett middag

Spise før du legger deg til å sove eller spise veldig gode måltider i timene før sengetid kan føre til søvnforstyrrelser.

Eksperter anbefaler at du har middagslampe og minst to timer før du går i seng.

Les også: Middager som sover bedre og gjenopprette

Les

Mange foretrekker å se på TV eller leke med telefonen eller annen elektronisk enhet når de ikke kan sove.

Det har imidlertid blitt bekreftet at lyset fra disse enhetene har en negativ effekt på helsen og kan være årsaken til vanskeligheten med å sove.

Det er derfor

ideen er å lese, eller gjør noen logiske øvelser for å stimulere søvn og så hjernen. Dette er en god terapi, og det forbedrer minnet på en generell måte.

Lungekreft er mye dødelig hos kvinner

I dag er det flere kvinner som røyker enn menn, og mer enn 80% av lungekreftdiagnosen skyldes tobakk. Lungekreft er en de vanligste typer kreft hos kvinner, og som følge heraf har det vist seg å være dødeligere enn bryst eller livmor. Kvinnene er stadig mer utsatt giftige stoffer fra omgivelsene, og dessverre antallet kvinnelige røykere har økt betydelig.

(Gode vaner)

Slik kontrollerer du angst og trang til å spise hele dagen?

Spiseforstyrrelser er nesten alltid knyttet til følelsesmessig sårbarhet. I dag vil vi fokusere på angst, noe som ofte forårsaker et irrepressibelt ønske om å spise, og kan til og med føre til avhengighet. Noen kan noen gang bli rammet av dette problemet, og det er dessverre ingen kur for å eliminere den over natten.

(Gode vaner)