4 åR for ikke å miste mental klarhet og trene hjernen din i alderdommen

For å bevare god helse av våre sinn og klarhet til å "tenke" er grunnleggende å føle seg bra i alderdommen og opprettholde sin kapasitet autonomi. Med disse fire øvelsene vil du ikke miste mental klarhet.

1. Fargen tekst

Som du ser i dette bildet, er det en rekke ord som er skrevet med forskjellige farger.

• Start med uttale høyt fargen der hvert ord er skrevet. Gjør det til du kommer til enden av bildet og gjenta samme øvelse i motsatt retning.

dette vil ta deg til å trene begge halvkuler av hjernen som reagerer på oppfatningen av teksten og . farge

år kanskje du vil være vanskelig i begynnelsen, men vil være svært gunstig for å forebygge sykdommer som Alzheimer

gjør denne øvelsen vil hjelpe deg.

• Etablere nye forbindelser mellom de to halvkulene
• Trene en rekke ferdigheter som evnen til å konsentrere og endre oppmerksomhet

2. Schulte-tabellen

For å gjøre denne øvelsen, kjent som Schulte-bordet, fokuserer du på figuren i midten.

I tillegg til å sette nummer 19, vil du få et nytt nummer. mål: finn nummer 1 og fortsett med de andre tallene i stigende rekkefølge

• For dette er det best å fokusere på hvert nytt nummer som er funnet.
• Du kan bidra til å løse det ved å tegne et nytt bord med en tilfeldig rekkefølge av tall. Det vil virke lettere for deg.

Blant fordelene du får, er for å øke hastigheten på informasjonsassimilering, , samt utviklingen av hjernens perifere syn.

3. Tegn med fingrene

Gjør en enkel øvelse med fingrene. Det består i å danne, med fingrene til høyre hånden, symbolet på fred. Samtidig med fingrene på venstre hånd må du fingeren "ok". Gjør det opp og ned og gjenta flere ganger

Når du er ferdig

med begge hender separat, gjør det samtidig Denne øvelsen hjelper deg med å:

Øk og trene din evne til å konsentrere deg.

• Forbedre oppmerksomheten og evnen til å bevege seg raskt fra oppgave til oppgave.
• Disse to målene er ikke alltid enkle, nettopp for timing.

4. Øv skriftlig synkronisert

Praktisk synkronisert skriver du kan være en stor hjelp hvis du ønsker å trene hukommelsen.

For å komme dit, må du skaffe to papirark og en blyant i hver hånd

Begynn med

• tegne geometriske figurer med begge hendene samtidig Du kan også skrive bokstaver eller ord av samme størrelse samtidig.
• Nøkkelen er at begge hendene må skrive samtidig. Ellers vil øvelsen ikke være gyldig.
• Denne aktiviteten lærer hjernen å gjøre flere ting samtidig, og dermed aktivere begge halvkugler samtidig.

Vi anbefaler også at du leser: Auto gjennomgang: 7 tips for å sette pris på din egen psykiske helse

Andre tips

Det er aldri for mye å trene din ikke-dominerende hånd.

Det betyr at du for eksempel kan vaske tennene med venstre hånd hvis du er vant til å gjøre det med høyre hånd, slik at hjernen din er i stand til å gi ordre og utføre forskjellige handlinger enn du normalt gjør.

Du kan også ta en dusj og

til daglige handlinger med øynene lukket. Endre måten når du går på jobb, butikk eller andre steder du hyppige ofte, for å aktivere minne.

Å spise godt er også grunnleggende. Mat spiller en viktig rolle i å styrke hukommelsen

Det er også næringsstoffer som hjelper hjernen til å fungere godt

Legg til i kosten mat rik på fosfor ..

Kakao

• Den eggepulver
• gul blå fisk
• De
• mandel melkeprodukter
• Du kan også spise mat rik på kalium

advokat

• banan
• hvetekim
• orange
• Endelig huske ingrediensene rike på magnesium

solsikkefrø

• peanøtter
• soya fullkorn
• I tillegg er det svært viktig å gi hjernen det nødvendige glukoseinntaket fordi det er motoren. Velge langsomt assimilerte glukose kilder

Hovedbilde av

© wikiHow.com

---

Fordelene med vitamin K for kroppen din

Vitaminer er avgjørende for riktig funksjon av vår kroppen: det er spesielt viktig å konsumere dagligdagse matvarer som tillater oss å hamstre på vitamin A, B og C. Det er imidlertid også andre vitaminer like nødvendige og med flere helsemessige fordeler. Kjenner du alle fordelene av vitamin K, for eksempel Fordelene med vitamin K for bein Vitamin K er viktig for bein: det gir dem mulighet til å være sterkere og kjempe mot osteoporose , som oftest rammer kvinner i overgangsalderen.

(Gode vaner)

10 Betydelige fordeler av Chia frø

Seeds chia er matvarer fra Mellom-Amerika, der de ble brukt av mayaene og aztekerne for medisinske og ernæringsmessige formål. de falt i glemmeboken etter europeisk kolonisering, siden det er andre matvarer som har blitt hyllet på den tiden, slik som quinoa, bygg og amaranth, blant andre. Men i de senere årene, chia frø har gjort et comeback på verdensbasis.

(Gode vaner)