6 Hyppige feil vi gjør til frokost
Hvis vi ønsker frokost for å gi oss den energien vi trenger å møte hele dagen, må vi spise den riktige maten og ikke bare kaffe.
Frokost er det viktigste måltidet og viktig for dagen. Uten det kunne vi ikke fungere riktig.
Etter flere timer uten å spise mat i hvileplassen, gir dette første måltidet deg muligheten til å konsentrere deg om dagen.
Du vil unngå dårlig humør og Tretthet
Denne snacken er det første brennstoffet, og hvis du vil starte den riktige måten, må du spise godt.
Unngå de vanligste feilene og sørg for at du får den energien du trenger.
Ikke spis
Denne feilen er ofte svært vanlig blant unge mennesker. På grunn av deres raske tempo i livet, har de en tendens til å glemme eller unngå å spise mat om morgenen, enten i mangel av tid eller mangel på appetitt.
Hvis dette er tilfelle, husk at denne vanen kan forårsake mange gastrointestinale problemer som sår, gastrit og surhet . De er alle veldig smertefulle, og det ideelle er å unngå dem.
Det er også de som følger strenge dietter der de begrenser seg til å spise et bredt utvalg av matvarer eller i lange timer. Det anbefales ikke, med mindre det er en medisinsk ordre eller under veiledning av en spesialist.
Vi må spise en god dose og matforgiftning som tillater oss å lade opp energi som trengs for å møte resten av dagen
2. Ikke inntak nok protein
3. Spiser veldig lite fiber
Følelsen av sult vises når du inntar mye sukker i frokosten din, fordi de fordøyes veldig raskt. Denne effekten er nøytralisert når du inneholder nok fiber i kostholdet ditt fordi følelsen av fylde varer mye lenger.
Det er viktig å legge til eller innlemme minst 5 gram fiber og å være forsiktig med å spise så lite sukker som mulig. Det ideelle er å unngå alle typer raffinerte sukkerarter. Korn og lignende matvarer som inneholder mye tilsatt sukker er det verste alternativet.
Den mest passende er en grønnsaksalat med noen frø og en frukt
4. Spis veldig lite
Denne øvelsen er også en av de vanligste feilene. De fleste mennesker tror at frokost spiser frukt på vei til jobb eller skole. Denne ideen er helt feil, og den må bli forlatt så snart som mulig.
Det beste er å ta et par minutter å sitte og spise et balansert måltid med en passende dose karbohydrater, fiber, av proteiner og fettstoffer. Hvis du bruker minst 300 eller 400 kalorier, er det nok å få oss til å føle seg fornøyd til lunsj.
En komplett frokost bør inneholde:
- Frukt og grønnsaker
- god kvalitet protein
- hydrater omfattende karbon
- Gode fett som nøtter, frø og olivenolje
Informasjon som du må vurdere når du trener om morgenen er at når du har en fastaktivitet, går kroppen inn i sjokk, og i stedet for å brenne fett, reduseres muskelen.
Før du går til å trene, er det en god idé å ta en lett frokost som bringer hydrater omfattende karbon, fiber og essensielle aminosyrer.
5. Ikke spis fett
Det er en misforståelse at frokosten skal være et veldig lite og sunt måltid. Det er til og med tenkt at det ikke inneholder fett. Denne ideen er helt usant fordi en ikke-fettrikt måltid kan gi oss veldig sulten en time etter .
Det er av denne grunn at vi foreslå for tidlig på dagen for å erstatte yoghurt fett med en til 2%. Hvis du ikke ønsker å gjøre denne endringen, legge til din naturlige yoghurt noen nøtter å hindre kortsiktig sult.
Det er sant at du trenger å ta tid for en god frokost i god stand. Å ta bare en yoghurt med nøtter er ikke en komplett frokost
6. Svært sent frokost
Det anbefales sterkt å spise innen en time etter å våkne . Jo lenger du venter på frokost etter frokost, jo mer sulten er du, og jo vanskeligere vil det være å tilfredsstille deg med ditt måltid.
For noen er det kanskje umulig å spise tidlig. I alle fall anbefales det å spise så snart som mulig.
Mangel på tid bør ikke være en unnskyldning for ikke å ha en full og sunn frokost. Planlegg menyen på forhånd og lær hvordan du velger maten, og det vil hjelpe deg med å få mest mulig ut av din tid.
Husk at å ha en full frokost vil hjelpe deg med å få mest mulig ut av måltidet. energi for hele dagen
3 oppskrifter ideell for å lage en perfekt frokost
6 Tanker å bevege seg fra frykt for motivasjon om noen få minutter
Når vi vil oppnå et mål, gjør en drøm virkelig eller noe vi vil oppnå, gjør vi det på en positiv måte og med stor styrke. Men Negative tanker og tvil fremkaller ofte at dine ønsker ikke materialiseres. . Den mest avgjørende faktoren er aldri annet enn frykt. I denne artikkelen vil vi gi deg noen ideer for å flytte fra frykt for motivasjon om noen få minutter.
Flere og flere vitenskapelige studier viser stadig flere bevis for at mangel på søvn kan påvirke vårt daglige liv og vår helse. Fraværet av restorativ søvn har flere konsekvenser, både fysisk og psykisk. Ifølge eksperterne, må en person sove mellom 7 og 8 timer per natt for å opprettholde en optimal fysisk, følelsesmessig og mental tilstand .
