6 Tips for sunn mat og fett

Overdreven inntak av fett er et stort hinder for de som ønsker å kontrollere sin vekt.

Selv det er eliminert fra kostholdet vårt ikke er anbefalt, er det viktig å moderere sitt forbruk og, fremfor alt, å velge "sunne" fett.

problemet er at vi ikke vet at de er til stede i mange maten vi spiser hver dag og, Videre vi måler ikke deler, og heller vurdere matlaging metoden.

Så ofte vårt kosthold svikter, og selv om vi gjør fysisk trening, kommer vi knapt ønskede resultater.

Men for å begynne å endre dette, bare sette ut i praksis noen tips som vil hjelpe oss å lage mat på en sunnere måte.

i resten av denne artikkelen, vi deler med du 6 teknikker, slik at du kan ta dem i betraktning når du lager dine retter

1. Erstatt noen ingredienser med andre

Har du sjekket kvaliteten på ingrediensene du lager med? vet du hva slags fett de inneholder og i hvilke proporsjoner?

Vel, hvis du ikke gjør det, er det sannsynlig at du har en stor overraskelse.

Heldigvis kan du erstatte dem sunnere alternativer som det er mange ingredienser som er lavere i kalorier og fett

Anbefalinger :.

• Hvis du vanligvis bruker smult, bacon eller kyllingfett, erstatte dem av vegetabilsk margarin, fortrinnsvis "lys" eller "lav fett".
• Kontroller etiketter og velge produkter, for eksempel, innehold solsikke eller canola.
• i stedet for å bruke hydrogenerte vegetabilske oljer velge sunnere alternativer som olivenolje, avocado og solsikke.
• unngå helmelk og dets derivater, og velger skummet melk eller vegetabilsk melk.

2. Bruk andre tilberedningsmetoder

Vi vet at stekt mat er lett å tilberede, og i tillegg, de gir en spesiell smak til maten vi elsker.

Ulempen er at c er en metode for matlaging som involverer bruk av olje og derfor bringer en ytterligere mengde med fete

Forslag :.

• i stedet for steking, velger, når det er mulig , koking eller damping.
• i tilfelle av kjøtt og noen grønnsaker, kan du også velge å lage mat på grillen.

3. Fjern fett fra kjøttkraft

Selv om vi anbefaler at du forbereder supper med grønnsaker hvis du velger å gjøre med kylling eller kjøtt, fjerne lag av fett som vanligvis danner overflate

også: ..

• La buljong avkjøles, og når man legger merke til det størknede fettet, fjerner det med en skje eller et filter
• en annen spiss er å fremstille, og deretter fryse dem. Neste dag vil du kunne fjerne fettet lett før oppvarming.

4. Fremstill en lettere sofregit

Folk generelt har en tendens til å fremstille sofregit med høye mengder av margarin eller vegetabilske oljer.

Men vi kan velge å fremstille så lett, ved hjelp av bare en minimal mengde olivenolje

Tips :.

• La pannen varme over svak varme og når den er varm, tilsett hvitløk, løk og andre krydder
• Neste. dryss litt olivenolje og rør i 3 til 5 minutter.

5. Begrens kjøttforbruket ditt

Inkluder kjøtt i kostholdet er ikke dårlig, og det anbefales til og med å spise nok protein hver dag.

Problemet er at mange spiser for mye og som om ikke det var nok, velge solide biter av skadelige fettstoffer

Tips :.

• Mål deler av kjøtt du spiser per dag og over, velg magert
• selv om noen. fett er skjult, de representerer en sunnere måte å spise.
• Unngå å bruke tilberedningsmetoder basert på oljer eller ekstra fett.
• Hvis du håndterer eller lage mat, avløp fett noen minutter før å servere kjøttet
• Forbered det med litt salt eller velg å krydre det med krydder.

6. Unngå ferdige sauser

I markedet, finner vi et bredt utvalg av dressinger og sauser som lover å forbedre smaken av vår favoritt retter.

Selv om det er sant at de gir en ekstra touch sannheten er at mange er laget med oljer og kjemikalier lagt som ikke er så sunt

Anbefalinger :.

• Selv om du liker smaken, prøv å unngå disse produktene til det maksimale.
• Tilbered dine egne hjemmelagde sauser, med 100% økologiske ingredienser.
• Det finnes dusinvis av oppskrifter for salatdressinger som ikke inneholder oljer.
• Sesong kjøtt og stuinger med krydder eller sitronsaft

Vil du forbedre kostholdet ditt og begrense fettinntaket ditt? Hvis dette er tilfelle, eller om planen er å gå ned i vekt, huske på alle disse anbefalingene og begynne å lage mat sunnere.

8 Metoder som vil hjelpe deg med å bekjempe søvnforstyrrelser

Å Ha god søvnkvalitet er en biologisk nødvendighet . Faktisk, selv om noen ikke vet det, spiller den en svært viktig rolle for fysisk og kognitiv helse. I hvileperioden fornyer kroppen sin energi og utfører visse oppgaver som den ikke kan utføre med en annen tid på dagen Denne resten genererer en balanse i alle kroppens systemer og øker samtidig konsentrasjonen og effektiviteten i alle aktivitetene på den påfølgende dagen.

(Gode vaner)

7 Ting å vite for å konfrontere angst

Kveling, hjertebank, ekstrem nervøsitet, mental sperre, muskelspenninger ... Hvem har aldri opplevd et nervøst sammenbrudd? hverdagen noen ganger setter oss møte situasjoner som vi ikke vet hvordan de skal møte. Det finnes en og annen angst, en som kan føles for eksempel når du snakker i offentligheten, eller på grunn av det enkle faktum av å komme på flyet.

(Gode vaner)