Gode og dårlige matvarer under menstruasjon
For varigheten av menstruasjon, kvinner føler seg mer stresset, byttedyr til humørsvingninger stadig merket. For å redusere nivået av stress og føl deg bedre, spis riktig mat og unngå de som ikke er i denne perioden. I denne artikkelen finner du råd om en anbefalt diett under menstruasjon.
anbefalte matvarer
bønner
den høye fiberinnhold av bønner og erter reduserer tegn på lunger og kramper og for å danne større og mer hydratiserte krakk. Kroppens og frigir overskytende væske, og letter fordøyelsen, reduserer forstoppelse og diaré belgfrukter er også en utmerket kilde til B-vitaminer . de hindrer menstruasjonssmerter og tretthet. Som det er sant at bønner kan forårsake oppblåsthet, vil det ende på dem i små doser som gradvis økt.
Grønnsaker
Grønne grønnsaker er rik på kalsium , magnesium og kalium at hindre og lindre spasmer som gir kolikk. Disse mineraler har en tendens til å roe seg ned og handle på følelser, redusere irritasjon . grønne grønnsaker er også høy i vitamin K er nødvendig for blodpropp og forhindrer blødning.
omega-3-fettsyrer
prostaglandiner lignende stoffer hormoner i kroppen som virker på de sammentrekninger og menstruasjonssmerter. virkningen av prostaglandin kan reduseres ved å forbruke omega-3 fettsyrer, slik som de som finnes i laks, i nøtter og i frøene sengetøy. En 1995 studie publisert i European Journal of Clinical Nutrition fant at kvinner som diett er rik på omega-3 enn i andre fett har menstrual symptomer mindre alvorlige
Ananas
En rapport fra Forskningsenteret for menneskelig ernæring og jordbruk i Grand Forks, North Dakota, USA, fant at unge kvinner som bruker små mengder mangan har en 50% økning i menstrual flyt Det er derfor det anbefales at de som lider av menstruasjonssmerter øker sitt forbruk av mangan. Fruktene er rik på mangan, og en av de rikeste kildene er ananas . i tillegg, er den ananas høy i bromelain, et enzym som bidrar til å slappe av muskler og således forhindre menstruasjons kolikk.
te
te er en annen kilde for mangan, men kvinner bør unngå det som inneholder koffein, da dette kan de produsere mer menstruasjons ubehag te ingefær er effektive i å lindre kvalme og mage avslapning ;. te kamille har også muligheten til å avlaste kramper og muskelspenninger som fører vanligvis både angst og irritabilitet.
vann
en væskeretensjon er en av hovedårsakene kongestiv symptomer som kramper, som er karakterisert ved skarpe smerter. En av de beste måtene å redusere vannet, selv om det er motstridende, er å øke vannforbruket. Hvis en kvinne ikke drikker nok, vil kroppen prøve å kompensere for denne mangelen av væskeretensjon.
Hele korn
En studie av britiske leger viste at små mengder av hydrater av karbon tatt hver tredje time og før søvn reduserer symptomene på PMS hos 70% av kvinnene. I tillegg Fullkorn er en utmerket kilde til magnesium, som beroliger nevromuskulær spenning. Hele korn inneholder også B-vitaminer og vitamin E, som bidrar til å bekjempe tretthet og depresjon.
Yoghurt
Yoghurt inneholder levende, aktive bakteriestammer som fremmer sunn fordøyelse. Yoghurt er også en god kilde til kalsium. Det er imidlertid kjent at absorberende store doser av kalsium lindrer Derfor anbefales det kvinner å doble deres daglige inntak av kalsium, som i gjennomsnitt er 600 mg, og derfor skal ta 1.300 mg. Men siden kjøtt og kjøtt meieriprodukter inneholder arakidonsyre, noe som øker produksjonen av prostaglandiner som forårsaker kramper, det anbefales at kvinner erstatter meieriprodukter med andre kilder av kalsium som brokkoli, kale , laks og kalsiumfestede matvarer, som frokostblandinger og fruktjuicer. Matvarer som skal unngås under menstruasjon Koffein
Unngå koffein og produkter som sjokolade, brus og kaffe i menstruasjonen
Koffein strammer blodkarene og forårsaker dehydrering, noe som kan føre til
hodepine og svekket nervesituasjoner som er årsaken til Tilberedt mat Reduksjon av natriuminntak reduserer væskeretensjon og
hevelse
vev Det er best å ikke konsumere mat i hermetisert mat som for eksempel kjøttpålegg og oster, soyasaus osv. eller annen hermetisert mat som inneholder 200 mg eller mer per porsjon. Fries Fettstoffer som kjøtt, hele meieriprodukter, stekt mat og oljer øker e nivå av østrogen
Uansett hvilken type fett som brukes av animalsk eller vegetabilsk opprinnelse, vil det øke nivået av østrogener.
Hvis man klarer å stabilisere nivået av østrogen, Endringene som oppstår i livmoren er mindre viktige, og som følge av dette reduseres kramper og smerte. Sukker Raffinert sukker kan øke mengden sukker i blodet, noe som forårsaker en tilstand sløv og slår seg dårlig.
Unngå å spise for mye sukker. Begrens forbruket av kaker, søtsaker, frokostblandinger til frokost og raffinert mel som kroppen umiddelbart blir til sukker. Prøv å lage flere små måltider i løpet av dagen i stedet for tre viktige måltider, noe som vil bidra til å stabilisere glukosenivået.
Foods som forbedrer hukommelsen og råd for å stimulere kognitiv aktivitet
Hukommelsestap er en tilstand som ikke bare handler om alder . Dette tvinger oss til å handle raskt nok for å holde vår hjerne frisk. Konsumere matvarer som forbedrer hukommelse og kognitiv funksjon er en av disse handlingene. Men hva som forårsaker hukommelsestap? Den er forårsaket av mangel på vitaminer, spesielt B-kompleks, som insufisance aminosyrer.
Medisinske urter for leddsmerter
Felles smerte er en svært vanlig lidelse i hele verdens befolkning. De begrenser vår mobilitet og påvirker vår livskvalitet. Men det er mulig å avlaste noen med medisinske urter, økonomiske og enkle løsninger som du vil sikkert være til stor hjelp. Urte medisiner mot leddsmerter Du lurer kanskje på : Kan medisinske urter virkelig lindre min felles smerte?
