6 Tips for å endelig gå ned i vekt
Er du lei av å prøve å gå ned i vekt uten å få resultater? Det er sannsynlig at du ikke tar hensyn til noen parametere som trengs for vekttap, noe som hindrer deg i å gjenopprette så fort som de få pundene tapt.
For å begynne med, må du huske på at når du har akkumulert fett, er det vanskelig å kvitte seg med det.
Men med viljestyrke og disiplin, kan du oppnå gode resultater på mellomlang og lang sikt.
I dag , vi vet alle at det utover det estetiske aspektet er å ha en sunn vekt, er bra for helsen vår.
Folk som er overvektige eller overvektige, er mer sannsynlig å utvikle kroniske sykdommer , som på en eller annen måte vil påvirke livskvaliteten deres.
Derfor er uttynding en nødvendighet for tusenvis av mennesker som stadig strever for å få ting gjort. overbevisende resultater. Hvis du gjenkjenner deg selv i det vi nettopp har sagt, oppdag ez i denne artikkelen 6 tips for å miste vekt uten å feile. Er du klar?
1. Eliminer fristelser
Har du noen gang tatt deg tid til å observere all maten du har i kjøleskapet ditt?
Hvis du ikke har gjort det ennå, inviterer vi deg til å gjøre det. Telle antall kalorier i det!
Det er på tide å endre!
Eliminere alle matvarer som kan være fristende for deg , for eksempel: Mat stekt
- i
- søtsaker charcuterie
- hermetisert
- frosne varer
- industrielle sauser
- i stedet
fylle kjøleskapet med sunn mat , som du vil gå ned i vekt, for eksempel blå fisk
- fruktene av noe slag
- grønnsaker av alle slag
- melk og melkeprodukter (lav fett)
- magert fett
- Essensielle fettsyrer
- Se også: Frokost med havre og chia frø for en flat mage
2. Spis 5 ganger om dagen
Noen ordninger "mirakler" som er raseri i løpet av sommeren, kan definitivt hjelpe deg å miste litt vekt.
Men de har negative effekter på helse, og alltid resultere i rungende feil
i orden for at systemet skal være effektive og bærekraftige, det må være balansert og gått i 5 daglige måltider ..
vel frokost lunsj
- Spis noe lett formiddagstid .
- Under ingen omstendigheter savner lunsj
- Ta en matbit om ettermiddagen
- Spis lett
- Hemmeligheten til et godt kosthold ligger i moderate måltider,
som la oss forbruke alle næringsstoffene vi trenger for vår dag. 3. Øk vannforbruket.
Ingen annen væske kan gjøre så mye godt for kroppen din som vann.
Faktisk fuktes hele kroppen, det bidrar til å opprettholde et godt energinivå og tillater støtte slanking.
vann er avgjørende for å avgifte kroppen og gir en følelse av metthet
, som er avgjørende for å unngå overdrevent inntak av kalorier. det er best å drikke 6 til 8 glass vann om dagen, hele dagen
Hvis du kjeder deg raskt fra drikkevann, kan du spise den på forskjellige måter, i form av:
Naturlige smoothies
- Naturlig fruktjuice
- Infusjoner
- Fruktaktig vann
- 4. Spis sakte
Hastigheten som vi spiser påvirker hvordan kroppen tar opp i seg maten vi spiser.
Det er anslått at
hjernen tar ca 20 minutter å motta magen tilfredshet signaler , som bør få oss til å spise sakte. I tillegg er det viktig at vi tygger maten godt, slik at fordøyelsesprosessene våre løper jevnt og i tide.
5. Øvelse
Du kan være lei av å høre det, men det er viktig.
Du trenger ikke å utføre høy intensitetstrening for å se resultater
Med bare 30 minutter med kardiovaskulær aktivitet 3 til 4 ganger i uken, og 20 minutters styrketrening 2 til 3 ganger i uken, vil du gjøre betydelige endringer i helse og vekt.
Kombinere disse to typer trening hjelper lettere å brenne fett
. Dette er nøkkelen til å få muskelmasse raskt. Vi anbefaler også: Øvene anbefales å gå ned i vekt
6. Resten ordentlig
Du kan tro at søvn har ingenting å gjøre med kroppsvekt, men det er faktisk grunnleggende.
Når søvnkvaliteten ikke er god, vil produksjonen av cortisol øker i kroppen
. Det er et hormon som er forbundet med stress og humørsvingninger. I tillegg øker trangen til å spise usunne, kaloriinnhold til tider når stoffskiftet er svært lavt. sakte.
Idealet er å sove mellom 7 og 8 timer om dagen, uten avbrudd.
3 Sunne drikker å gå ned i vekt
Vekt med væsker? Det er mulig. Du betaler kun oppmerksomhet til våre ernæring som det er variert og inneholder vitaminer, protein, fiber og mineraler som trengs for å dekke våre daglige behov, men det er ingen mangel. Naturlig juice og andre væsker er en ideell måte å kombinere ulike matvarer som gradvis vil hjelpe oss å miste fett.
5 Dårlige vaner å unngå når du vil gå ned i vekt
Å Miste vekt er kanskje en av de mest aktuelle oppdragene, både for menn og kvinner. Mange folk gjør dette målet til en besettelse, og kan lide både fysiske og psykiske problemer. Hvis du legger til den stillesittende livsstilen, får de ekstra pundene enda flere av dem. Det er et fjell med muligheter for å miste vekt, alternativer som ofte brukes feil eller som ikke er egnede for kroppen.
