6 Retter du kan spise om natten uten å få vekt
Mange vil holde linjen, men er ikke villige til å gi opp middag.
Hvis dette er tilfelle Legg merke til disse seks oppskrifter som er blitt avtalt av mange forskere og diettister.
Fordi disse rettene ikke bare hjelper deg med å gå ned i vekt, men også hindre problemer med fordøyelsen og søvn
Nøkkelen er for å velge mat med intelligens og å spise små porsjoner. Men husk at det viktigste å gå ned i vekt er å ikke ha tvangsmessig atferd mot mat .
det er derfor lurt å alltid middag og inkludere protein og vitaminer som de som finnes i grønnsaker og frukt.
husk også at
den ideell er å spise to timer før søvn. De fleste unngår middag fordi de s At du spiser om natten, gjør deg feit. For å unngå dette, lag en lett lunsj og sett tid til å konsumere det.
Det har vist seg at folk som har definerte tidsplaner for frokost, lunsj eller middag, har en mer balansert vekt enn andre.
Å bruke mange timer uten å spise, vil bare få deg til å spise mer: det kan også øke eksponeringen for type 2 diabetes på grunn av interaksjoner mellom blodsukker og insulin.
Oppmerksomhet på størrelse Deler
Som vi sa, er størrelsen på porsjonene en av nøklene, utover den typen mat som vi vil innta.
Hvis du kommer til den døende middagen, kan du ende opp med å spise mye mer enn hva du trodde.
Sett beløpet du tror å spise en plate eller beholder stedet for å spise rett fra pakken for å unngå overflødig.
- Dermed helst hva du spiser vil bli kontrollert. Det er også . Lurt å holde de mest fristende matvarer, for eksempel kaker, potetgull og godteri på et sted ute av syne
- Les også: Hva mat å spise og for å unngå tom mage
Hvilke matvarer det man kan spise?
1. Egget
Egget er rik på protein og inneholder essensielle aminosyrer. Det vil få deg til å føle deg full snart.
Den sunneste måten er ganske enkelt å velge kokte egg.
- Hvis du foretrekker en omelett eller eggerøre,
- lag dem uten olje og i små mengden 2. Valnøttost
En liten ostopsjon inneholder 100 kalorier. Så nøkkelen er å spise et lite stykke, og ikke mer.
Ost er rik på tryptofan, protein og kasein. Noen studier vurderer at kasein kan øke hastigheten på metabolismen.
- Hvis du vil ledsage ostet ditt med nøtter og noen druer, som er rike på melatonin, ikke nøl med. Alle disse matvarene er gode før sengetid.
3. Tyrkia med squash puree
En super komplett middag kan være en god kalkun squash puree.
Tyrkia kjøtt er en god kilde til tryptofan og sunt protein.
- Dens fordøyelse er lettere enn kyllingekjøtt. Som garnityr, velg noe lys som squashpuré. En sunn og tilfredsstillende middag som hjelper deg ikke å få for mye vekt
- 4. Vegetabilsk hummus
Som du vet er basen av hummus kikærter, en matrik rik på vitamin B6, som er grunnleggende for syntesen av melatonin.
De beste kosttilskudd for denne parabolen er grønnsaker. Du kan velge de du liker best eller legge agurk skiver, squash eller gulrot
Se også denne artikkelen. 6 mat kombinasjoner til store helsemessige fordeler
5. Korn på cob
Korn på cob er en tallerken som er helt anbefalt til middag. Men pass opp! Vi snakker ikke om hermetisk mais boks, men hele øret av mais og kokte.
Denne maten fjerner overflødig kolesterol fra kroppen og stopper opphopning av fettreservene.
- For et sunt måltid og ingen vektøkning, er det viktig å ikke krysse middagen med smør eller salt.
- 6. Hvit fisk
hvit fisk er en av de beste alternativene for en sunn og næringsrik lunsj som gjør deg ikke opp i vekt.
I dette tilfellet
Det anbefales å velge fisk hvit fordi den blå fisken har flere fettstoffer. Fisken er ganske tilrådelig ved lunsjtid.
De 6 beste øvelsene for å bekjempe hverdagsstress
Stress er en svært vanlig lidelse i befolkningen, og den kommer fra en serie av kjemiske reaksjoner på grunn av overbelastning, familieproblemer og mange andre situasjoner i hverdagen. Det forårsaker nervøsitet, en følelse av angst og fysiske symptomer som forhindrer normale daglige oppgaver. I de fleste tilfeller er det korte episoder som lindres med litt hvile eller utøvelsen av en avspenningsteknikk Det er imidlertid mennesker som lider av det på kronisk måte og som er pliktige til å ta en medisinsk behandling.
For skyld Prøv å gå ned i vekt du må kombinere trening og et balansert kosthold Vær oppmerksom på disse matvarene da de kan gi deg ekstra hjelp, siden de inneholder negative kalorier. Hva betyr det? Dette er matvarer hvis absorpsjon krever energiforbruk som overstiger det kaloriinnhold de inneholder .
