5 Essensielle næringsstoffer for å holde hjernen aktiv og sunn

5 Essensielle næringsstoffer for å holde hjernen aktiv og sunn

Tror du at dietten er den mest hensiktsmessige for å opprettholde en aktiv og sunn hjerne?

Faktisk er vi aldri sikre. Noen ganger gjør vi feil i våre matvaner, og i det minste forventet øyeblikket, lider vi konsekvensene.

Dårlig sirkulasjon som gir opphav til en trombe eller en herding av våre arteries er absolutt en faktor som vi må vurdere.

i denne artikkelen vil vi forklare hvordan å opprettholde en hjerne aktiv og sunn gjennom sunn meny der riktige næringsstoffer aktiveres umiddelbart alle områder av hjernebarken. Ikke gå glipp av noe!

De beste næringsstoffene til hjernen din

1. Magnesium

Vi har allerede snakket flere ganger av de store fordelene med magnesium .

Det er viktig å fremme et stort antall av våre metabolske prosesser og for å gripe inn i produksjonen av nevrotransmittere og nevromodulatorer, som hjelper nerveimpulser i hjernen.

magnesium er viktig for å opprettholde hjerne aktiv og sunn og, derfor, er det anbefalt å konsumere en daglig mengde av dette mineralet mellom 300 og 350 milligram .

som du vet, har du alltid muligheten til å dekke underskuddet av kosttilskudd som selges i apotek

Men vi vil detalj en liste over ulike matvarer som også kan hjelpe deg å oppnå dette viktige næringsstoffet.

  • mandler.
  • sesam.
  • helkorn.
  • kakao.
  • soya.
  • Brun ris.
  • spinat.
  • erter.
  • Persille .

2. Karbohydrater

Bokhvete er en av de beste som vi kan forbruke karbohydrater

Karbohydrater er viktig for energi.

Men det bør understrekes viktigheten av forbruker sunne karbohydrater, det vil si de som ikke inneholder fett eller sukker. Ellers kan de føre til flere problemer enn fordeler.

Hjernen trenger disse elementene for å regulere mange grunnleggende prosesser, i tillegg til å få energi.

Det er Det er også interessant å vite at takket være karbohydrater stimulerer vi insulinproduksjon, noe som hjelper oss med å produsere aminosyrer som tryptofan, essensielt for å slappe av og redusere stressnivåer.

Og som du vet , stress er en av de verste fiender for å opprettholde hjernen aktiv og sunn.

hva er sunne karbohydrater som vi forbruker?

  • havre.
  • Hele korn.
  • Pulser
  • Bokhvete
  • Olivenolje
  • Erter

3. Den

fosfor Fosfor er meget viktig å opprettholde en sunn hjerne og aktiv.

Med det våre cellemembraner og våre neuroner kan bli sterk og motstandsdyktig, som fremmer hukommelse og en bedre forbindelse synaptisk .

sammenhengen mellom hjernen helse og tilstrekkelig nivå av fosfor har en stor medisinsk og vitenskapelig støtte.

mange studier har vist viktigheten av dette mineral for fremstilling av myelin og forbedre mange av våre grunnleggende kognitive prosesser.

Hvilke matvarer kan øke vårt nivå av fosfor?

  • De modne oster.
  • De sardiner og skalldyr.
  • mørk sjokolade.
  • Den gresk yoghurt uten
  • Egg
  • Kjøtt og fjærfe

4. Vitaminer B6 og B12

De to svært viktige vitaminer for å opprettholde en sunn og aktiv hjerne er vitamin B6 og B2.

gjennom dem syntetisere vi korrekt dopamin, serotonin og adrenalin, vi forbrenne proteiner, vi forbedre cerebral blodstrøm ., og oppfordrer våre minne

mat rik på vitamin B6 og B12 er

  • pistasj
  • bananer
  • eggeplommen
  • hasselnøtter ....
  • Sjømat
  • Kalvekjøttet og lammet
  • Ørret, tunfisk og sardiner
  • Yoghurten

5. Zink

Zink er et viktig mineral for vår helse generelt . Han tar vare på huden vår, fremmer helbredelse av sår, kjemper kreft og kan til og med helbrede våre forkjølelse, fordi den fremmer den naturlige immuniteten av kroppen vår.

Du kan være interessert i å vite at sink er en essensielt næringsstoff for minne og kognitiv stabilitet

Folk som for eksempel har et svært lavt nivå av dette mineralet, lider ofte epileptiske angrep. Det er viktig å alltid ta vare på vårt kosthold.

Sink forbedrer neuronal kommunikasjon med hippocampus stimulere vår hukommelse og læring.

Hvilke matvarer inneholder gode nivåer av sink?

  • østers.
  • krabber.
  • peanøtter.
  • mørk sjokolade.
  • gresskarfrø.
  • sesamfrø.
  • hvetekim.
  • lammet.

i tillegg til disse næringsstoffene, for å opprettholde hjernen aktiv og sunn, det er viktig å utvikle nysgjerrighet, har sunn og aktiv livsstil, for å lære noen noe nytt hver dag, styrke dine sosiale relasjoner og alltid hold optimisme og håp.

Overvåk stressnivået og husk å introdusere disse matene i kostholdet ditt .


Hvorfor er det viktig å spise en pære om dagen?

Hvorfor er det viktig å spise en pære om dagen?

" Være mye sunnere enn en pære" : Dette er et uttrykk fra Spania! Vel vet at dette populære spanske koret har god hele veien. Pære er utvilsomt den frukten som har de fleste fordeler, det er veldig veldig sunt. Det er en skatt av forfriskende egenskaper, du må virkelig ikke slippe det ut! Hvorfor ikke ta med det i ditt daglige kosthold?

(Gode vaner)

De eksterne faktorer som påvirker kvaliteten på søvn

De eksterne faktorer som påvirker kvaliteten på søvn

Når vi begynner å lide av et problem forbundet med vår søvn og at vi konsulterer en spesialist, , vil den automatisk spørre oss om våre vanlige vaner. Uvanlig kosthold, sen sengetid, overdreven lur, misbruk av datamaskiner eller smarttelefoner før du sover, er alle faktorer som kan føre til søvnløshet.

(Gode vaner)