Lær hvordan du bruker havregryn til slanking

Havre er et naturlig element med stor næringsverdi. Hans bidrag til organismen er slik at han har vært stift av mange kulturer i mange år .

er grunnen til at den kalles "Queen av korn" fordi dens høye innhold av protein, vitaminer, karbohydrater, mineraler (kalsium, jern, magnesium, fosfor, kalium og mangan ) og andre næringsstoffer, gjør det unikt i kornfamilien.

Således er havre ideell for vekttap , for å kontrollere kolesterol og blodtrykk for å forbedre ernæringen. intestinal transitt, for å regulere blodsukkernivået og beskytte mot kreft

La oss nå oppdage dens egenskaper

Hvorfor er havre så effektiv å miste vekt? slanking skyldes flere egenskaper som gjør denne maten til en av de beste for å kontrollere kostholdet og ta vare på kroppen vår.

Se også: Miste vekt med tre matvarer: sitron, havre og spirulina

Havre hold kolesterol på sunne nivåer

Det høye innholdet av essensielle aminosyrer, fiber og umettede fettstoffer som omega-6 (linolsyre) gir lavere nivåer av dårlig kolesterol (LDL).

Tilsvarende

havre hjelper oss til å heve gode kolesterolet (HDL) i blodet, og dermed decongest årer og gå ned i vekt. havre har stor makt mette

Hennes slanking potensialet er overraskende fordi det hjelper oss til fysiologisk regulere våre nivåer av sukker og kolesterol, men

det bringer også en viss psykologisk balanse takket være sin satiating makt. Dette er på grunn av sitt høye innhold av komplekse karbohydrater eller sakte absorpsjon, noe som gjør det mulig å kontrollere nive til sukker i blodet. Derfor er havre en ideell mat for personer med diabetes.

Havre stimulerer tarmtransitt og hjelper til med å eliminere giftstoffer som forgifter kroppen vår.

Takket være dens høye fiberinnhold Havregryn fremmer god tarmtransitt og eliminerer forstoppelse. Dermed

det decongest våre kroppen for giftstoffer og fett som gjør oss fete og gjøre oss syke. havre gir næring til kropp og vev

Oats forhindrer vev i kroppen vår gjør løsne når du mister vekt, takket være inntaket av mineraler som jern, natrium, sink, kalium, folat etc.

havre hindrer kreft

Elementer som f.eks. lignans, og fytoøstrogener bidra til å redusere sannsynligheten for å utvikle kreft i organer som er i tråd med våre hormoner, for eksempel brystkreft.

havre holder vår kardiovaskulære systemet som

som du l Forklart, beta-glukan er ansvarlig for å ødelegge overskytende kolesterol funnet i våre arterier. Av denne grunn, forbedrer havre funksjonen av våre kardiovaskulære systemet.

Hvordan å inkludere havre i kostholdet vårt?

Vi trenger å vite at den beste havregryn er en som er dyrket økologisk og er komplett

Når vi er vant til å konsumere havre i slankediet, er det bedre å unngå også raffinerte matvarer, kjøttpålegg, stekt mat etc.

Tilsvarende

forbinder havrekonsum med fysisk trening vil bidra til å forbrenne fett lettere. Konsekvenser av overgrep

Vær oppmerksom på at misbruk av havre kan føre til gass, magebetennelse eller diaré. I tillegg inneholder hver servering rundt 300-400 kcal. Alle disse spørsmålene bør oppfordre oss til å bruke det i moderasjon.

Slik spiser du havre: rå eller kokt

Som rå som kokt har havre gode egenskaper som hjelper oss å miste vekt. Men

bør være oppmerksom på at rå havre beholder næringsstoffene i større mengder. Når du lagrer havre, mister det mange mineraler, vitamin B, fiber, vitamin E, ulike antioksidanter og enzymer som hjelper vårt fordøyelsessystem og kropp for å eliminere giftstoffer

På den annen side har kokte havre en bedre smak og er lettere å fordøye og tygge, det vil si at matlagingen myker dem, noe som bidrar til å unngå gasser. og andre problemer

Men

, selv om smaken og tekstur kan være mindre i rå havre, vinner den kampen fordi det kan myknes ved å suge det eller ved å blande det med frukt og andre næringsmidler. Hva er mulige preparater med havre?

Havre er en flere mat som forskjellige preparater kan gjøres, så vi har mange alternativer å konsumere det.

Idealet er å konsumere to skjeer om dagen for ikke å gjøre et overskudd i kaloriinntaket.

Vi vil gi deg noen ideer for å inkorporere den når som helst på dagen. Havregryn

Faste varme havregryn er ideell for å fjerne giftstoffer . Det er veldig enkelt, ved å suge havrene for en hel natt.

Vi anbefaler at du leser: Oppdag fordelene med havregryn og lær å forberede det selv.

Havre i retter

Du kan stryke rå havre på salater og retter. For å gjøre dette, skal du bare knuse det eller sende det gjennom en kaffekvern for å gjøre det til havregryn i pulver eller flak.

Havregryn

Du kan tilbringe litt gram havregryn i blenderen ved å følge med grønnsaker og potetmos. På denne måten

vil du berike dine retter på både smaken av næringsstoffer. Smoothies Havregryn

Hvis du legger til smoothies litt havregryn, vil du legge til rette for rensing og du vil også styrke vekttapsprosessen med en enkel gest.

Her er noen alternativer:

Banan, yoghurt, havregryn og honning smoothie

1/4 glass havre

• 1/2 skummet yoghurt
• 1 banan
• 1/2 kopp skummet melk
• 2 spiseskjeer honning
• 1/4 ts kanel
• smoothien havremel og bær

først, må du blande disse ingrediensene og la stå i 5 timer

1 spiseskje og en halv av chia frø

• 2 ss havregryn (Regulere inntaket )
• ¾ kopp grønnsaksmelk
• 1/2 skje mandelolje
• Når tiden har gått tomt, tilbereder du smoothie med følgende ingredienser:

En halv kopp melk getal

• En håndfull av frosne bær (dette kan være blåbær, goji bær eller andre lignende bær)
• 1 spiseskje lønnesirup (kan erstattes av kanel eller linfrø
• Du kan legge til en knust banan hvis du ønsker det. Legg denne blandingen til forrige forberedelse og konsum. Du vil elske det!

Havregryn

3 vanlige yoghurt

• 1/2 lavmette ost spredt
• 10 nøtter
• 3 ss havregryn
• 3 spoonfuls agave sirup
• Fersk mynte
• Bland yoghurtene med fraage frais og mynte, og la deretter stå. Hak mutterne og legg dem i bunnen av bollen.

Hell blandingen og dryss med havregryn. Du kan så søte yoghurt med agave sirup.

Vi håper denne artikkelen har overbevist om at du inkluderer otter i

dietten.og du vil nyte disse smakfulle oppskrifter!

---