5 Enkle øvelser for å naturlig forbedre bust

Bysten er en av de viktigste fysiske eiendeler i den kvinnelige kroppen .

Med baken og magen, er dette området at mange kvinner ønsker å unngå toning sin slapphet og for tidlig sagging.

mange kosmetiske produkter og forretningsprosesser har blitt designet for å stramme opp og få den ønskede formen.

Men slike alternativene pleier å være ganske dyrt og ikke alle har tilstrekkelige ressurser for å få tilgang.

hva noen folk ikke vet er at det finnes sunnere alternativer og 100% naturlig som kan bringe svært gode resultater når satt i praksis kontinuerlig.

Blant dem er det flere lokale øvelser, som de fokuserer på musklene i kroppen del, tjene til å styrke og selv å heve porten bust.

I denne artikkelen vil vi dele med deg s 5 beste øvelser slik at du ikke nøl med å trene dem hver dag hjemme. Motiver deg selv!

1. Pumper

Berømte pumper er gode gunstige øvelser for å styrke brystmusklene som er plassert under brystvevet, slik at bysten tar mer volum.

De er også perfekt for toning armene og kjempe mot slapphet.

Vet at dette er en øvelse som krever fysisk styrke og i begynnelsen, vil du sikkert slite med å oppnå.

Hvordan lage?

• Har du støtte på bakken med føttene og håndflatene rett under skuldrene.
• armene skal være rett og parallelt med hverandre.
• Sørg for å holde ryggen rett og bøy albuene ubevegelig hender
• Prøv å få ned så lavt som mulig uten brystet berører bakken
• Gå tilbake til startposisjonen og gjør 10 repetisjoner i 3 sett

Se også: ... 8 tips og løsninger for å bekjempe mot slaphet og fallende av brystene

2. Føttene i luften

Ved å gjøre denne øvelsen, vil du føle musklene i brystet og armen strekke og slappe av.

Hvis du inkluderer trening i din daglige timeplan, vil du styrke dine bryster og du vil gradvis øke størrelsen.

Hvordan?

• Legg deg ned med hendene på hoftene og albuene bøyd utover.
• Løft føttene opp og prøve å strekke armene, heve brystet bare med styrken på sistnevnte.
• Gå tilbake til utgangsposisjonen, hvile i 10 sekunder gjenta 15 til 20 ganger.
• Advarsel når du løfter brystet som du ikke trenger ikke å "over-innsats."

3. Bli med håndflatene

Denne enkle øvelsen fungerer og toner brystet muskler. Nøkkelen til å oppnå dette på er å lett trykk og vedlikeholde den i noen sekunder.

Du vet du vel innse øvelse når du føler brystet slappe av og har en tendens til hver bevegelse.

Hvordan gjøre

• med åpne hender, bli med håndflatene, like foran brystet.
• Neste, et sterkt press av en håndflate mot den andre, ved å tvinge armene med ikke bare med hendene.
• Hold kraft i 15 sekunder, fortsatt delta i håndflatene og gjenta.

4. Trening av grunnleggende vekter

De øvelser med manualer er best å gjenopprette fasthet av armer og bryst.

Hvis det er flere måter å oppnå dem, i dette tilfellet, foreslår vi å starte på en grunnleggende måte.

Hvor?

• Stå opp, forkaster hans ben og med armene i sidene.
• Ta en manual i hver hånd, og sørg for at du har ryggen rett og brystet løftet.
• Deretter montere armene til skulderhøyde og senk den forsiktig uten å berøre hoftene på slutten
• Gjør denne bevegelsen sakte til 30 repetisjoner

Vi anbefaler at du leser ..: Hva kan smerten i armer og ben føre til?

5. Dumbbars fremover

Når den forrige øvelsen er over, kan du trene en annen type dumbbell løft som også forbedrer bustenes slitasje.

Hvordan?

• Spre føttene til samme bredde fra hverandre og sette dem foran armene, med håndflatene ned, fortsatt iført vektstenger.
• Strekk vekselvis arm til de er på samme høyde som skuldrene.
• ned og løft den andre armen til å gjenta den samme handlingen.
• Husk at under denne øvelsen, må du holde magen og faste ben for bedre resultater.
• Gjør 20 repetisjoner med hver arm.

Vær oppmerksom på at resultatene av dette enkle programmet ikke umiddelbart legge merke til.

Du kan få fastere bryster hvis du øve dem hver dag i flere dager, og at du har et godt kosthold.

6 Faktorer som fremskynder ankomsten av overgangsalder

Alderen på overgangsalder er bestemt siden fødselen og kan ikke endres Det finnes imidlertid en rekke eksterne aggressive faktorer som kan forårsake for tidlig utbrudd. Hvis du ikke kan selvfølgelig endre din genetiske koden kan du beskytte deg selv og unngå noen skadelige vaner for helsen din. Dette kan også tillate deg å ha tid til å forberede seg på dette nye livet i noen ro Gjennomsnittlig alder for begynnelsen av denne siste fasen av kvinnelig seksualitet er mellom 50 og 51 år gammel.

(Gode vaner)

6 Avspenningsøvelser anbefales å stille sove

I den moderne teknologiske verden vi lever i, antall personer som lider av søvnproblemer har økt. Ja, den hektiske livsstil og regelmessig bruk av elektroniske innretninger genererer en endring i søvnmønster, som blir meget vanskelig å kontrollere om noen. vanskelighetene til søvn er forbundet med mange helsemessige forhold, og det faktum av å ikke vite skjermen føre til alvorlige fysiske problemer og fysiologiske faktorer som kan påvirke livskvaliteten.

(Gode vaner)