10 Matvarer som hjelper oss til å bli lykkeligere
Serotonin (lykkehormon) og endorfin (ansvarlig for å redusere stress og økende glede) er stoffer som har til formål å gi oss en følelse av glede og velvære.
På den ene side bidrar de sterkt til å regulere søvn og håndtere stress, og kunne ikke inn i kroppen uten hjelp av tryptofan.
Videre er karbohydrater som gir substans til hjernen og produserer en følelse av glede.
på grunn av dette, vi Du vil anbefale disse 10 matvarer som sikkert vil forbedre humøret ditt:
1. Fisk
Ifølge en studie fra University of Pittsburgh er personer med lave omega-3-fettsyrer i større risiko for å utvikle depresjon og humørsvingninger.
næringsstoffer må forbrukes fordi kroppen vår ikke produserer den av seg selv, og vi finner det hovedsakelig i fisk. Derfor anbefales det at fisken reduserer symptomer på depresjon og mangel på sove
Se også: 6 vaner som vil gjøre deg til en lykkelig og vellykket kvinne
2. Kirsebær
I tillegg til å være en serotoninaktivator, produserer kirsebær endorfiner, dopamin og norepinefrin i kroppen. Disse
stoffene reduserer irritabilitet, forbedrer søvnen og øker toleransen mot smerte. 3. Nøtter
Et lavt selenivå kan forårsake irritabilitet, søvnløshet og depresjon
. Så nøtter anbefales å øke godt humør, fordi de inneholder en stor mengde av denne kjemikalien. 4. Vitamin B12-rik mat
Total,
B-vitaminer bidrar betydelig til humørsvingning , men vitamin B12 utmerker seg ved følgende funksjoner: Det øker energien
- det reduserer tretthet eller utmattelse
- den regulerer nervesystemet
- den øker fysisk energi, emosjonelle og mentale
- det stimulerer mental serenity
- følgende matvarer , foruten å være rik på vitamin B12, er en
kilde av sink, jern og kobber, elementer som påvirker humøret: muslinger og østers
- oksekjøtt
- leveren
- ost
- Egg
- 5. Bananer
Banan er full av næringsstoffer og fiber, rik på mineraler og
gir kroppen en utmerket energiforsyning. Den inneholder tryptofan. Det er et supplement til produksjonen av serotonin, som har en beroligende effekt på nervesystemet.
Det reduserer kolesterolnivået, muskelkramper. Det er en naturlig antacida og senker blodtrykket
6. Krydret mat
Krydret mat inneholder en god mengde kjemikalier som kalles capsaicin.
Når de er i kontakt med smaksløkene, sender de signaler til hjernen som genererer endorfiner. Og slik at dette fører til en
eufori og energi. capsaicin er også relatert til eliminering av kreftceller og nedgang av nevropatisk smerte.
7. Sjokolade
sjokolade stimulerer produksjonen av endorfiner
i kroppen og øker serotonin i hjernen. Den inneholder teobromin, som gir en lignende effekt som koffein,
oppmuntrende ytelse, vitalitet og lykke. Husk at forbruket av denne maten skal være moderat fordi den kan forårsake avhengighetsproblemer, øke angst og forårsake andre lidelser som å være overvektige.
8. Ananas
Siden den inneholder forbindelser som stimulerer produksjonen av serotonin,
ananas fungerer således som et stimulerende middel for fysisk og følelsesmessige velvære. Det bidrar til å forbedre konsentrasjonen og eliminere søvnløshet. Dessuten er det en anti-inflammatorisk, et ubehag som uunngåelig fører til dårlig humør
Les :. også noen vaner for å leve lykkelig-paret er
9. Sinkrik mat
Mangel på dette mineralet kan føre til depresjon og lav stresstoleranse
Zinkholdige matvarer bidrar til å absorbere protein og karbohydrater
energi i kroppen vår Noen av de matvarer som inneholder dette mineralet er.
Sjokolade
- Peanøtter
- gresskar og dens frø
- Liver
- Spinat
- Mushroom
- Melk og meieriprodukter
- Komplett frokostblandinger
- Legumes
- 10. Pasta
Mat som inneholder karbohydrater bidra til å balansere humør og pasta er veldig representativ for denne gruppen.
Det gjør riktig fordøyelse, gir ernæringsmessige fordeler og også fremme fysisk ytelse.
pasta også lavere kolesterol, gir en god mengde av fiber i kroppen og bidra til å regulere blodsukkeret.
en balansert inntak av disse matvarene, kombinert med en
sunn mat og daglig fysisk aktivitet , slik at du vil hjelpe deg å føle deg mett og glad . Men hvis ingen av disse matvarene forbedrer humøret, er det best å søke profesjonell hjelp.
for å være lykkelig, Beslutninger må gjøres: 5 nøkler for å oppnå dem.
Vi inviterer deg til å oppdage hva er de fem essensielle nøklene som gjør at du kan gjøre effektive og hensiktsmessige beslutninger for å være mer lykkelig. Les mer "
De er deilige, allsidige og finnes i mange retter. Det er en utmerket kilde til kalsium og protein, selv om noen inneholder mye salt eller fett. Det er derfor, under, vi snakker om de sunneste oster som eksisterer. Så du kan alltid ha den i kjøleskapet. Spis ost i moderering Ingen kan nekte at oster er gode, tilfredsstillende og er et ideelt supplement til våre oppskrifter.
Når vi slutter å trene, hjernen endringene
Hvis vi slutter å gjøre sporten og vi blir stillesittende, nuirons oss alle disse hjerneområdene som er ansvarlig for hukommelse, i tillegg til å skade kroppen vår. mange jobber krever oss å sitte i lange timer Når vi stopper all fysisk aktivitet i løpet av våre frie øyeblikk, kommer vi til et høyere nivå av sedentarisme.
