10 Matvarer som hjelper oss til å bli lykkeligere

10 Matvarer som hjelper oss til å bli lykkeligere

Serotonin (lykkehormon) og endorfin (ansvarlig for å redusere stress og økende glede) er stoffer som har til formål å gi oss en følelse av glede og velvære.

På den ene side bidrar de sterkt til å regulere søvn og håndtere stress, og kunne ikke inn i kroppen uten hjelp av tryptofan.

Videre er karbohydrater som gir substans til hjernen og produserer en følelse av glede.

på grunn av dette, vi Du vil anbefale disse 10 matvarer som sikkert vil forbedre humøret ditt:

1. Fisk

Ifølge en studie fra University of Pittsburgh er personer med lave omega-3-fettsyrer i større risiko for å utvikle depresjon og humørsvingninger.

næringsstoffer må forbrukes fordi kroppen vår ikke produserer den av seg selv, og vi finner det hovedsakelig i fisk. Derfor anbefales det at fisken reduserer symptomer på depresjon og mangel på sove

Se også: 6 vaner som vil gjøre deg til en lykkelig og vellykket kvinne

2. Kirsebær

I tillegg til å være en serotoninaktivator, produserer kirsebær endorfiner, dopamin og norepinefrin i kroppen. Disse

stoffene reduserer irritabilitet, forbedrer søvnen og øker toleransen mot smerte. 3. Nøtter

Et lavt selenivå kan forårsake irritabilitet, søvnløshet og depresjon


. Så nøtter anbefales å øke godt humør, fordi de inneholder en stor mengde av denne kjemikalien. 4. Vitamin B12-rik mat

Total,

B-vitaminer bidrar betydelig til humørsvingning , men vitamin B12 utmerker seg ved følgende funksjoner: Det øker energien

  • det reduserer tretthet eller utmattelse
  • den regulerer nervesystemet
  • den øker fysisk energi, emosjonelle og mentale
  • det stimulerer mental serenity
  • følgende matvarer , foruten å være rik på vitamin B12, er en

kilde av sink, jern og kobber, elementer som påvirker humøret: muslinger og østers

  • oksekjøtt
  • leveren
  • ost
  • Egg
  • 5. Bananer

Banan er full av næringsstoffer og fiber, rik på mineraler og

gir kroppen en utmerket energiforsyning. Den inneholder tryptofan. Det er et supplement til produksjonen av serotonin, som har en beroligende effekt på nervesystemet.

Det reduserer kolesterolnivået, muskelkramper. Det er en naturlig antacida og senker blodtrykket

6. Krydret mat

Krydret mat inneholder en god mengde kjemikalier som kalles capsaicin.

Når de er i kontakt med smaksløkene, sender de signaler til hjernen som genererer endorfiner. Og slik at dette fører til en

eufori og energi. capsaicin er også relatert til eliminering av kreftceller og nedgang av nevropatisk smerte.

7. Sjokolade

sjokolade stimulerer produksjonen av endorfiner

i kroppen og øker serotonin i hjernen. Den inneholder teobromin, som gir en lignende effekt som koffein,

oppmuntrende ytelse, vitalitet og lykke. Husk at forbruket av denne maten skal være moderat fordi den kan forårsake avhengighetsproblemer, øke angst og forårsake andre lidelser som å være overvektige.

8. Ananas

Siden den inneholder forbindelser som stimulerer produksjonen av serotonin,

ananas fungerer således som et stimulerende middel for fysisk og følelsesmessige velvære. Det bidrar til å forbedre konsentrasjonen og eliminere søvnløshet. Dessuten er det en anti-inflammatorisk, et ubehag som uunngåelig fører til dårlig humør

Les :. også noen vaner for å leve lykkelig-paret er

9. Sinkrik mat

Mangel på dette mineralet kan føre til depresjon og lav stresstoleranse

Zinkholdige matvarer bidrar til å absorbere protein og karbohydrater

energi i kroppen vår Noen av de matvarer som inneholder dette mineralet er.

Sjokolade

  • Peanøtter
  • gresskar og dens frø
  • Liver
  • Spinat
  • Mushroom
  • Melk og meieriprodukter
  • Komplett frokostblandinger
  • Legumes
  • 10. Pasta

Mat som inneholder karbohydrater bidra til å balansere humør og pasta er veldig representativ for denne gruppen.

Det gjør riktig fordøyelse, gir ernæringsmessige fordeler og også fremme fysisk ytelse.

pasta også lavere kolesterol, gir en god mengde av fiber i kroppen og bidra til å regulere blodsukkeret.

en balansert inntak av disse matvarene, kombinert med en

sunn mat og daglig fysisk aktivitet , slik at du vil hjelpe deg å føle deg mett og glad . Men hvis ingen av disse matvarene forbedrer humøret, er det best å søke profesjonell hjelp.

for å være lykkelig, Beslutninger må gjøres: 5 nøkler for å oppnå dem.

Vi inviterer deg til å oppdage hva er de fem essensielle nøklene som gjør at du kan gjøre effektive og hensiktsmessige beslutninger for å være mer lykkelig. Les mer "


Hvorfor er manuelle aktiviteter bra for hjernen?

Hvorfor er manuelle aktiviteter bra for hjernen?

Gjennom manuelle aktiviteter aktiverer vi hjernen, slik at vi kan unngå kognitiv forverring samtidig som vi fremmer avslapning og psykomotorisk koordinering. Manuelle aktiviteter er en veldig interessant hobby med hvilken vi kan øve hjernen og en rekke kritiske ferdigheter for våre daglige aktiviteter.

(Gode vaner)

5 Problemer med søvnløshet

5 Problemer med søvnløshet

Mangel på søvn er et svært vanlig problem blant Voksne som er forårsaket av ulike faktorer Virkningene kan være helseskadelige, og i de mest ekstreme tilfellene kan mangel på søvn til og med føre til død. I resten av denne artikkelen vil vi fortelle deg presentere fem symptomer på dårlig søvn 1. Du kontrakt ofte sykdommer Et av de mest åpenbare symptomene på søvnmangel er svekkelsen av immunforsvaret.

(Gode vaner)