De 5 vaner du trenger å adoptere hvis du ønsker å få muskel naturlig.

Hvis du vil få muskelmasse, er hvile mellom treningsøktene like viktig som trening selv, fordi du må gi muskeltiden til å vokse.

Muskelmasseformasjon er et av hovedmålene for folk som vil ha en sterk og tonet silhuett.

Dette er volumet av kroppsvev som tilsvarer muskelen, det vil si, å si den magre massen som bidrar til å ha mer styrke og fysisk styrke.

Å ha er ikke en lett oppgave fordi det krever kontinuerlig innsats og mange , både når det gjelder mat og fysisk aktivitet.

I tillegg er det viktig å forstå at det er a Langsiktig prosjekt hvis resultater kan variere i henhold til hver enkelt livsstil.

Som vi vet at mange av dere prøver å ha en, under vil vi dele 5 vaner som kan hjelpe deg bidra til å oppnå dette på en naturlig og sikker måte.

1. Vedta en daglig treningsrutine

Hvis hovedmålet ditt er å få muskler, bør du vite at den eneste måten å gjøre dette på er å vedta en plan daglig trening som inkluderer svært krevende øvelser.

Denne typen aktivitet bidrar til å forårsake mikrokrasjer i muskelfibrene som senere blir reparert av kroppen for å gjøre musklene større og sterkere.

Det er åpenbart at for denne prosessen skal skje på den riktige måten, er det også nødvendig å ha et balansert kosthold rik på høyverdige næringsstoffer .

Forslag

• Som et første skritt, adopter z en kardiovaskulær øvelsesrutine som gjør at du kan miste så mye fett som mulig.
• Husk at muskelmasse oppnås i etapper, og derfor må du først redusere kroppsfett.
• Etter å ha gjort dette, bygg en styrketrening som gjør at du kan jobbe på alle muskelgrupper i kroppen din.
• På den annen side, øker vekten gradvis, fordi det å gjøre for mye innsats kan forårsake skade.

Vil du vite mer? Les: Behandle muskel smerte uten smertestillende

2. Spis 5 til 6 kurs med sunn mat

Spre diett i 5 eller 6 porsjoner om dagen er en av vanene som hjelper deg med å opprettholde muskelmassen.

Dette skyldes øker metabolismen aktivitet mens du reduserer sannsynligheten for at kroppen lagrer mer fett

spiser flere måltider om dagen holder en kropp full av energi og dette er grunnleggende for å forbedre fysisk ytelse.

Forslag

• I stedet for å spise 3 store måltider om dagen, utvikle en diett med mer moderate deler for å oppnå 5 til 6 måltider om dagen
• Pass på at du spiser sunne matvarer med lavt kaloriinnhold og fett fordi du ikke trenger å moderere porsjoner hvis maten er av dårlig kvalitet.

3. Øk protein- og karbohydratforbruket.

Protein og karbohydrater av god kvalitet spiller en viktig rolle for å styrke og øke kroppens fettinnhold.

Disse essensielle næringsstoffene fyller energikroppen i tillegg til å være grunnleggende i riktig muskelreparasjonsprosess.

Forslag

Spis sunne proteinkilder som:

• Legumes
• Grønnsaker
• Frø og tørket frukt
• Mager fisk
• Hvitt kjøtt
• Seafood
• Egg

Ikke glem å velge gode karbohydrater som

• Oats
• Rice
• Brød og sammalt pasta
• Poteter
• Bønner
• quinoa

4. Øk vannforbruket

Vann er en av de viktigste komponentene i kroppen. Det er derfor det må forbrukes i riktige mengder for å holde sine fibre og muskelvev i perfekte forhold.

Det avgjørende væske er involvert i syntesen av andre viktige næringsstoffer samtidig bidra til å frakte oksygen til musklene slik at de fungerer uten problemer.

en dehydrert kropp kan miste fett og utvikle tretthet og redusere hans fysiske muligheter .

Anbefalinger

• Pass på at du drikker 6 til 8 glass vann per dag
• Øk vanninntaket under og etter fysisk trening

Besøk denne artikkelen: .. Hvilke problemer kan bli kurert hvis vi drakk mer vann dager?

5. Sov godt

Selv om vi føler at dette har ingenting å gjøre, god kvalitet søvn er en av de viktigste pilarene for å sikre økning i lean body mass.

i løpet av de musklene hvile og reparasjon periode oppstår proteinsyntese som bidrar til å skille ut veksthormoner.

det er derfor det er viktig å sove mellom 7 og 20:00 hver dag uten avbrudd, slik at de ikke lider forstyrrelser for å få muskler.

Anbefalinger

• Unngå langvarig bruk av elektroniske enheter eller andre distraksjoner før du sover.
• Pass på å har en komfortable rom og et godt miljø.
• Hvis du har søvnproblemer, gjerne drikke avslappende te eller å nyte en aromaterapi økt.

Husk å få gode resultater, det er viktig å være regelmessig æra i praksis av alle vaner som er nevnt ovenfor.

Vi må helt endre vår livsstil, unngå de mest skadelige matvarer og praksis som påvirker muskel helse.

Program for å brenne 600 kalorier hjemme

Trening er en god vane som holder vekten vår, hindrer mange sykdommer og generelt forbedrer vår livskvalitet. N ' Du må gjerne investere lange timer i en treningsrutine for å trives godt i kroppen din. Eksperter anslår at 30 minutter fysisk aktivitet om dagen er nok til å holde kroppen i form. Hvis du ikke gjør det Ønsker du ikke å gå på treningsstudioet, hvor du ikke har nok penger til å abonnere, ikke bekymre deg, takket være treningsprogrammet vil du miste til 600 kalorier og tone kroppen din uten å måtte gå ut av che z du og / eller tilbringe under For å få mest mulig ut av fordelene med denne fysiske aktivitetsrutinen, anbefales det å gjøre en økt på 40 minutter, tre ganger i uken, helst om morgenen.

(Gå ned i vekt)

Lette måltider å gå ned i vekt uten å bli sulten

Hvis vi vil miste vekt uten å ha hele tiden sulten og uten å gjøre for mange ofre, må vi være oppmerksom på hva vi spiser, fordi middag er dagens måltid som kan få oss til å fete mest hvis vi spiser også, men en som kan hjelpe oss å miste vekt enkelt. så gir vi deg noen forslag til enkle middager og lys, slik at du kan gå til sengs uten opphold på sult mens miste vekt gradvis.

(Gå ned i vekt)