De 5 vaner du trenger å adoptere hvis du ønsker å få muskel naturlig.
Hvis du vil få muskelmasse, er hvile mellom treningsøktene like viktig som trening selv, fordi du må gi muskeltiden til å vokse.
Muskelmasseformasjon er et av hovedmålene for folk som vil ha en sterk og tonet silhuett.
Dette er volumet av kroppsvev som tilsvarer muskelen, det vil si, å si den magre massen som bidrar til å ha mer styrke og fysisk styrke.
Å ha er ikke en lett oppgave fordi det krever kontinuerlig innsats og mange , både når det gjelder mat og fysisk aktivitet.
I tillegg er det viktig å forstå at det er a Langsiktig prosjekt hvis resultater kan variere i henhold til hver enkelt livsstil.
Som vi vet at mange av dere prøver å ha en, under vil vi dele 5 vaner som kan hjelpe deg bidra til å oppnå dette på en naturlig og sikker måte.
Vedta en daglig treningsrutine
Hvis hovedmålet ditt er å få muskler, bør du vite at den eneste måten å gjøre dette på er å vedta en plan daglig trening som inkluderer svært krevende øvelser.
Denne typen aktivitet bidrar til å forårsake mikrokrasjer i muskelfibrene som senere blir reparert av kroppen for å gjøre musklene større og sterkere.
Det er åpenbart at for denne prosessen skal skje på den riktige måten, er det også nødvendig å ha et balansert kosthold rik på høyverdige næringsstoffer .
Forslag
- Som et første skritt, adopter z en kardiovaskulær øvelsesrutine som gjør at du kan miste så mye fett som mulig.
- Husk at muskelmasse oppnås i etapper, og derfor må du først redusere kroppsfett.
- Etter å ha gjort dette, bygg en styrketrening som gjør at du kan jobbe på alle muskelgrupper i kroppen din.
- På den annen side, øker vekten gradvis, fordi det å gjøre for mye innsats kan forårsake skade.
Vil du vite mer? Les: Behandle muskel smerte uten smertestillende
2. Spis 5 til 6 kurs med sunn mat
Spre diett i 5 eller 6 porsjoner om dagen er en av vanene som hjelper deg med å opprettholde muskelmassen.
Dette skyldes øker metabolismen aktivitet mens du reduserer sannsynligheten for at kroppen lagrer mer fett
spiser flere måltider om dagen holder en kropp full av energi og dette er grunnleggende for å forbedre fysisk ytelse.
Forslag
- I stedet for å spise 3 store måltider om dagen, utvikle en diett med mer moderate deler for å oppnå 5 til 6 måltider om dagen
- Pass på at du spiser sunne matvarer med lavt kaloriinnhold og fett fordi du ikke trenger å moderere porsjoner hvis maten er av dårlig kvalitet.
3. Øk protein- og karbohydratforbruket.
Protein og karbohydrater av god kvalitet spiller en viktig rolle for å styrke og øke kroppens fettinnhold.
Disse essensielle næringsstoffene fyller energikroppen i tillegg til å være grunnleggende i riktig muskelreparasjonsprosess.
Forslag
Spis sunne proteinkilder som:
- Legumes
- Grønnsaker
- Frø og tørket frukt
- Mager fisk
- Hvitt kjøtt
- Seafood
- Egg
Ikke glem å velge gode karbohydrater som
- Oats
- Rice
- Brød og sammalt pasta
- Poteter
- Bønner
- quinoa
4. Øk vannforbruket
Vann er en av de viktigste komponentene i kroppen. Det er derfor det må forbrukes i riktige mengder for å holde sine fibre og muskelvev i perfekte forhold.
Det avgjørende væske er involvert i syntesen av andre viktige næringsstoffer samtidig bidra til å frakte oksygen til musklene slik at de fungerer uten problemer.
en dehydrert kropp kan miste fett og utvikle tretthet og redusere hans fysiske muligheter .
Anbefalinger
- Pass på at du drikker 6 til 8 glass vann per dag
- Øk vanninntaket under og etter fysisk trening
Besøk denne artikkelen: .. Hvilke problemer kan bli kurert hvis vi drakk mer vann dager?
5. Sov godt
Selv om vi føler at dette har ingenting å gjøre, god kvalitet søvn er en av de viktigste pilarene for å sikre økning i lean body mass.
i løpet av de musklene hvile og reparasjon periode oppstår proteinsyntese som bidrar til å skille ut veksthormoner.
det er derfor det er viktig å sove mellom 7 og 20:00 hver dag uten avbrudd, slik at de ikke lider forstyrrelser for å få muskler.
Anbefalinger
- Unngå langvarig bruk av elektroniske enheter eller andre distraksjoner før du sover.
- Pass på å har en komfortable rom og et godt miljø.
- Hvis du har søvnproblemer, gjerne drikke avslappende te eller å nyte en aromaterapi økt.
Husk å få gode resultater, det er viktig å være regelmessig æra i praksis av alle vaner som er nevnt ovenfor.
Vi må helt endre vår livsstil, unngå de mest skadelige matvarer og praksis som påvirker muskel helse.
Hvordan å miste fett og ser fast muskler
Grønn juice med apple, agurk og ingefær å gå ned i vekt
Grønne juicer har blitt stadig mer populære de siste årene, da de har vist seg å gi mange helsemessige fordeler. Dessuten er de svært effektive for folk som ønsker å gå ned i vekt. Disse juice inneholder egenskapene til ulike frukter og grønnsaker som er rike på antioksidanter , som har en stor mengde næringsstoffer som hjelper oss å forbedre Vår organisasjon Ved denne anledning ønsker vi å presentere deg en grønn juice tilberedt med eple, agurk og ingefær, tre fordelaktige ingredienser for kroppen vår, som kan hjelpe oss å gå ned i vekt veldig lett Selv om det ikke er en mirakuløs drink, vil du bli overrasket over hvordan det kan hjelpe deg å gå ned i vekt raskt.
7 øVelser for å forvandle kroppen din på bare 4 uker
Hvis du vil holde deg i form og ta vare på kroppen din til det maksimale nå kan du gjøre det med disse enkle øvelsene du kan gjøre i ditt eget hjem. Du må bare følge disse enkle trinnene som får deg tilbake i form på bare fire uker. Plate Fremgangsmåte for å lage brettet Brettet er en isometrisk øvelse, det vil si at det praktiseres statisk.
