DIET TIL LOWER HIGH CHOLESTEROL
Livsstilsendringer, inkludert regelmessig trening og riktig diett, er viktige tiltak for å kontrollere kolesterolnivået. Hos personer med bare litt forhøyede kolesterolnivåer kan enkle diettendringer redusere eller til og med forhindre bruk av kolesterolmedisiner.
Enhver grad av reduksjon i kolesterol er velkommen, siden hver 1% reduksjon i LDL-kolesterolnivået i blodet reduseres med 2% risikoen for kardiovaskulære sykdommer. Det er viktig å merke seg at i tillegg til diett, for å kontrollere kolesterol, er kroppsvektskontroll og vanlig fysisk trening også avgjørende.
I denne artikkelen vil vi lage en rask gjennomgang på det mest angitte kostholdet for kolesterolkontroll. Vi foreslår også å lese våre andre tekster om høyt kolesterol, hvor vi forklarer forskjellene mellom kolesteroltypene (HDL, LDL og triglyserider) og behandlingstilbud: CHOLESTEROL TEXT ARCHIVE
Hvem skal diett for å senke kolesterolet?
Et sunt kosthold er indisert for enhver person, selv de med kontrollert kolesterolnivå. Men jo større verdien av LDL-kolesterol, desto viktigere blir endringene i livsstilen. Et kolesterolreduserende diett er indisert for de med LDL-kolesterol over 130 mg / dL. For pasienter med personlig hjertesykdomssykdom (se: Myokardinfarktårsaker og -forebygging) bør dietten gjøres for å holde LDL under 100 mg / dL.
Følgende er generelle tips om mat og kolesterol kontroll kosttilskudd. For å optimalisere resultatene er det alltid viktig å ha en avtale med en ernæringsfysiolog, slik at ernæringseksperten kan utarbeide en passende strategi for ditt spesielle tilfelle.
Generelt bør mettet fett, spesielt trans-mettet fett, unngås. De sunneste fettene er de umettede fettene, spesielt de monoumettede fettene som finnes i matvarer som olivenolje, canola, avokado, jordnøtter og nøtter. La oss forklare mer detaljert.
1) Kjøtt
Det er ikke nødvendig å kutte kjøtt fra kostholdet, men gi preferanse til fisk. Skinless fjærfe er også et alternativ. Bare oksekjøtt eller svinekjøtt hvis de er magre kutt. Den ideelle mengden kjøtt per dag er 150-200g. Du bør unngå:
- Kjøtt med fettsnitt, ribber, orgelkjøtt og stekt kjøtt (inkludert fisk).
- Pølse, pølse, mortadella, salami, skinke og bacon.
- Reker, blekksprut og blekksprut.
Preference bør alltid gis til vegetabilsk protein i stedet for animalsk protein. Soyabønner er en flott erstatning for kjøtt av animalsk opprinnelse.
Å vite om risikoen for å spise rødt kjøtt, les: RØD KØDSSAKSER KANKER?
2) Egg
Du kan spise egg, men ikke mer enn 4 eggeplommer i uka i mildere tilfeller og ikke mer enn 2 eggeplommer i uken i tilfeller av høyere kolesterol eller høy kardiovaskulær risiko. Denne kontoen inneholder matvarer som bærer egg, for eksempel kaker og pasta. Klar har ikke kolesterol og kan konsumeres uten frykt.
3) Melk og meieriprodukter
Melk skal alltid være skummet. Det samme gjelder for oster og yoghurt. Gi preferanse til hytteost, den tynneste av dem alle. Ost Minas lys er også et godt alternativ. Unngå gorgonzola, cheddar, provolon og parmesanost.
I motsetning til mange mennesker tror, er buffalo muzzarela ikke en magert ost. Faktisk er det enda greitere enn den gjennomsnittlige muzzarellaen.
Hvis du vil bruke krem i forberedelsen av noen parabolen, bruk soya-baserte, hvilken smak er veldig lik. Vær også forsiktig med kremaktig iskrem.
Det er noen nye studier som utfordrer vår nåværende oppfatning at meieriprodukter som er rike på mettet fett, er dårlige for kolesterol, men det er fortsatt en årsak til debatt, og det er på ingen måte nok bevis for å endre den nåværende konsensus.
4) Margarine
Man bør ikke bruke smør, men spesiell margarin. Det er allerede på markedet margariner med plantesteroler (fytosteroler) som har vist seg å bidra til å redusere LDL-kolesterolnivåene. De to mest kjente merkene er Becel pro-activ® og Benecol®.
5) fiskeolje (omega 3)
Omega 3 er en type fett som finnes i fettfisk, spesielt laks, i linfrø, linfrøolje, rapsolje, soyaolje og nøtter. Fiskolje kan også finnes i kapsler. Regelmessig forbruk reduserer forekomsten av kardiovaskulære hendelser og bidrar til å redusere triglyseridnivåene. Det er foreslått å konsumere minst to måltider i uken med fisk rik på omega 3.
For å vite mer om Omega 3, les: ÔMEGA 3 - Helsefordeler
6) Soyabønne
Soyaprotein til tross for ikke direkte senking av kolesterolnivåer er indisert hos pasienter med høyt kolesterol fordi det er en kilde til protein med lite mengde mettet fett og høy mengde umettede fettstoffer.
7) valnøtter
Valnøtter, mandler, hasselnøtter, pistachio og nøtter er gode alternativer for å senke LDL-kolesterolet.
8) hvitløk
Til tross for populær tro er det ikke noe bevis på at hvitløk har direkte tiltak for å redusere LDL-kolesterol.
9) Grønn te
Grønn te har vist seg å redusere LDL nivåer. Det er et godt alternativ.
10) fibre
Regelmessig forbruk av høyfibreholdige matvarer bidrar til å redusere LDL-nivåene. Spis så mange fibermatvarer som du kan.
11) Frukt og grønnsaker
De bidrar til å redusere LDL-kolesterol og bør være grunnlaget for diett.
12) Vegetabilske oljer
Vegetabilske oljer som olivenolje, soyabønner, solsikke, canola, mais, bomull og ris har ingen mettet fett og er gode kilder til sunt fett (umettede fettstoffer). Men vær forsiktig, de bør ikke kokes fordi høye temperaturer forandrer sin kjemiske struktur gjør dem til mettet fett (dårlig fett).
13) Bitter sjokolade
Mens vanlig sjokolade ofte øker kolesterolnivået, er bitter sjokolade rik på flavonoider, stoffer som senker LDL.
14) Brød
Hele kornbrød og frokostblandinger fra havre, mais eller hvete er indikert. Unngå: croissanter, brød hvor egg, fett eller smør er hovedingrediensene, fettkjeks, kaker, muffins som inneholder helmelk, eggeplommer eller mettede oljer.
Det er viktig å merke seg at diett og mosjon kan senke kolesterolnivået med så mye som 20-30%, ofte nok til å nå tilstrekkelige nivåer. Selv hos de pasientene som trenger kolesterolsenkende legemidler, er kostholdet viktig fordi det forsterker virkningen av narkotika, noe som gjør det nødvendig å bruke mindre doser, redusere kostnaden for behandling og forekomsten av bivirkninger.
Par som ønsker å bli gravid, er vanligvis ikke villige til å vente flere måneder for å nå dette målet. De fleste kvinner kan vente på to eller tre menstruasjonssykluser uten å stresse for mye om deres fruktbarhet. Men når tiden går, og paret ikke kan bli gravid, begynner usikkerhetene å dukke opp. "Er d
Årsaker til blod i urin - hematrium
Tilstedeværelsen av blod i urinen er et funn som vanligvis forårsaker stor bekymring hos pasienter. Det er åpenbart for alle at blodtap i urinen ikke er en vanlig hendelse. Generelt indikerer en rødaktig eller mørk urin vanligvis at noe er galt med genitourinary systemet. En urin med blod kalles av lege av hematuri. Hem
