ØNsker du å holde hjernen i god form? Vurdere disse anbefalingene 7
Hjernen er et svært komplekst organ, med nervesystemet har et bredt utvalg av vitale funksjoner som garanterer våre fysiske og mentale evner.
det anses hele organismen kontrollsenter. Ikke bare er grunnlaget for hukommelse og tenkning, men han også deltar i arbeidet med andre finansielle systemer .
Men som skjer med andre deler av kroppen, sin prosess aldring medfører vesentlige endringer som kan påvirke livskvalitet.
tidens gang genererer en cellulær nedbrytning som blant annet påvirker dets evne til å segregere hormoner, opprettholde minnet og utføre annen prosess Viktig for helsen
Det som noen ikke vet, er at praksis med gode vaner gjennom livet er svært gunstig for å holde det sunt, selv i eldre år.
Forbedre stilen liv, gi den næring og med noen styrkeøvelser kan bidra til å holde unge til tross for alderen.
i denne artikkelen gir vi deg 7 tips for å starte i dag for å ta ta vare på livmorhalsen din vann. Skriv dem godt ned!
1. Øvelse
Daglig eller vanlig fysisk aktivitet har gode effekter på nervesystemet og hjernens helse.
- Øker blodsirkulasjonen, øker oksygenering av hjerneceller og forhindrer for tidlig nedbrytning.
- det også frembringer og fremmer nye hjerneforbindelser samtidig stimulere segregering av kjemikalier som fremmer velvære.
- den forhindrer atrofi hippocampus, impulsvekst og samtidig styrke kreativ tenkning.
Les også: 3 naturlige ansikts-, hånd- og kroppseksfolianter
2. Spis et balansert kosthold
Forbruket av sunn mat er den beste måten å gi hjernen med de næringsstoffene den trenger for å fungere i perfekte forhold.
En kontrollert fett diett, kolesterol og sukker kan hindre forverring kognitiv for tidlig ved å hindre utviklingen av forstyrrelser slik som hyperkolesterolemi og hypertensjon.
i tillegg er forbindelsene med visse matvarer regulere inflammatoriske prosesser i kroppen, å redusere risikoen for demens eller sykdom slik som Alzheimers
Prøv å konsumere kilder.
- høykvalitetsprotein
- omega 3 fettsyrer
- kostfiber
- Vitaminer
- Mineraler
- Antioksidanter
- Vann
3. Utføre aktiviteter som styrker deg
Selv om trening kan gi deg store fordeler å holde hjernen ung, det er også indisert å utføre styrke aktiviteter for å jobbe som kroppsdel.
Challenge sinnet med aktiviteter som involverer tenkning eller bruke kognitive evner er viktig å unngå for tidlig aldring av hjerneceller
Noen ting du kan gjøre omfatte :.
- å lære nye språk
- Les en bok
- Løs matematisk operasjon
- Spille et musikkinstrument
- Lære sanger
- Skrive
4. Hold et aktivt sosialt liv
The ensomhet er en risikofaktor for tidlig død, siden det øker depresjon og tendensen til å gjennomføre aktiviteter som setter i fare fysisk og psykisk helse.
Isolerte folk ser nedgang deres forventede levetid på opptil 10 år sammenlignet med de som har et aktivt sosialt liv.
Opprettholder sunne sosiale relasjoner, bekjemper effektivt stress, forbedrer hukommelsen og reduserer risikoen for å utvikle neurodegenerative sykdommer
5. Unngå dårlige vaner
Dårlige vaner som alkoholbruk og røyking reduserer livskvaliteten og hjernens funksjon.
Giftene i disse produktene beveger seg lett gjennom blodstrømmen og derfor påvirker cellens helse.
Begge øker risikoen for kardiovaskulære sykdommer og akselererer aldringsprosessen av organene.
6. Sov godt
Har god søvnkvalitet, ikke mindre enn 8 timer i døgnet, gir interessante fordeler for vår kognitive helse.
Funksjoner som renser hjernen, aktiveres i hvileperioden reduserer stress og lindrer stress for neste dag.
I tillegg er det viktig å konsolidere minne og produsere bestemte kjemikalier som bidrar til disse fysiologiske prosessene.
Finn også ut: Avslapningsøvelser for å sove dypt
7. Øvelse meditasjon
Meditasjonsteknikker har blitt gode allierte for hjernehelse
De hjelper til med å rydde opp tankene og direkte bekjempe ubalanser som fører til angst og stress .
Ånd deg dypt, vær stille og konsentrere deg om at mange aktiviteter er enkle måter å ta vare på hjernen din.
Som du ser, har du ikke mye å gjøre ekstraordinært for å holde hjernen ung og fri for funksjonelle problemer.
Ved å praktisere disse tipsene kan du styrke helsen din og samtidig forbedre din generelle livskvalitet.
Hva skjer i kroppen din hvis du spiser 4 mandler om dagen?
Alminner er en veldig sunn mat , og å spise dem regelmessig kan ha svært positive effekter på kroppen din. C ' er hva som vil skje hvis du bestemmer deg for å begynne å spise fire mandler om dagen. Vær oppmerksom på det, fordi vi er sikre på at du ikke forventer at det er så gunstig for helsen din. 1.
Tips for å holde advokater og forberede
Advokater er svært allsidige matvarer , som vi kan bruke i mange oppskrifter som smoothies eller guacamole, men også i ulike naturpreparater eller skjønnhet masker. den eneste ulempen med dette produktet er så deilig at det har en tendens til å oksidere svært raskt. det kan miste sin friskhet og sverte i full fart, som noen ganger hindrer oss fra å spise dem.
