De beste øvelsene for å tone skjeden og øke seksuell nytelse.

Har du noen gang hørt om pompøshet? Kanskje dette uttrykket høres rart ut, men det refererer til en tusenårig praksis i østlige land som består av styrking av bekkenbunnen for å øke seksuell nytelse.

Det er av indisk opprinnelse men hans teknikker har blitt perfeksjonert i land som Japan, Thailand og Indonesia, hvor de anbefales å øve i en tidlig alder.

I vestlige land har de gjort seg kjent med Dr. Arnold Kegel, som presenterte hver av øvelsene som muskulær terapi for urininkontinens, kjønnsspredning og fordelene med kvinnelig seksualitet. Dette er imidlertid ikke en opplæring forbeholdt utelukkende for kvinner fordi Det kan også forbedre menns seksuelle aktivitet.

Og selv om vi ikke vet det, blir musklene i denne sonen over tid, og

gradvis mister sin evne til å kontrakt og til slappe av. Heldigvis er øvelsene til tone og styrke svært enkle å utføre og kan praktiseres hver dag hjemmefra.

Interessert?

Treningsprogram for å tone på skjeden og øke seksuell nytelse

Nøkkelen til å få alle fordelene med dette treningsprogrammet er å

gjøre det hver dag, helst om morgenen og kvelden. Hver aktivitet utføres i tre sett med 15 eller 20 repetisjoner hver

I begynnelsen er hver bevegelse ganske kjedelig, men

med en god praksis, man kan innse dem enkelt og kort tid. Se også: 6 tips for å avlaste en vaginal infeksjon på grunn av soppinfeksjoner

Øvelse 1

Sett på en benk, med hendene hviler på bena og ryggen din rett.

• Pass på at din føttene er parallelle og 20 centimeter fra hverandre.
• Stram vaginale muskler som om du klemte noe inn.
• Tillat noen sekunder og slapp av.
• Øvelse 2

I samme posisjon,

• , kontrakt og slapp av i bekkenområdets muskler kontinuerlig og raskt. For å øke rytmen, følg den med akselerert pust
• Øvelse 3

Lig på ryggen på en gulvmatte og legg hendene på hver side av kroppen.

• Raise beina åpner og lukker, slik at
• etterligner saksens bevegelse Gjør hver bevegelse vekselvis og forsøker å trekke musklene på plass
• Følg øvelsen i bekkenet
• Øvelse 4

Legg på en gulvmatte med føttene hvilende på gulvet, knærne dine og hendene på sidene dine.

• Sett en liten ball mellom knærne dine,
• trekke opp baken og gradvis løfte bekkenet mot taket. Hold denne posisjonen i minst 10 sekunder for bekkenbunnen for å aktivere og musklene skal fungere.
• Gå sakte tilbake til startposisjonen og gjenta 10 ganger.
• Øvelse 5

Stå med bena skulderbredde fra hverandre og

• b sett baken i en kort bevegelse Pass på at hoftene ligger over knærne og ikke gå forbi føttene
• Hold posisjonen i noen sekunder og sakte gå tilbake til startposisjonen
• Start med sett med 10 repetisjoner og øk gradvis til 30.
• Øvelse 6

Stå med beina litt bøyd, legg hendene på livet og la føttene dine godt parallell, adskilt med en avstand på 20 til 30 centimeter.

• Kontrakt de indre delene av skjeden og
• flytt bekkenet frem og tilbake. Bo i stillingen i tre til fem sekunder og slappe av.
• År 7

I samme posisjon som den forrige

• gjort en kontinuerlig sirkulær bevegelse forestille seg at du er spiller med en bøyle flytte bekkenet oppover og fremover, deretter til venstre og tilbake
• til slutt flytter den til høyre
• Vi anbefaler at du leser ... 10 ting at du visste sikkert ikke på vagina

Exercise 8

stå opp med armene avslappet på sidene av kroppen og spre føttene på 20 centimeter.

• Kontrakt baken og prøve og gjøre dem røre som mulig.
• Count fem sekunder og slappe dem.
• Exercise 9

sittende eller liggende, legger en ball under bena og

• stramme bekkenbunnsmusklene i 8 sekunder. Slapp av, telle til ti og gjøre flere repetisjoner.
• Som du gjør denne øvelsen, puste dypt og fokusere på arbeidskraft pool.
• Exercise 10

Denne siste aktiviteten er å være laget med geisha baller, et element som

• har funksjonen til å styrke bekkenbunnen for å gi glede. Disse ballene er ført inn i skjeden på samme måte som en buffer og en gang inne, vil du måtte trekke seg sammen og slappe av musklene flere ganger.
• For brukervennlighet, kan du bruke et smøremiddel vaginal
• Klar til å starte? Motiver deg selv med å gjøre disse oppgavene og oppdag fordelene sine om noen få uker.

Før du skjønner dem, må du kontrollere at blæren er tom for bedre komfort.

Sprains: Hvorfor kommer de og hvordan man kan kurere dem?

Sprøytene eller forgreningene i leddbåndene er hyppigere enn vi forestiller oss. De påvirker ikke bare idrettsutøvere, siden kan enhver ulykke forårsake forstyrrelser. I denne artikkelen vil vi forklare årsakene til forstuene og presentere de ulike faser av rehabilitering. Hva skal jeg vite om forstuinger?

(Gode vaner)

Miste vekt med rødbeter

Rødbeten dietten er en av de mest effektive og naturlige måtene å gå ned i vekt, og selv om det finnes andre dietter, det er veldig sunt og har flere fordeler for helsen vår. Beets er lavt kalorier og inneholder mye fibre, noe som gjør at du føler deg fornøyd raskt, noe som begrenser forbruket av andre matvarer som kan gjøre deg fett.

(Gode vaner)