10 Tegn som tyder på at du gjør for mange øvelser.
Sport og øvelser er veldig gode for helsen, og ingen kan nekte det.
Men mange mennesker besatt av sin figur tilbringe mange timer i treningsstudioet, uten å ta hensyn til smerten eller tretthetet av musklene.
I denne artikkelen vil vi se hva som er de viktigste tegnene som indikerer at du gjør for mange øvelser
For mange øvelser: kroppsopprørerne
Å elske sporten er perfekt fordi du aldri vil lide konsekvensene av stillesittende livsstil og overvekt.
Men som en sier ofte "ekstremene er ikke gode", og å tilbringe timer og timer på treningsstudioet kan være dårlig for helsen din og til og med være kontraproduktiv for de ønskede resultatene.
På et tidspunkt har kroppen "opprørere" fordi intensiteten og aktiviteten
Dette skjer hovedsakelig for personer som er i form fordi de blir besatt av kroppen deres og vil ha hvert gram fett å forsvinne eller flere og flere muskler skal danne.
Generelt, daglige treningsøkter bør ikke overstige 60 eller 90 minutter .
Med hensyn til den ukentlige repetisjonen anbefales det maksimalt 5 ganger. Det viktigste er å vite når du skal stoppe.
Hvordan å vite? Vær oppmerksom på tegnene kroppen gir oss.
Les også: De 5 beste øvelsene for å styrke ryggen din
Tegn på over-øvelse
Uansett mål eller type trening Du vil gradvis øke treningshastigheten eller intensiteten.
Men på et tidspunkt vil kroppen din be deg om å redusere innsatsen.
Hvordan? Med disse tegnene:
1. Recovery er langsommere
Det er et tydelig tegn på at "vi har gjort for mye" og at vi trener for mye.
Hvis du har problemer med å puste i flere minutter, føler du at du savner energi eller dine ben eller armer svarer ikke , kanskje du bør redusere treningen litt
Mangelen på utvinning er også merkbar når det er smerte bare Etter å ha fullført øvelsene, eller hvis du drikker mer enn to liter vann og fortsatt er tørst
2. Motstandsdråper
Når treningen er svært vanlig, svekkes forsvarene i stedet for å styrke seg. Derfor trenger vi mer tid til å regenerere de "skadde" muskelfibrene under trening, samt å kurere en enkel forkjølelse.
Kanskje du ble syk og han fikk deg Det tok lengre tid enn vanlig å gjenopprette. Dette er et annet tegn på for mye fysisk aktivitet.
3. Pulseringer øker om morgenen
Når vi trener mye, endres hjertefrekvensen. Ta hjerteslaget i ro og før du reiser opp hver morgen.
- Hvis de er høyere i de tidlige timer på dagen, er det et tegn på at du trener for mye, siden kroppen ikke gjenoppretter som det burde.
4. Det er vanskeligere å sove.
Søvnløshet er et vanlig problem for de som trener mye. Kroppen produserer et overskudd av stresshormoner når du trener for mye. Derfor, når natten kommer, er det vanskeligere å sovne selv om du er veldig sliten.
5. Du lider av ekstrem og vedvarende smerte.
Når en del av kroppen gjør vondt selv i ro (for eksempel i helgene), bør vi slutte å trene.
Det er vanlig at skjer når stasjonene er for krevende, repeterende og følges (uten en hviledag.)
- kramper, prikking eller kontrakturer er tilstede
- når musklene er overarbeidet. 6. Du føler deg generell tretthet
I tillegg til muskeltretthet som kan føre til for mye trening, vi mangler styrke eller energi til å utføre andre daglige aktiviteter (arbeid, studier, leke med barna, lage mat, etc.).
Hvis du har problemer med å konsentrere, ytelse eller minne, kan det være fordi du bruker for mye tid i gymsalen.
7. Du får ingen resultater
Hvis målet ditt var å gå ned i vekt, men i noen uker er du på samme punkt, selv om du har økt de daglige kravene, skyldes dette denne endringen.
Når kroppen er overarbeidet, reduseres stoffskiftet og vi har mer problemer med å miste vekt.
8. Den dårlige stemningen du vant
Et av tegnene på at du trener for mye er at du fortsatt er sint, mutt og sint.
Mens trening reduserer stress og gir oss mulighet til å frigjøre spenninger når Vi går utover normen, vi får motsatt effekt.
I stedet for å gå på treningsstudioet, ville det være bedre å velge en mer avslappende aktivitet som et godt bad, se på film eller sove.
- 9. Mer tristhet og frustrasjon Noen som trener mye, er ofte deprimerte og har mistet motivasjonen fra de første dagene. Dette er fordi resultatene ta lengre tid å dukke opp, og det ser ut til at alle anstrengelser er ubrukelig.
The frustrasjon og tristhet ikke overvinnes med mer trening, men med ro og andre aktiviteter
Les også denne artikkelen: Hva er effektene av tristhet i kroppen din?
10. Andre symptomer
Det er mange andre tegn på at treningene er overdreven, for eksempel
Ikke alltid være på samme nivå
Å ha en tung følelse i ekstremiteter
- Å være mer engstelig
- Øk hydratinntaket
- Bruk flere produkter til å gå ned i vekt eller styrke musklene
- Før du er ferdig, ikke gå glipp av: 6 feil du ikke må gjøre etter øvelser
- Det er veldig viktig å ikke forveksle sportsdrikker med energidrikker. Mens førstnevnte hjelper oss med å lade opp mineraler, inneholder sekundene stimulanter som kan forårsake nervøsitet.
6 øvelser for å frigjøre spenning i kroppen din
Du kan nyte ethvert øyeblikk av dag for å frigjøre de akkumulerte spenningene, siden du bare må konsentrere deg om din egen person og slappe av hverandre hver eneste del av kroppen din. Les mer "
Hva er goji bær og deres fordeler?
Blandt fordelene, forsvarer flere studier egenskapene til goji bær for å bekjempe kreft. I tillegg hjelper de oss til å forbedre hukommelsen og forsinke tidlig aldring. Det er svært sannsynlig har du ikke hørt mye om goji bær ( Lycium barbarum ) . kjenne kraften i vestlig medisin-baserte legemidler industriprodukter ved fabrikker , imidlertid, og gjennom prosessen med globaliseringen, den kulturelle gapene over hele verden har sakte avvist; og kunnskap i Østen har kommet for å bli gradvis innflytelsesrike.
4 Smoothies for å fjerne giftstoffer
Kroppen din er i stadig endring, og kjemper for å eliminere giftstoffer og opprettholde en god tilstand av helse. Hva gjør du for å hjelpe ham? Spiser du sunt og prøver å unngå giftstoffer eller er det egentlig noe du ikke bryr deg om? Selv om våre indre organer utfører rengjøringsprosesser, kan de ikke alltid forbli toksinfrie , vi vedtar noen ganger slike skadelige livsstilsvaner at det er en komplisert oppgave.
