5 øVelser som hjelper lindre knesmerter

5 øVelser som hjelper lindre knesmerter

Smerten knærne er veldig vanlig, både hos barn enn hos eldre mennesker

Det finnes et uendelig antall årsaker som kan forårsake dette onde vesen, slik som :.

  • fedme
  • lesjoner muskel
  • faller
  • osteoporose
  • aldring

smerten er forårsaket av slitasje av brusk som dekker overfladiske kneledd. Ofte ubehag blir så intens at det fører til problemer med mobilitet.

Hvordan å avlaste kneet smerte?

Mest anbefalt er å oppsøke en spesialist, enten en allmennlege eller en direkte -e trauma for IEL analyserer situasjonen og årsaken til smertene.

når IEL har oppdaget problemet, iel være relevante eksamener for å absorbere den.

på den annen side, smerte kne kan skyldes fysisk inaktivitet, til bruker for mye tid stående eller plutselige aktivitet.

Denne uro kan løses med et analgetikum for å lindre smerte.

Hvis smerten er konstant, vil best å følge en daglig rutine som gjør at du kan holde i bevegelse så å lette gradvis skader være forårsaket av ulike problemer i knærne

Se også denne artikkelen. Hvordan lage en maske med hvitløk for å avgifte og forynge huden

Øvinger det jeg bidra til å avlaste kneet

Trening er den beste måten å bevare sin sunne knær. Det lindrer smerte og bidrar til å opprettholde elastisitet, så vel som brusk muskel.

i seg selv, ved hjelp av disse rutinene for å opprettholde brusk i bevegelse og og gi styrke til musklene for å unngå lesjoner eller fremtidig slitasje.

Hvis knesmerter skyldes en sykdom, er det svært sannsynlig at legen din ber deg en avtale treningsprogram med dine behov.

om det om det er en sykdom eller ikke, er det viktig å løse problemet. For å gjøre dette, her er 5 effektive øvelser som bekjemper knesmerter.

1. Styret

Her er en enkel måte å styrke kneet, men også quadriceps.

  • Legg deg ned i et behagelig sted, på sengen eller på en matte for yoga, og heve bena.
  • det er viktig ikke å bøye bena. Hold dem anspent og knær rett.
  • anbefales det å gjøre denne øvelsen 3 eller 4 ganger på rad, med resten intervaller.

det er sterkt anbefalt for personer med kneskader, enten på grunn av sporten eller et fall.

Selv om konsistensen er viktig, ikke trette deg ved å gjenta, da dette kan føre til ryggsmerter

2. Stolen

  • Press ryggen mot veggen og spre stilker.
  • I denne stillingen ned veldig sakte til du er i sittende stilling, som om du var på en stol.
  • Hold denne posisjonen i 10 eller 15 sekunder. Deretter sakte tilbake til utgangsposisjonen og gjenta.
  • Do 5 økter med 10 repetisjoner hver, hver dag.
  • Hvis du følger dette programmet, vil du la knærne å gjenvinne fleksibilitet og styrke .

3. Knærne bøyd

  • Ligg på ryggen og strekke ett ben mens du holder den andre bøyd med foten på bakken.
  • Løft den utvidede benet og hold posisjonen i 10 sekunder.
  • Nedre dette ben, bøyes og gjør det samme med den som tidligere ble kastet.
  • Det er en litt anstrengende øvelse på abdominal nivå, og vi anbefaler at du finner den mest komfortable stillingen og ikke gjør denne øvelsen direkte på bakken.
  • Husk å utføre disse oppgavene forsiktig og forsiktig. Gjør det der du kan løfte benet ditt

4. Benforlengelsen

  • Du kan sitte eller ligge direkte på gulvet.
  • Løft beinet, rett, 20 centimeter over bakken.
  • Hold posisjonen i minst 10 sekunder og senk det mens du bøyer kneet
  • Gjør denne øvelsen 10 ganger for hvert ben

Vil du vite mer? Les: 5 øvelser for raskt å øke volumet av baken din

5. Gå

Sist men ikke minst, kan du gå

  • Gå i 30 eller 40 minutter med behagelige klær, ikke noe tilbehør som forstyrrer deg.
  • Invester i gode sportssko , som gir deg den komforten og støtten du trenger.

Vandring er ikke travle, enn si kjører, men det er heller ikke en tur. Gå med et fast skritt og konstant hver dag.

Denne øvelsen, i tillegg til å hjelpe deg med kneproblemer, hjelper hele kroppen til å holde seg frisk og i god stand.

Husk at konstant bevegelse er det eneste som vil forbedre tilstanden på knærne dine. Se legen din og start treningsprogrammet nå.


Kardiomyopati av knuste hjerter hos kvinner

Kardiomyopati av knuste hjerter hos kvinner

Det Broken Heart Syndrome er absolutt ikke et poetisk uttrykk. Det er en type kardiomyopati som ifølge leger nesten utelukkende rammer kvinner. Denne patologien er også kjent som tako-tsubo syndrom. Det er forårsaket hovedsakelig av stress og manifesterer seg i visse symptomer som er verdt å ta hensyn til.

(Omsorg)

Kolonpolypper: symptomene du trenger å vite

Kolonpolypper: symptomene du trenger å vite

Du har kanskje hørt om kolonepolypper , eller du eller noen rundt deg kan lide av det. Det første spørsmålet er: er det alvorlig? Det bør bemerkes at kolonipolypper er overveiende godartede. Dette er imidlertid ikke en grunn til å forsømme dem, fordi de i det lange løp kan utvikle seg og danne kreft.

(Omsorg)