15 Psykologiske strategier for å slutte å røyke som fungerer

For å slutte å røyke, må vi unngå situasjoner med fare for tilbakefall. Vi må være faste og betrakte oss hver gang som en tidligere ikke-røyker. På denne måten vil vi se som noe tidligere og nesten borte.

Det er alltid en god tid å slutte å røyke

Utover det faktum av å vente på kroppen vår gir oss den første advarselen det første problemet den første eller frykt, er det at vi forbereder oss mentalt så raskt som mulig på behovet for å forlate denne vanen så skadelig.

Men hvis du er en av dem opplevde i dette, er det sikkert du allerede har sluttet å tro på den mirakuløse teknikker, de som de selger oss som "fast og endelig slutte å røyke" , som ikke fungerer på deg.

Vi trenger å vite det er ingen magisk oppskrift for avhengighet , det er ikke en teknikk som fungerer godt for alle.

Hver person er et univers av funksjoner, vaner, av behov og nyanser som det vil bli et rettsmiddel id . Al eller multimodale perspektivet som passer best for oss, til å forme vår personlighet

Men en ting er klart: slutte å røyke krever vilje og engasjement

Dermed er det. en rekke psykologiske regler som kan være nyttig.

i listen nedenfor, velg det som passer best for deg, ta imot dem, integrere dem i ditt daglige liv og gjøre det å være nøkkelen til suksess låsen som gjør at du kan åpne døren til en bedre livskvalitet.

Strategi for de tre fasene gjennom som passerer en smoking-er

Når du ønsker å slutte å røyke for godt, er det viktig å vite at personen går gjennom tre faser.

• Dette preparatet, der vi må godt godta en mål
• oppgivelse fase, en fase der syndrom avholdenhet forårsaker kaos, gjør oss tviler og presser oss til å vende tilbake til vanen. En meget kritisk trinn.
• Den siste fasen er at for å opprettholde, , hvor det er viktig å etablere den vane på lang sikt, og forhindre tilbakefall mulig.

Når vi vet at disse tiltak vi vet veldig godt hva som kan skje når som helst og hva vi trenger.

dette er grunnen til at det er svært interessant å vite fremgangsmåten for å møte hver gang vellykket.

Oppdag denne artikkelen: Slutte å røyke: 3 rettsmidler for å bekjempe abstinenssyndrom i morgen

Tips for forberedelsesfasen

røyking er en handling som har opprinnelse tilsvarer sosiale faktorer , som er opprettholdt på grunn av psychologies og før alle varianter, på grunn av en fysiologisk avhengighet av nikotin.

So i denne første fase av preparatet vil vi ta opp en rekke viktige aspekter å komme frem til ansikt problemet i sin helhet, å ha en prep ideelle og egnet aring.

Redusere sosiale faktorer og tilgjengelighet

1. Vi vil etablere en liste over situasjoner og tider på dagen der vi mest trenger å ha en sigarett i hendene. Eg. På våkner, frokost, pause, på jobben, når vi er blant venner-når vi er nervøse-hans
2. Ideen er å redusere tilgjengeligheten av tobakk hvis disse avgjørende øyeblikkene . For eksempel Jeg vet at jeg vil føle meg heve behovet for en sigarett så jeg satte meg på hånden tyggegummi eller godteri

Redusere psykologiske faktorer

3. En av de vanligste psykologiske teknikkene er å tenke på oss selv som "ikke-røykere".

4. I stedet for å kunngjøre til alle som du prøver å stoppe, tør du bare si at "du har stoppet."

5. Hvis vi fokuserer på prosessen (jeg stopper), kan tvil Ideen er å vurdere oss selv som vi vil være: ikke-røykere

Oppdag også 5 øvelser for å håndtere angst

Tips for den mest kritiske fasen av "mulig forlatelse "

Vi er allerede i kritisk fase Vi kan være helt klar over at vi vil slutte å røyke, men den psykologiske og fysiologiske avhengigheten er så sterk at det er svært vanskelige tider.

Ta hensyn til

Kontroller sosiale og tilgjengelighetsfaktorer

6. Noen steder og daglige vaner vekker automatisk behovet for å røyke : gå til kantinen vår Vanlig, på vårt treningsstudio, få møt med venner på dette stedet hver uke ...

7. Det er på tide å endre scenen, for å skape nye vaner.

8. Delta i oppmerksomhetsklasser, gjør yoga, ta klasser i dans, svømme, male ...

• Det er bare å tilby nye stimulanser til hjernen som du trenger din oppmerksomhet mens du installerer sunne og nyttige aktiviteter og interesser for å kanalisere angst

Kontrollere psykologiske faktorer

Tren dine følelser, administrer din angst på riktig måte gjennom å puste teknikker gjennom 'stor oppmerksomhet, progressiv avslapning ...

9. Du må kunne identifisere risikofylte situasjoner og planlegge konfronterende atferd gjennom positive selvinstruksjoner.

10. Ser du deg som en effektiv person, noen med stor vilje

Reduser nikotinavhengighet

11. Det som generelt anbefales i disse tilfellene, er å gradvis gå fra det vanlige merket av sigaretter til merker som har lavere nikotinfrekvens.

Denne prosessen skal vare i to uker.

Holdingsfase

Vi har kommet dit ... Eller i det minste for øyeblikket

Det er viktig å vite at når en person har passert 5 måneder uten røyking, gjør hun ikke har ennå ikke nådd denne vedlikeholdsfasen , er den fortsatt i en aktivitetsfase, og det er fortsatt stor risiko for å falle tilbake i denne vanen.

Ønsket om å røyke er fortsatt til stede, og vi kan fortsatt føle symptomene knyttet til avhengighet, for eksempel hodepine, dårlig humør, angst ...

Faktisk er det ikke lett, noen mennesker, selv etter ett år, må fortsatt kontrollere Psykologiske faktorer og tilgjengelighet.

Oppdag også 7 matvarer for å eliminere nikotin fra kroppen din ism

Men når vi har passert 6 måneder uten røyking, går vi inn i dette stadiet der det er nødvendig å vedlikeholde vaner, og for det kan vi følge følgende trinn:

12. Ikke unngår "hvorfor", det vil si hvorfor du sluttet.

13. Gi vekt på en godt utført jobb, til innsatsen du har gjort og å sette pris på din nåværende form: Dette velvære er den mest grunnleggende motivasjonen til ikke å gå tilbake.

14. Bli involvert i disse aktivitetene du pleide å slutte å røyke: sport, meditasjon ...

15. Endelig vil det være bra å gi råd til andre mennesker i samme situasjon om våre strategier.

På denne måten vil vi konsolidere vårt mål og vi vil være stolte av oss selv.

Kan vi forebygge Alzheimers sykdom?

Flere studier viser at kan forebygge Alzheimers sykdom ved å vedta en sunn atferd og den daglige program gjennom bevegelser som kan redusere risikoen å ha denne sykdommen. Men før du går videre inn i detaljene, la oss ta lager av hva det egentlig betyr å ha Alzheimers sykdom. hva sykdom Alzheimer? denne sykdommen påvirker millioner av mennesker over hele verden betrakter den neurodegenerative forstyrrelsen, også kjent som senil demens.

(Gode vaner)

10 Tegn på at lungene mangler styrke

Vi må overvåke helsen til lungene våre hvis vi merker at vi begynner å løpe ut når vi utfører daglige aktiviteter, hvis vi hører piping når de puster eller hvis vi blir lei for fort. vår livskvalitet vil alltid være avhengig av omsorg vi tar i kroppen vår fordi indre organer er svært viktig. komme i gang Å føle seg trøtt bare ved å klatre i trapper, leke med barna eller gjøre små jobber hjemme, er en anelse om at lungene er svake.

(Gode vaner)