5 Tips for å bli godt forberedt på trening
du kanskje tror ved første øyekast, noen av rådene vi er ikke bra, at hvis du legger dem i praksis før du trener, blir du sliten raskere og ikke klarer å nå dine mål. Men før du går på treningsstudioet eller trene hjemme, ta disse forholdsregler slik at du ikke gjør vondt og utnytte ditt potensial.
Her er en liste over 5 ting du bør gjøre eller ikke gjør før du begynner å spille sport.
en. Sove før du trener
Det er normalt at du hviler godt før du starter fysisk aktivitet. Men hvis du sover for mye før en treningsfase, vil du hindre din fysiske utvikling.
Når du sover mer enn 30 minutter før en innsats, går kroppen din i en dyp søvn, som det gjør når du legger deg om kvelden.
en lur som varer mer enn 30 minutter vil overvelde deg, og flere vil bli trett du kan tenke.
Hvis du mener at du må ta en lur før du spiller sport ,
sett en vekkerklokke på ikke over 15 til 20 minutter hvile . Du får tid til å lukke øynene og hvile kroppen din, men ikke å nekte tankene dine og få det til å ligne som det er på tide å sove. Ikke glem å lese: Tips for å bli kvitt lommene under øynene
2. Stretching
Når du fortsatt var i skolen, er vi sikre på at sportslærerne fortalte deg at du måtte strekke musklene dine før du gjorde noe som krever fysisk innsats.
Ekspertene forteller oss imidlertid Nå som strekker seg før du gjør en sport, gjør det faktisk mer skade enn godt.
Statisk strekk før trening reduserer muskelstyrken,
, men øker også risikoen for spenning av muskler mye mer enn nødvendig . Dette øker risikoen for tårer og sår.
I stedet for å bruke statiske strekkmetoder før trening, varme opp musklene dine ved å flytte dem i en retning. andre veien.
kan du kjøre, gjør små hopp eller bruke en sykkel leilighet
for musklene stige i temperaturen gradvis . Bestill statisk stretching rutine for deg vil utføre etter v vår trening
3. Fraksjonelle treningsøkter
Disse treningsøktene veksler i høy intensitetsarbeid med pauser som varer i flere sekunder. De forstyrrer kroppens naturlige puste ved krevende dråper og strømforstyrrelser. Men det er ikke alt. De minsker også vår styrke og styrke veldig raskt, noe som ikke er vårt mål når vi spiller sport. Denne generaliserte svakheten kan utvides etter trening.
Du bør alltid starte treningsøkten med
cardio øvelser. Du trenger ikke å kjøre en sprint umiddelbart, deretter slappe av og gjenta.
I stedet for å oppnå høy intensitet trening, gjør heller stasjonær kardiovaskulær trening, som ikke er mye varierer mengden energi som du må gi. 4. For mye for mye å spise
Etter å ha spist, starter kroppen din umiddelbart med fordøyelsesprosessen. Det vi ikke alltid vurderer er hvor mye energi den trenger for å sette opp denne prosessen.
Hvis vi ser på dette aspektet, kan vi ganske enkelt validere teorien om at vi ikke trenger å svømme straks etter å ha spist.
Hvis du prøver å trene under denne fordøyelsesprosessen, vil du sette For mye press på kroppen din
Dette kan forårsake magekramper og kvalme.
I tillegg, hvis du bruker høye sukkerholdige drikker, vil du presse kroppen din utover av sine grenser på svært kort tid. Han vil snart finne seg ute av stand til å fullføre treningsøkten du prøver å pålegge ham. Prøv å opprettholde et sunt kosthold, spesielt før du trener, slik at kroppen din har nok energi for å oppnå det du vil ha fra ham.
Spis matpakker som frukt, frokostblandinger og yoghurt, og unngå søtsaker til enhver pris.
Husk at de fleste energidrikkene inneholder en stor mengde sukker. Du må være oppmerksom på etikettene til produktene du kjøper for å finne ut om din favoritt energidrikk hjelper deg, eller hvis det er en byrde på kroppen din.
Vil du vite mer? Les: Slik fjerner du plantevernmidler fra frukt og grønnsaker
5. Spiser kosttilskudd
Hvis du blir vant til å spise godt før du trener, vil du få alle vitaminer og mineraler du trenger, uten å bli tvunget til å spise kosttilskudd. hvis du bestemmer deg for å ta uansett, ikke overdrive det. Å ta for mange "produkter"
kan føre til hjertearytmier, kvalme og angst.
På lang sikt er ulemper med disse stoffene langt viktigere enn deres fordeler, selv om De kan gi deg en impuls før du trener.
Hvis du bestemmer deg for å spise kosttilskudd, vær oppmerksom på etikettene. Du må vite nøyaktig hva du skal spise før du introduserer dem i kroppen din. .
vet hvordan de vil påvirke kroppen din og vet indikasjoner mot der de er underlagt, og deres potensielle bivirkninger, vil hjelpe deg å ta den riktige avgjørelsen.
kan du spise med måte å forbedre Din fysiske motstand, men ikke bruk den eller legg deg i fare. Hovedbilde: © wikiHow.com
Ankel- og fothevelse: årsaker og forebygging
Hovelse i ankler og føtter er svært vanlig, men det er ikke alltid en grunn til bekymring, spesielt etter en lang spasertur. Men hvis betennelse varer lenge og er ledsaget av noen symptomer, så det kan signalisere et alvorlig helseproblem. Vi presenterer derfor noen årsaker som kan føre til denne betennelsen, samt måter å hindre det.
10 Tips fra voksne over 60 år for å få et mer tilfredsstillende liv
Når de når voksenalderen, innser mange mennesker at drømmene og ideene de har, er svært forskjellige fra virkeligheten og høyt avhengig av deres beslutninger. i begynnelsen av alderen begynner vi å tenke dypere og vi analyserer aspekter av livet som kunne ha gjort oss til nytte for yngre. Det er derfor Det er veldig vanlig for besteforeldre å gi oss råd og å prøve å hjelpe oss med å ta de beste avgjørelsene, basert på deres erfaringer.
