Dieting for å unngå osteoporose
Osteoporose er en tilstand som oppstår når beinet mister sin konsistens og tetthet, utsetter det for skade og brudd. Alle bein kan bli påvirket, og det er derfor svært viktig å ta de nødvendige tiltak for å forhindre forekomsten.
Legene er enige om at kvinner er mer sannsynlig å lide av osteoporose fordi deres bein er tynnere og mindre tette, og dette reduserer også bentettheten oppstår når hormonelle forandringer på overgangsalder eier
denne dietten som unngår opptreden av osteoporose bør inneholde følgende elementer :.
kalsium
kalsium Det viktigste næringsstoffet for forebygging og behandling av osteoporose Det er kjent at bein i stor grad består av kalsium, men dette mineral er også av vital betydning for andre kroppsfunksjoner. kropp, som e muskulært arbeid, nerveaktivitet og immunrespons
Hvis kostholdet ikke er sunt eller ikke balansert, vil kroppen bruke rammen som et kalsiumreserve. Å spise dårlig en dag og deretter gjenoppta gode vaner er ikke så ille. Akkurat da forbruke litt mer kalsium å gjøre opp for den som ble hentet fra rammeverket. Men hvis vårt kosthold forblir fattige, vil denne kompensasjonen ikke skje, og kroppen kan fortsette å trekke på kalsium bein; og på et eller annet tidspunkt, vil vi til slutt lider av osteoporose og dens konsekvenser!
I trettiårene, er våre bein vanligvis sterk og tett. er derfor det er viktig at barn og voksne bruker nok kalsium. Når kvinner når overgangsalderen, reduseres bentettheten på grunn av de hormonelle forandringene som oppstår i dette stadiet av livet. Dette kan føre til utbrudd av osteoporose; Dessuten er viktig kalsiuminntaket.
Det er best å konsumere 1000 til 1200 milligram kalsium per dag. Selv om det er en rekke kosttilskudd som kan gi disse mengdene Her er det viktig å få dem gjennom dietten. Hvis du velger å ta kalsiumtilskudd, være forsiktig med å overstige 2500 milligram, som overdreven inntak av kalsium kan føre til dannelse av nyrestein og gjøre vanskelige opptaket av andre mineraler ved legeme.
mat som er rik på kalsium er hermetisert sardiner, egg, fiken, appelsiner, erter, muslinger, gulrøtter, furunøtter, løk, anriket tofu kalsium, skummet melk etc.
Vitamin D
Selv om kalsium er nødvendig uten det parallelle inntaket av D-vitamin, har det ingen effekt i bekjempelse av osteoporose. D-vitamin hjelper til med å distribuere kalsium til kroppsdelene som trenger det, som skjelettet. Uten tilstrekkelig vitamin D kan barns bein gå ned i vekt og konsistens. En vitamin D-mangel i voksen alder tvinger kroppen til å trekke i kjeftene kalsiumet det trenger, uten å kunne gjenopprette det. Hele denne prosessen fører til osteoporose!
Mengden vitamin D som anbefales å bli konsumert hver dag, er 800 IE. De matvarer som inneholder mest, er laks, sardiner, beriket melk, soya melk, beriket yoghurt, eggeplomme og sopp
Magnesium
Magnesium har flere funksjoner i kroppen vår, og en av dem er å lette kalsiumabsorpsjon Noen vitenskapelige studier har vist at et tilstrekkelig forbruk av magnesium kan øke bein tetthet og redusere utseendet av osteoporose og brudd. Generelt kosttilskudd basert på kalsium og vitamin D inneholder også magnesium; sistnevnte letter opptaket, men det kan forårsake visse forstyrrelser i magen. Det er ikke nødvendig å konsumere kosttilskudd, fordi det er nok å introdusere mat i vårt daglige kosthold:
frø squash, spinat, amarant, solsikkefrø, mandler, nye poteter, bønner, peanøtter og peanøttsmør, fullkornsbrød og sesamfrø. kalium
Kalium bidrar til beindannelse, fremmer kalsiumabsorpsjon, øker beinminnetetthet og forhindrer tap av beinvev forårsaket av metabolske prosesser.
I en studie i 3000 premenopausal og postmenopausale kvinner ble det funnet at bein tetthet også økte med 8% hos de som fortsatt hadde sin periode og økt kaliuminntaket. at forskere har antydet at denne effekten også kan komme fra naturlige egenskaper av frukt og grønnsaker, bekreftet studien at kalium er en alliert for å kjempe mot osteoporose! Kaliummate rike er:
nye poteter, yoghurt, soya, fisk, søtpotet, avokado, bananer, salat, spinat, melon, squash, melk, gulrøtter, linser, fersken , papaya, pistasjenøtter, soya melk, vannmelon, tomat, sopp, rosiner, peanøtter, mandler, appelsiner, brokkoli, solsikkefrø, etc.
K vitamin K-vitamin er avgjørende for dannelsen av osteocalcin,
et protein som bare finnes i bein. Det er nå kjent at de som bruker store mengder vitamin K, har lavere risiko for beinbrudd og osteoporose. Det er viktig å konsumere en tilstrekkelig mengde vitamin K,
, men det er tilrådelig å konsultere en lege før du tar kosttilskudd. Matvarer som gir oss vitamin K er spinat, kale, sveitsisk chard, cikoria, sennep, salat, brokkoli, persille, spire, vannkreske, asparges, etc.
Proteiner Det har alltid vært antatt at proteiner øker risikoen for osteoporose, fordi jo høyere proteininntaket er, desto større mengder kalsium elimineres i urinen.
Forskere har utført studier som har fastslått at problemet skyldes overdreven forbruk av protein og ikke selve proteinet.
Protein er en viktig ingrediens for å styrke bein. Dette næringsstoffet er tilstede i matvarer som må konsumeres for å ha sterke bein :
kjøtt , fisk, egg, bønner, linser, soya og nøtter. Mat som er for fett, bør unngås, med mindre det brukes i en lettversjon: melk, ost og yoghurt. Kostholdet for å forhindre osteoporose er ikke nødvendigvis begrensende eller svært forskjellig fra det vanlige kostholdet. . Som vi har sett, kan et balansert kosthold gi oss de mineraler og næringsstoffene vi trenger for å få sunne bein!
De 10 vanligste feilene i kjøkkenet
Vi har ikke alle ferdigheter til å lage mat nøyaktig, med riktig krydder og tilberede kvalitetsretter. Det er svært vanlig for folk å lage feil når de lager mat som påvirker smak, tekstur og kvaliteten på maten , slik at servisene ikke er slik du vil ha dem og kan noen ganger også ha negative helseeffekter.
25 Nøkler å gå ned i vekt uten å lide
Vi vil tilby deg 25 svært enkle nøkler for å gå ned i vekt enkelt og uten smerte. Du kjenner sikkert noen av dem, men andre vil virkelig overraske deg: Spis visse matvarer, endre måten du spiser eller unngå visse blandinger, etc. Her er mange tips som vil hjelpe deg å miste vekt så sunn og permanent Du vil unngå helseproblemer, og du vil også unngå å gjenvinne på kort tid!
