Dieting for å unngå osteoporose

Dieting for å unngå osteoporose

Osteoporose er en tilstand som oppstår når beinet mister sin konsistens og tetthet, utsetter det for skade og brudd. Alle bein kan bli påvirket, og det er derfor svært viktig å ta de nødvendige tiltak for å forhindre forekomsten.

Legene er enige om at kvinner er mer sannsynlig å lide av osteoporose fordi deres bein er tynnere og mindre tette, og dette reduserer også bentettheten oppstår når hormonelle forandringer på overgangsalder eier

denne dietten som unngår opptreden av osteoporose bør inneholde følgende elementer :.

kalsium

kalsium Det viktigste næringsstoffet for forebygging og behandling av osteoporose Det er kjent at bein i stor grad består av kalsium, men dette mineral er også av vital betydning for andre kroppsfunksjoner. kropp, som e muskulært arbeid, nerveaktivitet og immunrespons

Hvis kostholdet ikke er sunt eller ikke balansert, vil kroppen bruke rammen som et kalsiumreserve. Å spise dårlig en dag og deretter gjenoppta gode vaner er ikke så ille. Akkurat da forbruke litt mer kalsium å gjøre opp for den som ble hentet fra rammeverket. Men hvis vårt kosthold forblir fattige, vil denne kompensasjonen ikke skje, og kroppen kan fortsette å trekke på kalsium bein; og på et eller annet tidspunkt, vil vi til slutt lider av osteoporose og dens konsekvenser!

I trettiårene, er våre bein vanligvis sterk og tett. er derfor det er viktig at barn og voksne bruker nok kalsium. Når kvinner når overgangsalderen, reduseres bentettheten på grunn av de hormonelle forandringene som oppstår i dette stadiet av livet. Dette kan føre til utbrudd av osteoporose; Dessuten er viktig kalsiuminntaket.

Det er best å konsumere 1000 til 1200 milligram kalsium per dag. Selv om det er en rekke kosttilskudd som kan gi disse mengdene Her er det viktig å få dem gjennom dietten. Hvis du velger å ta kalsiumtilskudd, være forsiktig med å overstige 2500 milligram, som overdreven inntak av kalsium kan føre til dannelse av nyrestein og gjøre vanskelige opptaket av andre mineraler ved legeme.

mat som er rik på kalsium er hermetisert sardiner, egg, fiken, appelsiner, erter, muslinger, gulrøtter, furunøtter, løk, anriket tofu kalsium, skummet melk etc.

Vitamin D

Selv om kalsium er nødvendig uten det parallelle inntaket av D-vitamin, har det ingen effekt i bekjempelse av osteoporose. D-vitamin hjelper til med å distribuere kalsium til kroppsdelene som trenger det, som skjelettet. Uten tilstrekkelig vitamin D kan barns bein gå ned i vekt og konsistens. En vitamin D-mangel i voksen alder tvinger kroppen til å trekke i kjeftene kalsiumet det trenger, uten å kunne gjenopprette det. Hele denne prosessen fører til osteoporose!

Mengden vitamin D som anbefales å bli konsumert hver dag, er 800 IE. De matvarer som inneholder mest, er laks, sardiner, beriket melk, soya melk, beriket yoghurt, eggeplomme og sopp

Magnesium

Magnesium har flere funksjoner i kroppen vår, og en av dem er å lette kalsiumabsorpsjon Noen vitenskapelige studier har vist at et tilstrekkelig forbruk av magnesium kan øke bein tetthet og redusere utseendet av osteoporose og brudd. Generelt kosttilskudd basert på kalsium og vitamin D inneholder også magnesium; sistnevnte letter opptaket, men det kan forårsake visse forstyrrelser i magen. Det er ikke nødvendig å konsumere kosttilskudd, fordi det er nok å introdusere mat i vårt daglige kosthold:

frø squash, spinat, amarant, solsikkefrø, mandler, nye poteter, bønner, peanøtter og peanøttsmør, fullkornsbrød og sesamfrø. kalium

Kalium bidrar til beindannelse, fremmer kalsiumabsorpsjon, øker beinminnetetthet og forhindrer tap av beinvev forårsaket av metabolske prosesser.

I en studie i 3000 premenopausal og postmenopausale kvinner ble det funnet at bein tetthet også økte med 8% hos de som fortsatt hadde sin periode og økt kaliuminntaket. at forskere har antydet at denne effekten også kan komme fra naturlige egenskaper av frukt og grønnsaker, bekreftet studien at kalium er en alliert for å kjempe mot osteoporose! Kaliummate rike er:

nye poteter, yoghurt, soya, fisk, søtpotet, avokado, bananer, salat, spinat, melon, squash, melk, gulrøtter, linser, fersken , papaya, pistasjenøtter, soya melk, vannmelon, tomat, sopp, rosiner, peanøtter, mandler, appelsiner, brokkoli, solsikkefrø, etc.

K vitamin K-vitamin er avgjørende for dannelsen av osteocalcin,

et protein som bare finnes i bein. Det er nå kjent at de som bruker store mengder vitamin K, har lavere risiko for beinbrudd og osteoporose. Det er viktig å konsumere en tilstrekkelig mengde vitamin K,

, men det er tilrådelig å konsultere en lege før du tar kosttilskudd. Matvarer som gir oss vitamin K er spinat, kale, sveitsisk chard, cikoria, sennep, salat, brokkoli, persille, spire, vannkreske, asparges, etc.

Proteiner Det har alltid vært antatt at proteiner øker risikoen for osteoporose, fordi jo høyere proteininntaket er, desto større mengder kalsium elimineres i urinen.

Forskere har utført studier som har fastslått at problemet skyldes overdreven forbruk av protein og ikke selve proteinet.

Protein er en viktig ingrediens for å styrke bein. Dette næringsstoffet er tilstede i matvarer som må konsumeres for å ha sterke bein :

kjøtt , fisk, egg, bønner, linser, soya og nøtter. Mat som er for fett, bør unngås, med mindre det brukes i en lettversjon: melk, ost og yoghurt. Kostholdet for å forhindre osteoporose er ikke nødvendigvis begrensende eller svært forskjellig fra det vanlige kostholdet. . Som vi har sett, kan et balansert kosthold gi oss de mineraler og næringsstoffene vi trenger for å få sunne bein!


Lær å skille sju typer smerte forårsaket av følelser

Lær å skille sju typer smerte forårsaket av følelser

Følelser har stor makt i kroppen vår. Dessuten, hvis vi ikke uttrykker rett tid, slår de inn emosjonell smerte som kan bli kroniske. mest kroniske smerter ofte påvirker følgende områder: i bak nakken head i tillegg kan vi lider av bruksisme, takykardi og magesår eller andre mageproblemer forbundet med .

(Gode vaner)

Kjør til frykten

Kjør til frykten

Vi har alle vært redd mange ganger, men i vårt sinn er frykt en negativ ting å flykte fra. Alt det Vi må ikke gjøre det, vi gjør det. Unnslippe fra vår frykt vil aldri være løsningen. Vi anbefaler: Det er ingen bedre beroligende enn klemmen som tar deg bort fra frykt Å prøve å unnvike vår frykt er den "enkle" delen.

(Gode vaner)